بہت زیادہ چائے پینے کے 6 غیر متوقع نقصان دہ اثرات۔

(ڈین ٹرائی اخبار) - چائے دنیا کے مقبول ترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ نہ صرف مزیدار ہے بلکہ بہت سے صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ پینے کے منفی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

چائے دنیا کے محبوب ترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ چائے کی سب سے مشہور اقسام سبز چائے، کالی چائے اور اوولونگ چائے ہیں، یہ سب کیمیلیا سینینسس پلانٹ کے پتوں سے بنی ہیں۔

چائے اپنی شفا بخش خصوصیات کی وجہ سے صدیوں سے روایتی ادویات میں استعمال ہوتی رہی ہے۔ مزید برآں، جدید تحقیق بتاتی ہے کہ چائے میں پودوں کے مرکبات کینسر، موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، کالی یا سبز چائے کے چند کپ بے ضرر، یہاں تک کہ صحت مند معلوم ہوتے ہیں۔ تاہم، چائے میں کیفین، ٹیننز، اور ٹریس منرلز بھی ہوتے ہیں جو مسائل پیدا کر سکتے ہیں اگر آپ روزانہ 3 یا 4 کپ (710-950 ملی لیٹر) سے زیادہ پیتے ہیں۔

بہت زیادہ چائے پینے کے چھ مضر اثرات یہ ہیں۔

چائے پینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں، لیکن آپ کو اسے زیادہ نہیں کرنا چاہیے (تصویر: ٹائمز آف انڈیا)۔

لوہے کے جذب میں کمی

ہیلتھ لائن کے مطابق چائے ٹینن نامی مرکب کا بھرپور ذریعہ ہے۔ ٹینن بعض کھانوں میں آئرن کا پابند ہو سکتا ہے، جس سے آئرن کو ہاضمے میں جذب ہونے سے روکا جا سکتا ہے۔

آئرن کی کمی دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، اور اگر آپ کے پاس آئرن کی سطح کم ہے، تو بہت زیادہ چائے پینے سے حالت خراب ہو سکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چائے میں موجود ٹیننز جانوروں پر مبنی کھانوں کے مقابلے میں پودوں کے ذرائع سے آئرن کے جذب میں زیادہ مداخلت کرتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ ویگن یا سخت سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی چائے کی مقدار پر خاص توجہ دینی چاہیے۔

چائے میں ٹیننز کی صحیح مقدار چائے کی قسم اور اسے کیسے پیا جاتا ہے اس کے لحاظ سے کافی حد تک مختلف ہو سکتی ہے۔ تاہم، روزانہ 3 کپ (710 ملی لیٹر) یا اس سے کم استعمال کو محدود کرنا زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔

بے چینی، تناؤ اور بے چینی میں اضافہ۔

کچھ چائے کی پتیوں میں قدرتی طور پر کیفین ہوتی ہے، جیسے کالی چائے اور سبز چائے۔ چائے، یا کسی اور ذریعہ سے بہت زیادہ کیفین کا استعمال، اضطراب، تناؤ اور بے سکونی کے احساسات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

ایک اوسط کپ چائے (240ml) میں تقریباً 11-61mg کیفین ہوتی ہے، یہ مختلف قسم اور پکنے کے طریقہ کار پر منحصر ہے۔ کالی چائے میں عام طور پر سبز اور سفید چائے کے مقابلے زیادہ کیفین ہوتی ہے، اور آپ اسے جتنی دیر تک رکھیں گے، کیفین کا مواد اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 200mg سے کم کیفین کی خوراک زیادہ تر لوگوں میں اہم پریشانی کا باعث نہیں ہے۔ تاہم، کچھ لوگ کیفین کے اثرات کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں اور انہیں اپنے استعمال کو مزید محدود کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی چائے پینے کی عادت آپ کو بے چین یا پریشان محسوس کرتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ بہت زیادہ پی رہے ہیں اور علامات کو کم کرنے کے لیے آپ کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

آپ ڈی کیفین والی جڑی بوٹیوں والی چائے کے انتخاب پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں کی چائے کو حقیقی چائے نہیں سمجھا جاتا کیونکہ وہ کیمیلیا سینینسس پلانٹ سے نہیں نکالی جاتی ہیں۔ اس کے بجائے، وہ مختلف قسم کے کیفین سے پاک اجزاء، جیسے پھول، جڑی بوٹیاں اور پھلوں سے بنائے جاتے ہیں۔

خراب نیند

چونکہ چائے کی کچھ اقسام میں قدرتی طور پر موجود کیفین ہوتی ہے، اس لیے بہت زیادہ پینا آپ کی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے۔

میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتا ہے، جس سے نیند کا معیار خراب ہوتا ہے۔

ہر کوئی ایک مختلف شرح پر کیفین کو میٹابولائز کرتا ہے، اور یہ اندازہ لگانا مشکل ہے کہ یہ ہر شخص کی نیند کو کیسے متاثر کرے گا۔

کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ سونے سے چھ گھنٹے پہلے یا اس سے زیادہ 200mg کیفین کا استعمال نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جبکہ دیگر مطالعات میں کوئی خاص اثر نہیں ملا۔

متلی

چائے میں کچھ مرکبات متلی کا سبب بن سکتے ہیں، خاص طور پر جب اسے زیادہ مقدار میں یا خالی پیٹ استعمال کیا جائے۔

چائے کی پتیوں میں موجود ٹیننز چائے کے تلخ، خشک ذائقے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ ٹیننز کی کسیلی خصوصیات ہاضمہ کے ؤتکوں کو بھی پریشان کر سکتی ہیں، جو ممکنہ طور پر متلی یا پیٹ میں درد جیسی ناخوشگوار علامات کا باعث بنتی ہیں۔

اس اثر کو حاصل کرنے کے لیے درکار چائے کی مقدار شخص سے دوسرے شخص میں کافی مختلف ہو سکتی ہے۔ زیادہ حساس افراد صرف 1-2 کپ (240-480 ملی لیٹر) چائے پینے کے بعد ان علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے کسی بھی ضمنی اثرات کو دیکھے بغیر 5 کپ (1.2 لیٹر) سے زیادہ پی سکتے ہیں۔

آپ چائے کے ساتھ تھوڑا سا دودھ یا اسنیکنگ بھی آزما سکتے ہیں۔ ٹیننز کھانے میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس سے منسلک ہو سکتے ہیں، جس سے ہاضمے کی جلن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سینے اور معدے میں جلن کا احساس

چائے میں موجود کیفین سینے میں جلن کا سبب بن سکتی ہے یا پہلے سے موجود ایسڈ ریفلوکس علامات کو خراب کر سکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین غذائی نالی کے اسفنکٹر کو آرام دے سکتی ہے، وہ عضلہ جو غذائی نالی کو معدے سے الگ کرتا ہے، اس سے تیزابیت والے معدے کے تیزاب کو غذائی نالی میں ریفلکس کرنا آسان بناتا ہے۔ کیفین پیٹ میں پیدا ہونے والے تیزاب کی کل مقدار میں بھی اضافہ کر سکتی ہے۔

حمل کے دوران پیچیدگیاں

حمل کے دوران چائے جیسے مشروبات سے کیفین کی اعلی سطح کی نمائش پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، جیسے اسقاط حمل اور کم وزن والے بچے۔

حمل کے دوران کیفین کے مضر اثرات سے متعلق ڈیٹا متضاد ہے، اور صحیح محفوظ خوراک ابھی تک واضح نہیں ہے۔ تاہم، زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ روزانہ کیفین کی مقدار کو 200-300 ملی گرام سے کم رکھیں تو پیچیدگیوں کا خطرہ نسبتاً کم ہے۔ اس کے باوجود، امریکن اکیڈمی آف اوبسٹیٹرکس اینڈ گائناکالوجی تجویز کرتی ہے کہ 200 ملی گرام سے زیادہ نہ لیں۔

چائے میں کیفین کی کل مقدار مختلف ہو سکتی ہے، لیکن یہ عام طور پر 20-60mg فی کپ (240ml) کے درمیان ہوتی ہے۔ لہذا، محفوظ رہنے کے لیے، بہتر ہے کہ روزانہ 3 کپ (710ml) سے زیادہ نہ پییں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm