اپنے گردوں کی مناسب دیکھ بھال کرنے کے لیے 4 چیزیں جانیں۔

بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر اپنے گردے کی صحت پر توجہ نہیں دیتے اور صرف اس وقت خیال رکھنا شروع کر دیتے ہیں جب ان کے گردے وارننگ سگنل دیتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب گردے صحت کے سنگین مسائل جیسے کہ گردے کی پتھری اور گردے کی خرابی کی وجہ سے علامات ظاہر کرتے ہیں۔

گردے کی بیماری اکثر خاموشی سے ترقی کرتی ہے، آخری مراحل تک واضح علامات کے بغیر۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، گردے کی مناسب دیکھ بھال سے گردے کی بیماری کے خطرے کو روکنے اور نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملے گی۔

باقاعدگی سے پانی پینے سے گردے کے موثر کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے - فوٹو: اے آئی

صحت مند گردے کی دیکھ بھال کے لیے لوگوں کو درج ذیل باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

کافی پانی پئیں لیکن زیادہ نہیں۔

گردوں کے صحیح کام کرنے کے لیے پانی پینا ضروری ہے۔ پانی پیشاب کو پتلا کرتا ہے اور زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ پانی پینا اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ خون میں سوڈیم کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جس سے ہائپوناٹریمیا، متلی، آکشیپ اور شدید ہونے کی صورت میں موت بھی واقع ہو سکتی ہے۔

اس بات کا تعین کرنا کہ کتنا پانی بہت زیادہ ہے انفرادی اور مخصوص حالات پر منحصر ہوگا۔ عام لوگوں کے لیے، عام حالات میں، گرم موسم، ورزش نہ کرنا، صرف چند گھنٹوں میں مسلسل 3-4 لیٹر پانی پینا پانی کی اوورلوڈ کا سبب بننے کے لیے کافی ہے۔

درد کش ادویات کے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔

غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں جیسے ibuprofen اور naproxen عام طور پر سر درد، دانتوں کے درد، پٹھوں اور جوڑوں کے درد، ماہواری کے درد، اور انفیکشن کی وجہ سے بخار کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ تاہم زیادہ استعمال سے گردوں کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔

یہ ادویات گردوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہیں اور بیچوالا ورم گردہ یا شدید گردے کی ناکامی کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ اپنے طور پر دوائیں لینے کے بجائے، مریضوں کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور جب بالکل ضروری ہو، صحیح خوراک اور مدت کے ساتھ دوائیں لیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا، خاص طور پر بہت زیادہ پیٹ کی چربی ہونا، گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسمانی وزن کا صرف 5-10٪ کم کرنا زیادہ وزن یا موٹے لوگوں میں گردوں کے کام کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ تیز چہل قدمی، سائیکلنگ یا یوگا جیسی سرگرمیوں کے ساتھ روزانہ 30 منٹ ورزش کرنا نہ صرف گردوں کے لیے اچھا ہے بلکہ اس سے قوت مدافعت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

گردے کے فنکشن کی باقاعدہ اسکریننگ

گردے کی بیماری کے زیادہ خطرے والے افراد، جیسے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے افراد، جن کی خاندانی تاریخ، ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر ہے، کو سال میں کم از کم ایک بار اپنے گردے کے کام کی اسکریننگ کروانے کی ضرورت ہے۔ عام ٹیسٹوں میں پروٹینوریا کا پتہ لگانے کے لیے سیرم کریٹینائن، ای جی ایف آر، اور پیشاب کے ٹیسٹ شامل ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، ابتدائی پتہ لگانے سے گردے کی بیماری کو بڑھنے سے روکنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-biet-de-cham-soc-than-cho-dung-185250706005032058.htm