9 غذائیں جن کے اثرات وزن کم کرنے کی گولیوں سے ملتے جلتے ہیں جو آپ کو ہر روز کھانا چاہیے۔

وزن کم کرنے کی گولیاں تیزی سے مقبول ہو رہی ہیں کیونکہ ان کی صلاحیت آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ بنیادی طور پر، وزن میں کمی کی گولیاں کھانے کو آپ کے پیٹ میں زیادہ دیر تک رہنے کا سبب بنتی ہیں اور آپ کے دماغ کو یہ اشارہ دیتی ہیں کہ آپ بھر چکے ہیں اور آپ کو مزید کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ نتیجہ کیلوری کی مقدار میں کمی اور بالآخر وزن میں کمی ہے۔

درحقیقت، کچھ غذائیں قدرتی طور پر اسی طرح کے میکانزم کو متحرک کرسکتی ہیں۔ یہ مضمون 9 غذاؤں پر روشنی ڈالے گا جو وزن کم کرنے کی گولیوں کی طرح کام کرتے ہیں۔

دلیا

اپنے دن کا آغاز دلیا کے ایک پیالے سے کریں تاکہ آپ کو دن بھر بھرپور محسوس کرنے میں مدد ملے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)

جئی میں گھلنشیل فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو ہاضمے کو سست کرنے اور پرپورنیت کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ پیٹ میں جیل جیسا مادہ بنا کر، جئی پیٹ کے خالی ہونے کو سست کر دیتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رہتا ہے۔ یہ جس طرح سے خوراک کی گولیاں ہاضمے کو سست کر دیتی ہیں، اس سے بھوک کی شدت اور تعدد کو کم کر دیتا ہے۔

اپنے دن کا آغاز دلیا کے ایک پیالے سے کریں تاکہ آپ کو دن بھر بھرپور محسوس کرنے میں مدد ملے۔

یونانی دہی

یونانی دہی ایک پروٹین سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے پروٹین کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جو آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پروٹین قدرتی ہارمون GLP-1 (چھوٹی آنت سے پیدا ہونے والا ایک ہارمون) کے اخراج کو بڑھا سکتا ہے، جس سے پرپورنتا کے جذبات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

زیادہ سے زیادہ پروٹین اور کم سے کم شامل چینی کے لیے سادہ، بغیر میٹھا یونانی دہی کا انتخاب کریں، اور اوپر گری دار میوے اور تازہ بیریاں شامل کریں۔

دال

دال میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے، جیسا کہ وزن کم کرنے والی دوائیوں کا اثر ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)

مسور کی دال فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، جو ترپتی کو فروغ دینے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ دال میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے، جیسا کہ خوراک کی گولیوں کے اثرات ہیں۔ دال میں پروٹین کا مواد سیرٹی ہارمونز کو چالو کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے وہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لیے پودوں پر مبنی بہترین انتخاب بناتے ہیں۔

سیب

سیب میں پیکٹین ہوتا ہے، ایک گھلنشیل ریشہ جو معدے میں پھیلتا ہے اور عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔ کھانے سے پہلے ایک سیب کھانے سے آپ کو تیزی سے مکمل محسوس کرنے میں مدد کر کے آپ کی مجموعی کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سیب کی قدرتی مٹھاس آپ کے میٹھے دانت کو بھی مطمئن کر سکتی ہے، جو انہیں بھوک پر قابو پانے کے لیے ایک بہترین ناشتہ بناتی ہے۔

ایک سیب کو پروٹین یا صحت مند چکنائی کے ساتھ جوڑیں جیسے سخت ابلا ہوا انڈا یا ایک مٹھی بھر بادام اس سے بھی زیادہ بھرے ہوئے ناشتے کے لیے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی پیٹ کے خالی ہونے کی رفتار کو کم کرتی ہے، جو آپ کو کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرنے سے روکتی ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)

ایوکاڈو صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو پرپورنیت کے احساس میں معاون ہوتے ہیں۔ ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی آپ کے پیٹ کے خالی ہونے کو سست کرتی ہے، جس سے آپ کو کھانے کے درمیان بھوک کم محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چکنائی کھانے سے ہارمون GLP-1 کے اخراج کو تحریک ملتی ہے، جو پرپورنیت کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔ اپنی صبح کا آغاز ایوکاڈو ٹوسٹ کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں، یا اپنے کھانے میں سائیڈ ڈش کے طور پر نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ایوکاڈو شامل کریں۔

جَو

جئی کی طرح، جو ایک اور سارا اناج ہے جس میں بیٹا گلوکن فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ فائبر GLP-1 کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور عمل انہضام کو سست کرتا ہے، بھوک کو کنٹرول کرنے اور پرپورنتا کے احساسات کو طول دینے میں مدد کرتا ہے۔

سوپ اور سلاد جیسے پکوانوں میں جو کے بہتر اناج کو تبدیل کرنے سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

چیا کے بیج

دہی، اسموتھیز یا دلیا میں صرف ایک چمچ چیا کے بیج شامل کرنے سے آپ کو گھنٹوں بھر پور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)

چیا سیڈز فائبر سے بھرپور سپر فوڈ ہیں جو پانی میں اپنے سائز سے 10 گنا تک بڑھ سکتے ہیں۔ جب آپ انہیں کھاتے ہیں، تو وہ مائع جذب کرتے ہیں اور آپ کے معدے میں پھیل جاتے ہیں، جسمانی طور پر اسے بھرتے ہیں اور عمل انہضام کو سست کرتے ہیں۔ یہ اسی طرح ہے جس طرح خوراک کی گولیاں پیٹ کے خالی ہونے کو کم کرتی ہیں۔

دہی، اسموتھیز یا دلیا میں صرف ایک چمچ چیا کے بیج شامل کرنے سے آپ کو گھنٹوں بھر پور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

انڈا

انڈے پروٹین سے بھرپور ایک اور خوراک ہے جو جی ایل پی-1 سمیت سیرٹی ہارمونز کی سطح میں اضافہ کر کے بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتے میں انڈے کھاتے ہیں وہ بھر پور محسوس کرتے ہیں اور دن بھر کم کیلوریز کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے جو زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا ناشتہ جیسے بیجل یا پیسٹری کھاتے ہیں۔

اپنے کھانے میں انڈے شامل کرنے سے بھوک پر قابو پانے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں

اپنے گہرے پتوں والے سبزوں کو دبلی پتلی پروٹین جیسے سالمن یا گرلڈ چکن کے ساتھ جوڑنا آپ کے کھانے کو پورا کرنے اور متوازن غذا فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)

گہرے پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے اور پالک غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ سب آپ کو بہت زیادہ کیلوریز ڈالے بغیر پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔ فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے، اور ان سبزیوں کی بڑی مقدار آپ کے معدے میں ریسیپٹرز کو متحرک کرتی ہے جو آپ کے دماغ کو ترپتی کا اشارہ دیتی ہے۔

اپنے گہرے پتوں والے سبزوں کو دبلی پتلی پروٹین جیسے سالمن یا گرلڈ چکن کے ساتھ جوڑنا آپ کے کھانے کو پورا کرنے اور متوازن غذا فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ قدرتی طور پر وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو اپنی روزمرہ کی خوراک میں درج بالا غذاؤں کو شامل کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ اپنی بھوک کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکیں۔ خاص طور پر، بھوک کو کم کرنے اور ترپتی کو فروغ دینے کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے ان کھانوں کو یکجا کریں، جس سے آپ کو بہتر شخصیت حاصل کرنے میں مدد ملے گی!

Quoc تھائی (ماخذ: یہ کھاؤ)

ماخذ: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html