ڈاکٹر: کتنا سونا 'بہت زیادہ' ہے - کیا یہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے؟

نپنا ہوشیاری کو بڑھا سکتا ہے، موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، اور پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، غلط جھپکی اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔

نیند کے محقق اور ڈاکٹر تلار مختاران، واروک یونیورسٹی سکول آف میڈیسن (یو کے) میں سائیکالوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، بتائیں گے کہ بہترین صحت کے لیے نیند کیسے لی جائے۔

ڈاکٹر تلار مختاراں کہتے ہیں: نپنا ایک دو دھاری تلوار ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ ذہنی اور جسمانی صحت کو سہارا دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر غلط طریقے سے کیا جائے تو یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ رات کی اچھی نیند لینا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔

نپنا ایک دو دھاری تلوار ہے۔ اگر غلط طریقے سے کیا جاتا ہے تو، یہ آپ کو سست محسوس کر سکتا ہے اور رات کو اچھی طرح سے سو نہیں سکتا.

تصویر: اے آئی

ضرورت سے زیادہ جھپکی لینے میں کتنی دیر ہے؟

ڈاکٹر ٹلر نوٹ کرتے ہیں کہ 30 منٹ سے زیادہ سونا آپ کو جاگنے پر بدتر محسوس کر سکتا ہے۔ تحقیقی جریدے The Conversation کے مطابق، یہ "نیند کی جڑت" کی وجہ سے ہے — جو کہ گہری نیند کے مرحلے کے دوران جاگنے کے نتیجے میں سستی اور بے راہ روی کی کیفیت ہے۔

جب جھپکی 30 منٹ سے زیادہ دیر تک رہتی ہے، تو دماغ سست لہر والی نیند کی طرف جاتا ہے، جس سے جاگنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گہری نیند کے بعد جاگنا لوگوں کو ایک گھنٹے تک سست محسوس کر سکتا ہے۔

سائنس کیا کہتی ہے؟

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ سونا دل کے لیے بھی نقصان دہ اور بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔

ٹوکیو یونیورسٹی (جاپان) کے 307,237 شرکاء پر مشتمل 21 مطالعات پر مشتمل ایک تجزیے سے پتا چلا ہے کہ 40 منٹ سے زیادہ نیند لینے کا تعلق میٹابولک سنڈروم سے ہوتا ہے، جس میں بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کے ساتھ ساتھ کمر کے گرد اضافی چربی شامل ہوتی ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل طور پر نیپ لینے سے گریز کریں، کیونکہ دن کے وقت کی جھپکی رات کو سونے کے لیے ان کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔

مثال: AI

ننگبو یونیورسٹی (چین) کی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ 30 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ 8-21 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ غیر ذیابطیس کے مریضوں کے لیے، 30 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے ہائی میان آرٹیریل پریشر (HbA1c) اور فاسٹنگ گلوکوز کی خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اس طرح بعد میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، طویل نیند لینے سے خون میں شوگر کا کنٹرول کم ہو سکتا ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

مزید برآں، ڈاکٹر تلار دن میں بہت دیر سے سونے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ نیند کے احساس کو کم کر سکتا ہے — نیند کے لیے جسم کی فطری ضرورت — رات کو سونا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

جن لوگوں کو اکثر بے خوابی کا سامنا ہوتا ہے انہیں بھی نیند لینے پر غور کرنا چاہیے۔ کچھ لوگوں کے لیے سونا ضروری ہے۔ تاہم، دائمی بے خوابی کے شکار افراد کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل طور پر نیپ لینے سے گریز کریں، کیونکہ دن کی نیند رات کو سونے کے لیے ان کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔

مؤثر نیند لینے کا طریقہ

مؤثر جھپکی کے لیے وقت اور ماحول بہت ضروری ہے۔ 10-20 منٹ کے درمیان جھپکی رکھنا سستی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

مثالی وقت دوپہر 2 بجے سے پہلے کا ہے۔ - بہت دیر سے سونا جسم کے قدرتی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتا ہے، ڈاکٹر تلار کو مشورہ دیتے ہیں، دی کنورسیشن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm