سرد موسم میں ورزش کرتے وقت 4 غلطیوں سے پرہیز کریں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے باقاعدہ ورزش اہم ہے، خاص طور پر سرد موسم میں۔ تاہم لوگوں کو ورزش کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ سرد موسم جوڑوں میں اکڑن کا باعث بن سکتا ہے جس سے چوٹ لگ سکتی ہے۔

سرد موسم جوڑوں کو نقصان نہیں پہنچاتا، لیکن یہ انہیں سخت بنا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کم درجہ حرارت جوڑوں میں پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشو کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Heathline (USA) کے مطابق، یہ جوڑوں کی لچک کو کم کرتا ہے، جس سے ورزش کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ مناسب طریقے سے گرم نہیں ہوتے ہیں۔

4 sai lầm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh cần tránh- Ảnh 1. — پریکٹیشنرز کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے اگر ان کے گھٹنے طویل عرصے تک سوجن اور تکلیف دہ ہیں، جس سے ان کی حرکت متاثر ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، جن لوگوں کو پہلے سے جوڑوں سے متعلق حالات ہیں، جیسے کہ گٹھیا، اکثر سردیوں میں سوجن اور درد جیسی علامات محسوس کرتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر ماحولیاتی دباؤ میں تبدیلی اور جوڑوں اور پٹھوں میں خون کی گردش میں کمی کی وجہ سے ہے۔

سرد موسم میں ورزش کرتے وقت جوڑوں کی حفاظت سے بچنے کی غلطیوں میں شامل ہیں:

کوئی آغاز نہیں۔

مناسب طریقے سے گرم نہ ہونے سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے ورزش کرنے والوں کو چاہیے کہ وہ 5 سے 10 منٹ تک ہلکی کھینچنے والی حرکات، کم شدت والی حرکتیں جیسے چہل قدمی، پش اپس کے ساتھ خون کی گردش کو بہتر بنانے اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لیے گزاریں۔

کپڑے گرم نہیں رہتے

ایسے کپڑے پہننا جو کافی گرم نہ ہوں جوڑوں خصوصاً گھٹنوں کے جوڑوں کو سرد درجہ حرارت سے محفوظ نہیں رکھ سکیں گے۔ لہذا، جم میں یا باہر ورزش کرتے وقت، لوگوں کو گرم کپڑے پہننے کی ضرورت ہے، خاص طور پر ہاتھوں اور گھٹنوں جیسے حصوں میں۔ اگر ضروری ہو تو، پریکٹیشنر جوڑوں کو گرم رکھنے کے لیے دستانے یا گھٹنے کی آستین استعمال کر سکتا ہے، جس سے سختی کم ہوتی ہے۔

کافی پانی نہیں پینا

پانی کی کمی کا مسئلہ نہ صرف گرمیوں میں ہوتا ہے بلکہ سردیوں میں بھی ہوتا ہے۔ سردیوں میں ورزش کرتے وقت کافی پانی پینا ضروری ہے کیونکہ یہ جوڑوں کی پھسلن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور سختی کو روکتا ہے۔

آپ کے جسم کو نہیں سننا

ورزش کرتے وقت جوڑوں میں ہلکا درد یا تکلیف محسوس ہونا مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر درد درد کی حد تک بڑھ جاتا ہے، ورزش میں رکاوٹ ہے، آپ کو روکنا چاہئے. ورزش جاری رکھنا آسانی سے گھٹنے کی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

ہیتھ لائن کے مطابق، اگر ورزش کرنے والوں کو گھٹنوں کے جوڑ میں سوجن اور درد جیسی علامات کا سامنا ہو، درد جو کئی دنوں تک رہتا ہے اور بدتر ہو جاتا ہے، حرکت کو محدود کرتا ہے، یا گھٹنے کے جوڑ میں کریکنگ کی آواز آتی ہے تو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm