50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے والی 5 عادات

امریکہ میں ایک پرسنل ٹرینر لیون ویل نے کہا کہ پٹھوں کا یہ نقصان اکثر پروٹین کی ناکافی مقدار اور جسمانی سرگرمی میں کمی سے بدتر ہو جاتا ہے۔ اگر یہ جاری رہا تو جسم کا میٹابولزم، توازن اور صحت یابی کے عمل شدید متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ روزانہ ورزش اور طویل مدتی صحت کو مزید مشکل بناتا ہے۔

تاہم، کچھ روزمرہ کی عادات ایسی ہیں جو 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، امریکی ویب سائٹ Eat This, Not That!

پٹھوں کے نقصان کو مؤثر طریقے سے روکنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے کھانے میں پروٹین شامل کریں۔

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 1. — پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، پنیر، پھلیاں، مچھلی اور چکن اپنے کھانے میں شامل کریں۔

ماہرین پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، کاٹیج چیز، پھلیاں، مچھلی اور چکن کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

"فی کھانے میں تقریبا 15 سے 30 گرام پروٹین ایک اچھا مقصد ہے،" میکنزی برجیس کہتے ہیں، بچرز بون بروت کے نیوٹریشن پارٹنر۔ وہ مزید کہتی ہیں، "کولاجن — ہڈیوں کے شوربے اور سپلیمنٹس میں پایا جانے والا پروٹین — بوڑھے بالغوں کے لیے بہت اہم ہے۔ "لوگ ابتدائی جوانی میں کولیجن کھونا شروع کر دیتے ہیں، اور خواتین رجونورتی کے بعد پانچ سالوں میں اپنی جلد میں 30 فیصد تک کولیجن کھو سکتی ہیں… کولیجن جلد کی لچک اور جوڑوں کی صحت کو مزید تقویت دے سکتا ہے،" Eat This, Not that!

متوازن، صحت مند غذا کھائیں۔

توازن صحت کی کلید ہے، خاص طور پر جب بات صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کی ہو۔

ماہر میکنزی برجیس لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ مجموعی طور پر متوازن غذا پر توجہ دیں جس میں ہڈیوں کو سہارا دینے والی غذائیں جیسے کٹائی، سبز پتوں والی سبزیاں، دہی اور ہڈیوں کے ساتھ ڈبہ بند سالمن شامل ہوں۔

کٹائی ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہے، جب کہ دہی اور ڈبے میں بند سالمن کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ دو اہم غذائی اجزاء ہیں جو لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

روزانہ ورزش کو نوٹ کریں۔

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 2. — روزمرہ کی نرم سرگرمیاں جیسے چلنا، سیڑھیاں چڑھنا یا کھینچنا بھی پٹھوں کو متحرک رکھنے اور جوڑوں کو حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔

روزانہ ورزش دیرپا اثرات مرتب کرسکتی ہے۔ ٹرینر لیون ویل کے مطابق، جب تربیت کی بات آتی ہے تو شدت سے مستقل مزاجی زیادہ اہم ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی روزمرہ کی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا، یا کھینچنا آپ کے پٹھوں کو متحرک رکھنے اور آپ کے جوڑوں کو حرکت دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

برداشت کی تربیت

ٹرینر لیون ویل بتاتے ہیں کہ طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے اسکواٹس، پش اپس، یا ہفتے میں تین سے چار بار مزاحمتی بینڈ کی مشقیں طاقت اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔

نیند اور بحالی پر توجہ دیں۔

مناسب آرام اور صحت یابی بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ خود آپ کے ورزش۔

نیند اور صحت یابی کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، لیکن اس آرام کے دوران عضلات دوبارہ بنتے ہیں۔ ٹرینر لیون ویل کا کہنا ہے کہ اچھی نیند ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد دیتی ہے، جو کہ یہ کھائیں، یہ نہیں!

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm