وزن کم کرنے والی گولیاں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کو دبانے میں مدد دینے کی صلاحیت کی وجہ سے تیزی سے مقبول ہو رہی ہیں۔ بنیادی طور پر، وزن کم کرنے کی گولیاں آپ کے پیٹ میں خوراک کو زیادہ دیر تک رہنے کا سبب بنتی ہیں اور آپ کے دماغ کو یہ اشارہ دیتی ہیں کہ آپ بھر چکے ہیں اور مزید کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ نتیجہ کیلوری کی مقدار میں کمی اور بالآخر وزن میں کمی ہے۔
درحقیقت، کچھ غذائیں قدرتی طور پر اسی طرح کے میکانزم کو متحرک کرسکتی ہیں۔ ذیل میں مضمون میں 9 کھانے کی فہرست دی جائے گی جو وزن کم کرنے والی ادویات کی طرح کام کرتی ہیں۔
جئی
اپنے دن کی شروعات دلیا کے ایک پیالے سے کریں تاکہ آپ کو دن بھر بھر پور محسوس کرنے میں مدد ملے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)
جئی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو ہاضمے کو سست کرنے اور پرپورنیت کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ پیٹ میں جیل جیسا مادہ بنا کر، جئی گیسٹرک کو خالی کرنے میں سستی کرتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔ یہ اس بات کی نقل کرتا ہے کہ کس طرح وزن کم کرنے والی دوائیں ہاضمے کو طول دیتی ہیں، بھوک کے درد کی تعدد اور شدت کو کم کرتی ہیں۔
اپنے دن کی شروعات دلیا کے ایک پیالے سے کریں تاکہ آپ کو دن بھر بھر پور محسوس کرنے میں مدد ملے۔
یونانی دہی
یونانی دہی ایک پروٹین سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے پروٹین کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پروٹین قدرتی ہارمون GLP-1 (چھوٹی آنت سے پیدا ہونے والا ہارمون) کے اخراج کو بڑھا سکتا ہے، جو ترپتی کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ پروٹین اور کم سے کم چینی کے لیے سادہ، بغیر میٹھا یونانی دہی کا انتخاب کریں، اور تازہ گری دار میوے اور بیریاں شامل کریں۔
دال
دال میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کر دیتا ہے، جیسا کہ وزن کم کرنے والی ادویات کے اثر سے ہوتا ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)
دال فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، جو ترپتی کو فروغ دینے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرکے وزن میں کمی کی حمایت کرتی ہے۔ دال میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے، جیسا کہ وزن کم کرنے والی ادویات کے اثر سے ہوتا ہے۔ دال میں پروٹین کا مواد سیرٹی ہارمونز کو چالو کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے وہ بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے پودوں پر مبنی ایک بہترین انتخاب بنتا ہے۔
سیب
سیب میں پیکٹین ہوتا ہے، ایک گھلنشیل ریشہ جو پیٹ میں پھول جاتا ہے اور عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔ کھانے سے پہلے ایک سیب کھانا آپ کو تیزی سے مکمل محسوس کرنے میں مدد کر کے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سیب کی قدرتی مٹھاس میٹھی خواہشات کو بھی پورا کر سکتی ہے، جو انہیں بھوک پر قابو پانے کے لیے ایک بہترین ناشتہ بناتی ہے۔
سیب کو پروٹین یا صحت مند چکنائی کے ساتھ جوڑیں جیسے سخت ابلا ہوا انڈا یا ایک مٹھی بھر بادام اور اس سے بھی زیادہ اطمینان بخش ناشتے کے لیے۔
ایواکاڈو
ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی معدے کے خالی ہونے کو کم کرتی ہے، جس سے آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)
ایوکاڈو صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو پرپورنیت کے احساس میں معاون ہوتے ہیں۔ ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی پیٹ کے خالی ہونے کو کم کرتی ہے، کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چکنائی کا استعمال ہارمون GLP-1 کے اخراج کو تحریک دیتا ہے، جو ترپتی کو فروغ دیتا ہے۔ اپنی صبح کا آغاز ایوکاڈو ٹوسٹ کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں، یا اپنے کھانے میں سائیڈ ڈش کے طور پر نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ایوکاڈو شامل کریں۔
جَو
جئی کی طرح، جو ایک اور سارا اناج ہے جس میں بیٹا گلوکن فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ اس قسم کا فائبر GLP-1 کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور عمل انہضام کو سست کرتا ہے، بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور پرپورنتا کے احساس کو طول دیتا ہے۔
سوپ اور سلاد جیسے پکوانوں میں جو کے بہتر اناج کو تبدیل کرنے سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
چیا کے بیج
صرف ایک چائے کا چمچ چیا کے بیجوں کو دہی، اسموتھیز یا دلیا میں ملا کر آپ کو گھنٹوں بھر پور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)
چیا سیڈز فائبر سے بھرپور سپر فوڈ ہیں جو پانی میں اپنے سائز سے 10 گنا تک بڑھ سکتے ہیں۔ جب آپ انہیں کھاتے ہیں، تو وہ آپ کے معدے میں مائع جذب کرتے ہیں اور پھول جاتے ہیں، جسمانی طور پر آپ کے پیٹ کو بھرتے ہیں اور عمل انہضام کو سست کرتے ہیں۔ یہ اس سے ملتا جلتا ہے جس طرح وزن کم کرنے والی دوائیں پیٹ کے خالی ہونے کو کم کرتی ہیں۔
دہی، اسموتھیز یا دلیا میں صرف ایک چمچ چیا کے بیج شامل کرنے سے آپ کو گھنٹوں بھر پور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
انڈا
انڈے پروٹین سے بھرپور ایک اور خوراک ہے جو جی ایل پی-1 سمیت سیرٹی ہارمونز کی سطح کو بڑھا کر بھرپور پن کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتے میں انڈے کھاتے ہیں وہ بھر پور محسوس کرتے ہیں اور دن بھر کم کیلوریز کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتہ جیسے بیگلز یا پیسٹری کھاتے ہیں۔
اپنے کھانے میں انڈے شامل کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
گہرے سبز پتوں والی سبزیاں
اپنے گہرے پتوں والے سبزوں کو دبلی پتلی پروٹین جیسے سالمن یا گرلڈ چکن کے ساتھ ملا کر آپ کے کھانے کو مکمل کرنے اور متوازن غذا فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (تصویر: یہ کھاؤ)
گہرے پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے اور پالک غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہیں، اور فائبر سے بھری ہوتی ہیں، یہ سب اضافی کیلوریز شامل کیے بغیر آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔ فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے، اور ان سبزیوں کی بڑی مقدار معدے میں رسیپٹرز کو متحرک کرتی ہے، جو دماغ کو ترپتی کا اشارہ دیتی ہے۔
اپنے گہرے پتوں والے سبزوں کو دبلی پتلی پروٹین جیسے سالمن یا گرلڈ چکن کے ساتھ ملا کر آپ کے کھانے کو مکمل کرنے اور متوازن غذا فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ قدرتی طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی روزمرہ کی خوراک میں اوپر بتائی گئی غذاؤں کو شامل کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ اپنی بھوک کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکیں۔ خاص طور پر، ان کھانوں کو ملا کر خواہشات کو کم کرنے اور پرپورنپن کے جذبات کو فروغ دینے کی تاثیر میں اضافہ کریں، جس سے آپ کو ایک بہتر جسم حاصل کرنے میں مدد ملے گی!
ماخذ: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html
تبصرہ (0)