اس طرح کھانے سے 4000 قدم چلنے کے برابر فائدے ہوتے ہیں۔

روزانہ پھلوں اور سبزیوں کے صرف چند ٹکڑے کھانا اتنا ہی کارآمد ہے جتنا کہ جسمانی ورزش کے لیے ہزاروں قدم اٹھانا۔

ڈیلی میل کے مطابق، سائنسی جریدے یورپی جرنل آف پریونٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ پھل اور سبزیوں کے پانچ ٹکڑے کھانے سے 4000 قدم چلنے کے برابر جسمانی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

مطالعہ کے مرکزی مصنف، ہارورڈ یونیورسٹی کے بیتھ اسرائیل ڈیکونس میڈیکل سینٹر (USA) کے ڈاکٹر مائیکل ایم آئی نے کہا: "یہ مطالعہ اس بات کا مضبوط اور سخت ثبوت فراہم کرتا ہے کہ ایک بہتر خوراک زیادہ فٹنس کا باعث بن سکتی ہے۔ فٹنس میں جو بہتری حاصل کی گئی ہے وہ ایک دن میں 4000 قدم چلنے کے مترادف ہے۔

ہارورڈ کے محققین نے 2,380 شرکاء کی آکسیجن کی سطح کی پیمائش کی جن سے سوالات کے جوابات پوچھے گئے کہ وہ کتنی بار کھانا کھاتے ہیں۔ ان میں سے، جنہوں نے صحت مند کھانا کھایا ان میں بھی ورزش کی اعلی سطح تھی۔

Tin vui cho nhiều người: Ăn kiểu này có lợi ích như đi bộ 4.000 bước - Ảnh 1. — روزانہ پھلوں اور سبزیوں کے صرف چند ٹکڑے کھانا اتنا ہی کارآمد ہے جتنا کہ جسمانی ورزش کے لیے ہزاروں قدم اٹھانا۔

اس کے بعد متبادل صحت مند غذا انڈیکس (AHEI) اور بحیرہ روم کے ڈائیٹ سکور (MDS) کا استعمال کرتے ہوئے غذا کے معیار کا اندازہ لگایا گیا – یہ دونوں ہی دل کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

سرخ گوشت اور الکحل کو محدود کرتے ہوئے اسکور جتنا زیادہ ہوگا، خوراک کا معیار اتنا ہی بہتر ہوگا، سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی اور صحت مند چکنائی پر زیادہ توجہ مرکوز کی جائے گی۔

محققین نے پایا کہ درمیانی عمر کے لوگ جنہوں نے صحت مندانہ طور پر کھانا کھایا ان کے جسمانی طور پر فٹ ہونے کا امکان زیادہ تھا، خاص طور پر 54 سال سے کم عمر کے۔

ڈیلی میل کے مطابق، نتائج سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کی خوراک کو قریب سے پیروی کرتے ہیں - جس میں ایک دن میں پانچ پھل اور سبزیاں شامل ہیں - ان کی فٹنس لیول ایک دن میں 4000 قدم چلنے کے برابر تھی۔

بحیرہ روم کی خوراک کیا ہے؟

بحیرہ روم کی خوراک کو لگاتار چھ سالوں سے بہترین غذا قرار دیا گیا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ غذا، جس میں زیتون کا تیل چربی، مچھلی، پھل، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج اور سبزیاں شامل ہیں، قلبی امراض کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چونکہ پھلوں اور سبزیوں میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اس لیے وہ قدرتی چربی جلانے والے کے طور پر کام کرتے ہیں جو میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

Tin vui tuyệt vời cho nhiều người: Ăn kiểu này có lợi ích như tập thể dục - Ảnh 2. — وہ لوگ جنہوں نے بحیرہ روم کی غذا کی قریب سے پیروی کی - جس میں ایک دن میں پانچ پھل اور سبزیاں شامل ہیں - ان کی فٹنس لیول ایک دن میں 4000 قدم چلنے کے برابر تھی۔

پھلوں اور سبزیوں میں اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد سوزش اور دیگر صحت کے مسائل کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر ایم آئی کا کہنا ہے کہ شواہد بتاتے ہیں کہ صحت مند کھانا بہتر میٹابولزم کا باعث بنتا ہے، جو فٹنس اور ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا ایک قابل عمل طریقہ ہو سکتا ہے۔

یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) کی حالیہ تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوا ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری اور جلد موت کا خطرہ تقریباً 25 فیصد کم ہوتا ہے، خاص طور پر خواتین۔

ڈیلی میل کے مطابق، ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک پچھلی تحقیق میں یہ بھی کہا گیا تھا کہ بحیرہ روم کی خوراک صحت مند کھانے کے چار طریقوں میں سے ایک ہے جو جلد موت کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ لنک