ڈاکٹر: کتنے سوتے وقت کو 'بہت زیادہ' سمجھا جاتا ہے - اچھے سے زیادہ نقصان؟

نپنا ہوشیاری کو بڑھا سکتا ہے، موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، اور پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، غلط طریقے سے سونا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نیند کے محقق ڈاکٹر تلار مختاران، واروک یونیورسٹی میڈیکل اسکول (یو کے) میں سائیکالوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، واضح طور پر بتائیں گے کہ آپ کی صحت کے لیے اچھا رہنے کے لیے جھپکی کیسے لی جائے۔

ڈاکٹر تلار مختاراں کہتے ہیں کہ نیند لینا دو دھاری تلوار ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ ذہنی اور جسمانی صحت کو سہارا دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر غلط طریقے سے کیا جائے تو یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ رات کو اچھی طرح سونا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔

نپنا ایک دو دھاری تلوار ہے۔ اگر غلط کیا جائے تو یہ آپ کو سست محسوس کر سکتا ہے اور رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بہت زیادہ نیند کا وقت کتنا ہے؟

ڈاکٹر تلار نے نوٹ کیا کہ 30 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے آپ بیدار ہونے پر آپ کو بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔ تحقیقی جریدے The Conversation کے مطابق، یہ "نیند کی جڑت" کی وجہ سے ہے – جو کہ گہری نیند کے مرحلے کے دوران جاگنے سے پیدا ہونے والی بدمزگی اور بے قاعدگی ہے۔

جب جھپکی 30 منٹ سے زیادہ دیر تک رہتی ہے، تو دماغ سست لہر والی نیند میں داخل ہوتا ہے، جس سے جاگنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گہری نیند سے جاگنا لوگوں کو ایک گھنٹے تک بے چین محسوس کر سکتا ہے۔

سائنس کیا کہتی ہے؟

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ نیند دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔

یونیورسٹی آف ٹوکیو (جاپان) کے 307,237 شرکاء کے ساتھ 21 مطالعات سمیت ایک تجزیے میں پتا چلا ہے کہ 40 منٹ سے زیادہ سونا میٹابولک سنڈروم سے منسلک ہوتا ہے، جس میں ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کے ساتھ ساتھ کمر کے گرد اضافی چربی شامل ہوتی ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل طور پر نیپ لینے سے گریز کریں، کیونکہ دن کی نیند رات کو سونے کی ان کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔

مثال: AI

اور ننگبو یونیورسٹی (چین) کی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ 30 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے ذیابیطس کا خطرہ 8-21 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ ذیابیطس کے بغیر مریضوں کے لیے، 30 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے ہائی HbA1c اور فاسٹنگ بلڈ شوگر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اس طرح بعد میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، طویل نپنا خون میں شوگر کے کنٹرول کو کم کر سکتا ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

مزید برآں، ڈاکٹر تلار دن میں بہت دیر سے سونے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ نیند کی ڈرائیو کو کم کر سکتا ہے — نیند کی جسم کی فطری ضرورت — رات کو سونا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

دائمی بے خوابی کے شکار افراد کو نیند لینے پر بھی غور کرنا چاہیے۔ کچھ لوگوں کے لیے سونا ضروری ہے۔ تاہم، دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل طور پر نیپ لینے سے گریز کریں، کیونکہ دن کی نیند رات کو سونے کے لیے ان کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔

مؤثر نیند لینے کا طریقہ

مؤثر نیپنگ کے لیے وقت اور ماحول اہم ہیں۔ 10-20 منٹ تک جھپکیاں رکھنے سے غنودگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

مثالی وقت دوپہر 2 بجے سے پہلے کا ہے۔ - بہت دیر سے سونا آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتا ہے، ڈاکٹر ٹلر مشورہ دیتے ہیں، دی کنورسیشن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm