گیسٹرک اور غذائی نالی کے ریفلوکس کو کم کرنے کے لیے ٹیٹ کو کیسے کھائیں۔

مسالیدار، گرم کھانوں، کافی یا کاربونیٹیڈ مشروبات کو محدود کریں، اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور ہر کھانے میں بہت زیادہ نہ کھائیں... یہ Tet کے دوران معدہ اور غذائی نالی کے ریفلکس کو کم کرنے کے طریقے ہیں۔

سینٹرل کینسر ہسپتال کے اینڈوسکوپی اور فنکشنل ٹیسٹنگ کے شعبے کے ڈاکٹر ٹران ڈک کین نے کہا کہ گیسٹرو فیجیل ریفلکس کے شکار لوگوں کے لیے دواؤں کے علاوہ، انہیں مناسب خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر ٹیٹ کی چھٹی کے دوران، جب لوگ اکثر زیادہ کھاتے ہیں اور کنٹرول کھو دیتے ہیں۔

گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلوکس والے لوگوں کے لئے غذا پر کچھ نوٹ یہ ہیں:

کھٹی، مسالہ دار، گرم اور بدہضمی والی غذاؤں کو محدود کریں۔

Gastroesophageal reflux کے مریضوں کے لیے معدہ عام لوگوں کے مقابلے کھانے کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے۔ آپ کو کچھ مسالہ دار کھانوں جیسے مرچ، کمچی، الکحل، کھٹی غذائیں (زیادہ تیزابیت والی) کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے جیسے نارنگی، لیموں، چکوترا، کھٹا سوپ؛ وہ غذائیں جو ہضم کرنا مشکل ہیں جیسے بہت زیادہ تیل کے ساتھ تلی ہوئی غذائیں، کافی؛ کچی سبزیاں جیسے پیاز۔

بہت زیادہ کافی نہ پیئے۔

بہت زیادہ کافی پینے سے غذائی نالی کے اسفنکٹر کو سکون ملتا ہے۔ جب esophageal sphincter کھلتا ہے اور غیر معمولی طور پر بند ہوتا ہے، تو یہ پیٹ میں تیزابیت کا باعث بنتا ہے، جس سے تکلیف دہ علامات پیدا ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی میں موجود کیفین وگس اعصاب کو بھی متحرک کرتا ہے، جس سے معدے میں تیزابیت کا اخراج بڑھتا ہے، جس سے گیسٹرو فیجیل ریفلکس کی علامات مزید خراب ہوتی ہیں۔

کاربونیٹیڈ مشروبات کو محدود کریں۔

گیسٹرک ریفلوکس کے مریضوں کو کاربونیٹیڈ ڈرنکس کو محدود کرنا چاہیے، کیونکہ ان مشروبات میں کاربن ڈائی آکسائیڈ گیس بہت زیادہ ہوتی ہے، جو پینے کے بعد مسلسل ڈکارنے کا باعث بنتی ہے، جس سے پیٹ سے تیزابیت کو اوپر کی طرف ریفلکس کرنے کا موقع ملتا ہے۔

بہت زیادہ لیموں کا رس نہ پیئے۔

ھٹی پھل پھلوں کا ایک گروپ ہے جس میں تیزاب کی اعلی سطح ہوتی ہے، خاص طور پر ایسکوربک ایسڈ اور سائٹرک ایسڈ۔ جب آپ بہت زیادہ لیموں کے پھل کھاتے ہیں تو ان میں موجود تیزاب غذائی نالی کے میوکوسا میں جلن پیدا کرے گا، بالواسطہ طور پر سینے کی جلن اور ایسڈ ریفلوکس کی علامات کو بڑھاتا ہے۔

کھانے کے فوراً بعد لیٹ نہ جائیں۔

سونے سے پہلے رات کا کھانا کھانے کے بعد پوزیشن میں تبدیلی کی وجہ سے رات کے وقت ریفلوکس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے آپ کو رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کھا لینا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ جب سونے کا وقت ہو تو آپ کا نظام ہاضمہ کم فعال ہو۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو کھانے کے فوراً بعد لیٹنا نہیں چاہیے تاکہ ریفلکس کے خطرے سے بچا جا سکے۔

کھانے کے بعد بعض سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔

ایسڈ ریفلوکس کا علاج کرتے وقت نوٹ کرنے کی ایک اور چیز کھانے کے بعد اپنی سرگرمیوں کو محدود کرنا ہے۔ خاص طور پر، آپ کو ایسی ملازمتوں سے بچنا چاہیے جن کے لیے آپ کو بار بار جھکنے یا پوزیشن تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، کھانے کے بعد تقریباً 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک بیٹھ کر آرام کریں تاکہ کھانا ہضم ہو سکے اور تیزابیت سے بچیں۔

تنگ لباس سے پرہیز کریں۔

جب آپ تنگ کپڑے پہنتے ہیں، خاص طور پر ایسے کپڑے جو پیٹ یا کمر کو تنگ کرتے ہیں، آپ اپنے پیٹ پر زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں۔ آپ کو بیماری کی علامات کو محدود کرنے کے لیے آرام دہ کپڑوں کے انتخاب کو ترجیح دینی چاہیے۔

ایسڈ ریفلوکس کو روکنے کے لیے، آپ کو کھانے کی درج ذیل عادات پر عمل کرنا چاہیے:

بہت سے چھوٹے کھانے کھائیں۔

بڑا کھانا آپ کے غذائی نالی کے اسفنکٹر پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، لہذا چھوٹا کھانا کھانے سے ایسڈ ریفلوکس کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

آرام دہ حالت میں کھانا چاہیے۔

بہت جلدی کھانا یا تناؤ کے وقت کھانا آپ کو تیزابیت کی علامات کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

ہر کھانے میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔

فی کھانے میں آپ کی ضروریات کا صرف 70 فیصد استعمال کرنا پیٹ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرے گا، اس طرح ریفلوکس کو کم کرے گا۔

کھانا کھاتے وقت سیدھے بیٹھیں۔

گیسٹرک ریفلوکس کے مریضوں کے لیے کھانے کی کرنسی بھی بہت اہم ہے۔ بہترین کرنسی کھانا کھاتے وقت سیدھا بیٹھنا ہے، ایسا کرنے سے آپ کے ہاضمہ کے اوپری حصے کو سیدھی لکیر بنانے میں مدد ملے گی، جس سے کھانے کے عمل انہضام کے لیے انتہائی سازگار حالات پیدا ہوں گے۔

ڈاکٹر کین کے مطابق، موٹے لوگوں میں عام لوگوں کے مقابلے میں گیسٹرو ایسو فیجیل ریفلکس بیماری کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔ معدے کی بیماری کے علاج میں وزن کا انتظام ایک تجویز کردہ طریقہ ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کو صحت مند کھانے، ورزش کرنے اور ممکنہ طور پر وزن میں کمی کی معاون مصنوعات کو ملا کر اپنا وزن کم کرنا چاہیے۔

ایسڈ ریفلوکس کی علامات رات کے وقت ہوتی ہیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ سوتے وقت اپنا سر اونچا کریں کیونکہ اس پوزیشن سے پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں بہنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنے بائیں جانب سونے کو ترجیح دیں، اس پوزیشن میں معدہ غذائی نالی سے نیچے ہوگا، جس سے آپ کو بیماری پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ اس کے برعکس، اگر آپ اپنی دائیں جانب لیٹتے ہیں، تو معدے کا تیزاب آسانی سے غذائی نالی کے اسفنکٹر کے ذریعے واپس بہہ جائے گا، جس سے ایسڈ ریفلکس کی علامات ظاہر ہوں گی۔

کچھ دوائیں معدے کی پرت کی حفاظت کا اثر رکھتی ہیں، جو اکثر ریفلوکس کی علامات کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں، خاص طور پر سینے کی جلن کو کم کرنے کے لیے، لیکن ریفلوکس کی سطح اور ہر شخص کی جسمانی حالت کے مطابق ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

Thuy Quynh

ماخذ لنک