ڈاکٹر: گردن اور کندھے کا درد اور اسے کیسے روکا جائے۔

میں ایک دفتر میں کام کرتا ہوں۔ حال ہی میں، جب میں زیادہ دیر تک بیٹھتا ہوں، تو میں اکثر تھکاوٹ محسوس کرتا ہوں اور میری گردن اور کندھوں میں درد ہوتا ہے، جو بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر، براہ کرم مجھے بتائیں کہ کیا یہ خطرناک ہے اور اسے کیسے روکا جائے؟ (تھائی من تھانہ، 28 سال کی عمر میں، ہو چی منہ شہر میں رہائش پذیر)

ماسٹر - ڈاکٹر Nguyen Duc Thanh, Traumatology, Orthopedics and Rehabilitation, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City:

سروائیکل اسپونڈائیلوسس سب سے عام مسکولوسکیلیٹل عارضہ ہے، جو کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے، خاص کر درمیانی عمر میں اور خاص طور پر دفتری ملازمین میں جنہیں بہت زیادہ بیٹھنا پڑتا ہے۔

گردن اور کندھے کے درد کی علامات شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں: گردن میں سست یا شدید درد، نیپ، درد اور غیر آرام دہ احساس، بعض اوقات تیز درد جیسے بجلی کا جھٹکا۔ درد کان، مندر یا کندھے، بازو کے نیچے تک پھیل سکتا ہے۔ گردن اور کندھے کے درد میں مبتلا افراد کو جوڑوں کی حرکت محدود نہیں ہوتی سوائے شدید صورتوں کے۔ بعض صورتوں میں پٹھوں کی اکڑن، بازو میں بے حسی، بازو، ہاتھ، انگلی یا اس سے زیادہ شدید پٹھوں کی کمزوری، پٹھوں کی کمزوری ہو سکتی ہے۔ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی محدود حرکت کے ساتھ گریوا ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے اور اگلی ریڑھ کی ہڈی پر دبانے پر تکلیف دہ پوائنٹس ہوسکتے ہیں۔

گردن اور کندھے کا عام درد خطرناک نہیں ہے، لیکن بہت زیادہ پریشانی اور تکلیف کا باعث بنتا ہے۔

گردن اور کندھے کے درد کی وجوہات:

لمبے عرصے تک غلط پوزیشن میں بیٹھنا۔

فون کو ایک کندھے پر رکھیں اور سنیں اور نوٹ لیں۔

کمپیوٹر کے ساتھ مسلسل بیٹھنا اور کام کرنا۔

گاڑی چلاتے وقت غلط کرنسی۔

تکیہ، کرسی پر سر رکھ کر سونا۔

زیادہ دیر تک پنکھے کے سامنے یا ایئر کنڈیشنگ میں بیٹھنا۔

بارش اور سورج کی طویل نمائش۔

بالوں کو دھونا، رات کو نہانا... پٹھوں کے خلیوں کو آکسیجن کی سپلائی کم کر دیتا ہے، جس سے پٹھوں میں اسکیمیا ہو جاتا ہے، جس سے گردن اور کندھے میں درد بھی ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، گردن اور کندھے کا درد بھی بیماریوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے: سروائیکل اسپونڈائیلوسس، سروائیکل ڈسک ہرنیشن، اسپائنل سٹیناسس، پیدائشی ٹارٹیکولس، خرابی، سوزش اور گردن کی چوٹ۔ ان صورتوں میں، خطرناک علامات ظاہر ہونے پر مریضوں کو جلد ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے: بے حسی/درد بازو کے نیچے پھیلنا، پٹھوں کی کھجلی، بازو کی کمزوری...

بیماری سے بچنے کے لیے، سرگرمیوں کے دوران درست کرنسی پر توجہ دیں۔

ڈیسک پر زیادہ دیر تک کام نہ کریں، خاص طور پر کمپیوٹر کے ساتھ۔ ہر 30 منٹ میں، آپ کو اپنی گردن، کندھوں اور بازوؤں کی کچھ حرکتیں کرنے کے لیے رک جانا چاہیے۔ فون پر بات کرتے وقت اسے ہاتھ میں پکڑیں۔ اگر آرمریسٹ ہے تو یہ آپ کی گردن اور کندھوں کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرے گا۔

اپنی گردن کو ہمیشہ سیدھی رکھیں، پڑھائی، پڑھتے یا ٹائپ کرتے وقت غلط کرنسی سے گریز کریں، اور اپنی گردن کو زیادہ دیر تک نہ موڑیں۔

صحیح پوزیشن میں سوئیں، ٹی وی پڑھنے یا دیکھنے کے لیے اونچا تکیہ استعمال نہ کریں، یہ آسانی سے سروائیکل اسپائن کی غلط کرنسی کا سبب بن سکتا ہے، سوتے وقت صرف 10 سینٹی میٹر اونچا تکیہ استعمال کریں۔

ٹی وی دیکھتے وقت، آپ کو اپنی پیٹھ کو تکیے کے ساتھ جھکانا چاہیے، آپ کا سر کرسی کی طرف تھوڑا سا جھکا ہوا ہے، اور آپ کی گردن کو اس مقام پر آرام کرنا چاہیے جو گردن کے جسمانی گھماؤ سے مماثل ہو۔

کار یا موٹر سائیکل چلاتے وقت، آپ کو صحیح پوزیشن میں بیٹھنے کی ضرورت ہے، بہت آگے یا پیچھے جھکنے سے گریز کریں۔

خاص طور پر، اپنی گردن کو نہ توڑیں. یہ بہت سے لوگوں کی عادت ہوتی ہے جب ان کی گردن تھک جاتی ہے اور وہ سمجھتے ہیں کہ ایسا کرنے سے درد میں آرام آجائے گا لیکن حقیقت میں اس کا اثر الٹا ہوتا ہے۔ اگر ڈسک خراب ہو گئی ہے، تو گردن کو موڑنے یا موڑنے سے ڈسک کے ہرنائیٹ ہونے کی رفتار پیدا ہو جائے گی اور حالت مزید خراب ہو جائے گی۔

باقاعدگی سے ورزش کریں یا وقفے کے درمیان کم از کم ورزش کریں، گریوا ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں میں حرکات کا اطلاق کریں تاکہ برداشت میں اضافہ ہو، کنڈرا کے نظام کی لچک میں اضافہ ہو، ریڑھ کی ہڈی کے گرد پٹھوں اور لگاموں میں اضافہ ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm