کونسی 5 عادتیں درمیانی عمر میں وزن کم کرنا مشکل بنا دیتی ہیں؟

اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔ وجہ کا حصہ کن زندگی کی عادات سے آتا ہے؟

50 سال اور اس سے زیادہ عمر میں، وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے - تصویر: FREEPIK

ایٹنگ ویل کے مطابق، جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے مسلز قدرتی طور پر کم ہوتے جاتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمارے آرام کرنے والے میٹابولک ریٹ میں کمی واقع ہوتی ہے، یعنی ہمارا جسم آرام کے وقت بھی کم کیلوریز جلاتا ہے۔ ہارمونل تبدیلیاں، نیند کے مسائل، اور ادویات کا استعمال بھی وزن میں کمی کو مشکل بنا سکتا ہے۔

بڑھتی عمر کے ساتھ آنے والی تبدیلیوں کے علاوہ، کچھ بظاہر بے ضرر روزمرہ کی عادات خفیہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں رکاوٹ بن رہی ہیں۔ ان میں سے بہت سے رویے اتنے معمول کے ہیں کہ آپ کو احساس تک نہیں ہوتا کہ وہ ایک مسئلہ ہیں۔

طاقت کی کوئی تربیت نہیں۔

اگر آپ صرف کارڈیو کرتے ہیں اور شاذ و نادر ہی وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ وزن میں کمی کے ایک اہم عنصر سے محروم ہو رہے ہیں، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ طاقت کی تربیت کو ترجیح دینے سے پٹھوں کو برقرار رکھنے، آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور 50 سال کی عمر کے بعد وزن کے پائیدار انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔

عضلات موثر کیلوری جلانے والی مشینیں ہیں۔ تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، اگر آپ اسے برقرار رکھنے یا دوبارہ بنانے کے لیے فعال طور پر کام نہیں کرتے ہیں، تو پٹھوں کا حجم کم ہو جائے گا، جس کی وجہ سے آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر کے ذریعے اس کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہ کر رہے ہوں۔

بدقسمتی سے، ہم میں سے بہت سے لوگ طاقت کی تربیت سے کنارہ کشی اختیار کرتے ہیں، چاہے چوٹ لگنے کے خوف کی وجہ سے یا محض اس وجہ سے کہ ہم یہ نہیں جانتے کہ یہ کتنا اہم ہے۔ پش اپس، تختیاں اور اسکواٹس جیسی سادہ مشقیں گھر پر بغیر کسی ساز و سامان کے آسانی سے کی جا سکتی ہیں، اور بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے جدید غذا کا استعمال

دھندلی غذا اکثر فوری نتائج کا وعدہ کرتی ہے، لیکن شاذ و نادر ہی دیرپا نتائج فراہم کرتی ہے۔ دھندلی غذا کی پیروی کرنا کسی بھی عمر میں پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر 50 سال کی عمر کے بعد کئی وجوہات کی بنا پر پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔

بہت سی کیلوری پر پابندی والی غذا میں بھی پروٹین کی کمی ہوتی ہے۔ بہت کم کیلوریز اور بہت کم پروٹین کھانے سے بیک فائر ہو سکتا ہے، جس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے اور میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، جس سے طویل مدتی وزن برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

نیند کو نظرانداز کرنا

درحقیقت، ناقص نیند آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو خفیہ طور پر سبوتاژ کر سکتی ہے۔ 50 سال کی عمر کے بعد، طرز زندگی میں تبدیلی، تناؤ، یا ہارمونز کے اتار چڑھاو کی وجہ سے نیند کے انداز زیادہ بے ترتیب ہو جاتے ہیں۔ نیند کی کمی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز جیسے لیپٹین اور گھریلن میں بھی خلل ڈالتی ہے۔ اس عدم توازن کی وجہ سے خواہشات میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر زیادہ کیلوری والے کھانے کے لیے۔

تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی وہ کم پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جبکہ فاسٹ فوڈ، چکنائی اور چینی کا زیادہ استعمال کرتے ہیں جس سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند کے انداز میں عمر سے متعلق کچھ تبدیلیاں معمول کی بات ہیں، جیسے کہ رات کو جلدی سونا اور صبح سویرے جاگنا۔ تاہم، اگر آپ مستقل طور پر ہر رات تجویز کردہ 7-9 گھنٹے کی نیند نہیں لے سکتے ہیں، تو یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے۔

کھانے کی پرانی عادات کو برقرار رکھیں

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کے جسم کی توانائی کی ضرورت قدرتی طور پر کم ہوتی جاتی ہے۔ اس لیے اگر آپ اسی طرح کھاتے رہتے ہیں جیسا کہ آپ پہلے کھاتے تھے، تو آپ کا وزن بڑھنا شروع ہو سکتا ہے، چاہے آپ صحت بخش غذائیں کھائیں۔

بغیر سوچے سمجھے ناشتہ کرنا، خاص طور پر رات کے وقت، وزن کم کرنے کی کوششوں کو سبوتاژ کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگ ٹی وی دیکھتے ہوئے بوریت یا عادت سے باہر کھاتے ہیں۔ وہ اکثر یہ سمجھے بغیر کہ وہ کتنا کھا رہے ہیں زیادہ کیلوری والے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ اضافی کیلوریز تیزی سے بڑھ سکتی ہیں اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔

کافی پانی پینا بھول جائیں۔

وافر مقدار میں پانی پینا ہاضمے، میٹابولزم اور سیر ہونے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی پیاس کا احساس کم ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، بہت سے بوڑھے بالغ افراد کافی پانی نہیں پیتے ہیں، جو بعض اوقات پانی کی کمی یا پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔

یہ آپ کو بھوک کے ساتھ پیاس کو الجھانے کا سبب بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں یا زیادہ کثرت سے ناشتہ کرتے ہیں۔ پانی کی کمی آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کر سکتی ہے، جس سے یہ کیلوریز کو جلانے میں کم موثر ہو جاتا ہے۔

دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں۔ اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے کے لیے، ہر کھانے سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ یہ آسان لیکن موثر حکمت عملی آپ کو جلد پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔

واپس موضوع پر

DAWN

ماخذ: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm