کافی نیند لینا، وافر مقدار میں پانی پینا، اور صحت بخش اسنیکس کا انتخاب ذیابیطس کے مریضوں کو اپنی خواہشات پر قابو پانے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں۔
ذیابیطس کے مریض اکثر کھانے کے بعد مسلسل بھوک، خواہش اور عدم اطمینان کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ ketoacidosis کی ایک انتباہی علامت ہے - ایک جان لیوا پیچیدگی جس کی وجہ جسم خون میں بہت زیادہ تیزاب پیدا کرتا ہے۔ صحت مند غذا اپنانے سے لوگوں کو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اپنے آپ کو مشغول کریں : خواہشات اکثر گزر جاتی ہیں اگر آپ ان کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ جب آپ کو بھوک لگتی ہے لیکن کھانے کا وقت نہیں ہے تو کتاب پڑھنے، موسیقی بجانے، کسی کو فون کرنے یا گھر میں سیر کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو اپنی بھوک کے بارے میں عارضی طور پر بھولنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، کاربوہائیڈریٹ کم ہوں : فائبر سے بھرپور غذائیں اور صحت بخش کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بلڈ شوگر میں اچانک اضافے سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو فائبر سے بھرپور غذائیں کھانی چاہئیں جیسے کہ سٹرابیری، سیب، ناشپاتی، گری دار میوے، گاجر، رسبری، ایوکاڈو... کم کارب والی غذاؤں میں انڈے، چکن، گائے کا گوشت، ٹونا، سالمن...
کافی نیند لیں : جو لوگ نیند سے محروم ہوتے ہیں ان کو بھوک زیادہ لگتی ہے۔ کافی نیند نہ لینا دماغی افعال کو تبدیل کرتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ کیلوری والے کھانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ کافی نیند لینا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے۔ لوگ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت بنا کر، ایک پرسکون، ٹھنڈی بیڈروم کی جگہ تیار کر کے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں...
اپنے سامنے کھانے کو محدود کرنے سے خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک
زیادہ پانی پئیں : لوگ معمول سے زیادہ پانی پی سکتے ہیں اور بھوک لگتے ہی پانی پی سکتے ہیں۔ پانی آپ کو عارضی طور پر مکمل محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کھانے کو محدود کریں جن سے خواہش پیدا ہوتی ہے : اگر آپ اپنے سامنے مزیدار کھانے نہیں دیکھتے ہیں تو آپ کو بھوک کم لگ سکتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو محرک کھانے کو محدود کرنا چاہیے جیسے مٹھائیاں، چکنائی والی غذائیں، فاسٹ فوڈز، پیکڈ نمکین...
مختلف قسم کے متوازن کھانے اور اسنیکس بنائیں : مریضوں کو ایک خاص شیڈول کے مطابق کھانا چاہیے۔ اہم کھانوں اور اسنیکس کو تقسیم کریں، ہر کھانے میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور فائبر کی مقدار کو متوازن رکھیں۔ یہ طریقہ زیادہ غذائی اجزاء استعمال کرنے، زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ لوگوں کو ناشتے میں صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے پاپ کارن، سمندری سوار، ڈارک چاکلیٹ، جیلی جس میں کوئی یا کم چینی نہ ہو۔
انہ چی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)