ڈاکٹر: کتنی نیند کا وقت 'بہت زیادہ' سمجھا جاتا ہے - اچھے سے زیادہ نقصان؟

نپنا ہوشیاری کو بڑھا سکتا ہے، موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، اور پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، غلط طریقے سے سونا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نیند کے محقق ڈاکٹر تلار مختاران، واروک یونیورسٹی میڈیکل اسکول (یو کے) میں سائیکالوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، واضح طور پر بتائیں گے کہ آپ کی صحت کے لیے اچھا رہنے کے لیے جھپکی کیسے لی جائے۔

ڈاکٹر تلار مختاراں کہتے ہیں کہ نیند لینا دو دھاری تلوار ہے۔ صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ ذہنی اور جسمانی صحت کو سہارا دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ غلط طریقے سے کیا گیا، یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے اور رات کو اچھی طرح سونا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔

نپنا ایک دو دھاری تلوار ہے۔ اگر غلط طریقے سے کیا جائے تو، یہ آپ کو سست محسوس کر سکتا ہے اور رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بہت زیادہ نیند کا وقت کتنا ہے؟

ڈاکٹر تلار نے نوٹ کیا کہ 30 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا آپ کو بیدار ہونے پر بدتر محسوس کر سکتا ہے۔ یہ "نیند کی جڑت" کی وجہ سے ہے - تحقیقی جریدے دی کنورسیشن کے مطابق، گہری نیند کے مرحلے کے دوران جاگنے سے پیدا ہونے والی چڑچڑاپن اور بے قاعدگی۔

جب جھپکی 30 منٹ سے زیادہ دیر تک رہتی ہے، تو دماغ سست لہر والی نیند میں داخل ہوتا ہے، جس سے جاگنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گہری نیند سے جاگنا لوگوں کو ایک گھنٹے تک بے چین محسوس کر سکتا ہے۔

سائنس کیا کہتی ہے؟

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ نیند دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔

ٹوکیو یونیورسٹی (جاپان) کی جانب سے 307,237 شرکاء کے ساتھ 21 مطالعات سمیت ایک تجزیہ کیا گیا جس میں پتا چلا کہ 40 منٹ سے زیادہ نیند لینے کا تعلق میٹابولک سنڈروم سے ہوتا ہے، جس میں بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کے ساتھ ساتھ کمر کے گرد اضافی چربی شامل ہوتی ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل طور پر نیپ لینے سے گریز کریں، کیونکہ دن کی نیند رات کو سونے کی ان کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔

مثال: AI

اور ننگبو یونیورسٹی (چین) کی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ 30 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے ذیابیطس کا خطرہ 8-21 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ ذیابیطس کے بغیر مریضوں کے لیے، 30 منٹ سے زیادہ نپنا HbA1c اور فاسٹنگ گلوکوز کی خرابی کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، اس طرح بعد میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، طویل نپنا خون میں شوگر کے کنٹرول کو کم کر سکتا ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

مزید برآں، ڈاکٹر تلار دن میں بہت دیر سے سونے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ نیند کی ڈرائیو کو کم کر سکتا ہے — نیند کی جسم کی فطری ضرورت — رات کو سونا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

دائمی بے خوابی کے شکار افراد کو نیند لینے پر بھی غور کرنا چاہیے۔ کچھ لوگوں کے لیے سونا ضروری ہے۔ تاہم، دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل طور پر نیپ لینے سے گریز کریں، کیونکہ دن کی نیند رات کو سونے کے لیے ان کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔

مؤثر نیند لینے کا طریقہ

مؤثر جھپکی کے لیے وقت اور ماحول اہم ہیں۔ 10-20 منٹ تک جھپکیاں رکھنے سے غنودگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

مثالی وقت دوپہر 2 بجے سے پہلے کا ہے۔ - بہت دیر سے سونا آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتا ہے، ڈاکٹر ٹلر مشورہ دیتے ہیں، دی کنورسیشن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm