5 عادات جو 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکہ میں پرسنل ٹرینر لیون ویل کا کہنا ہے کہ پٹھوں کا یہ نقصان اکثر پروٹین کی ناکافی مقدار اور جسمانی سرگرمی میں کمی سے خراب ہو جاتا ہے۔ اگر یہ جاری رہا تو جسم کا میٹابولزم، توازن اور بحالی کے عمل شدید متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ روزانہ ورزش اور طویل مدتی صحت کی دیکھ بھال کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

تاہم، کچھ روزمرہ کی عادات ایسی ہیں جو 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، امریکی ویب سائٹ Eat This, Not That!

اپنے کھانے میں پروٹین شامل کرنا پٹھوں کے نقصان کو روکنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 1. — اپنے کھانے میں پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، پنیر، پھلیاں، مچھلی اور چکن شامل کریں۔

ماہرین پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، کاٹیج چیز، پھلیاں، مچھلی اور چکن کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

"فی کھانے میں تقریباً 15 سے 30 گرام پروٹین ایک اچھا مقصد ہے،" میکنزی برجیس کہتے ہیں، بچرز بون برتھ کے نیوٹریشن پارٹنر۔ وہ مزید کہتی ہیں: "کولیجن - ہڈیوں کے شوربے اور سپلیمنٹس میں پایا جانے والا پروٹین - بوڑھے بالغوں کے لیے کافی اہم ہے۔ لوگ ابتدائی جوانی میں کولیجن سے محروم ہونا شروع کردیتے ہیں، اور خواتین رجونورتی کے پانچ سالوں میں اپنی جلد کے کولیجن کا 30 فیصد تک کھو سکتی ہیں… کولیجن جلد کی لچک اور جوڑوں کی صحت کو مزید تقویت دے سکتا ہے،" Eat This کے مطابق، یہ نہیں!

متوازن، صحت مند غذا کھائیں۔

توازن صحت کی کلید ہے، خاص طور پر جب صحت مند غذا کو برقرار رکھا جائے۔

ماہر میکنزی برجیس لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ خوراک کے ساتھ مجموعی طور پر متوازن غذا پر توجہ مرکوز کریں جو ہڈیوں کی صحت کو معاونت فراہم کرتی ہیں جیسے کہ کٹائی، پتوں والی سبز سبزیاں، دہی اور ہڈیوں کے ساتھ ڈبہ بند سالمن۔

خشک بیر ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، جب کہ دہی اور ڈبے میں بند سالمن کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ دو اہم غذائی اجزاء ہیں جو لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

روزانہ ورزش کرنا یاد رکھیں۔

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 2. — روزمرہ کی نرم سرگرمیاں جیسے چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، یا کھینچنا بھی پٹھوں کی ورزش اور جوڑوں کو حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔

روزانہ ورزش کے طویل مدتی فوائد ہوسکتے ہیں۔ ٹرینر لیون ویل کے مطابق، تربیت میں، مستقل مزاجی ہمیشہ شدت سے زیادہ اہم ہوتی ہے۔ روزمرہ کی نرم سرگرمیاں جیسے چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، یا کھینچنا بھی پٹھوں کی ورزش اور جوڑوں کو حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔

برداشت کی تربیت

کوچ لیون ویل بتاتے ہیں: طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے کہ اسکواٹس، پش اپس، یا ہفتے میں 3-4 بار مزاحمتی بینڈ کی مشقیں طاقت اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔

نیند اور بحالی پر توجہ دیں۔

کافی آرام اور صحت یابی حاصل کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ خود مشقیں۔

نیند اور صحت یابی کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، لیکن اس آرام کی مدت کے دوران پٹھوں کو دوبارہ بنایا جاتا ہے۔ اچھی نیند ہارمونز کو متوازن کرنے اور پٹھوں کی "مرمت" میں مدد کرتی ہے، ٹرینر لیون ویل کا کہنا ہے کہ Eat This، Not that!

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm