وزن کی فکر کیے بغیر کھانے کا راز بتانا

بہت سے تجربات سے معلوم ہوا ہے کہ جس ترتیب میں کھانے کے گروپس کا استعمال کیا جاتا ہے وہ وزن اور وزن میں کمی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

وزن کے بارے میں فکر کیے بغیر مکمل کھانا کھانے کی تجاویز۔ (ماخذ: یوگا ڈیلی)

کھانے کے آغاز میں گوشت اور مچھلی سے پروٹین کھانے کو ترجیح دیں، پھر سبزیوں، کندوں اور آخر کار کاربوہائیڈریٹ (چاول، روٹی وغیرہ) سے کھانے کو ترجیح دیں تاکہ کھانے کے دوران جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکے۔ کھانے کے آغاز میں سبزیاں کھانے کے بجائے، ETToday پہلے پروٹین والی غذائیں کھانے کا مشورہ دیتا ہے، جو سبزیاں کھانے کے مقابلے میں پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پروٹین کی خرابی چھوٹی آنت میں cholecystokinin (CCK) ریسیپٹرز کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے اور لبلبہ کے جزیروں میں۔ جب خون میں سی سی کے کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو یہ پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ جسم کو کھانا بند کرنے کا کہہ کر جواب دیتا ہے۔

دوسری طرف، پروٹین میں امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو cholecystokinin کے اخراج کو فروغ دیتے ہیں اور ترپتی کے احساس کو چالو کرتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جتنا گوشت چاہیں کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا وزن بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اب بھی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم کی ضروریات پوری ہو اور مناسب ہوں۔

اس کے علاوہ، آپ کو کھانا پکانے کے آسان طریقوں کو بھی ترجیح دینی چاہیے، تیل اور مصالحے کو کم سے کم کرنا چاہیے تاکہ ڈش میں اضافی کیلوریز شامل نہ ہوں۔

اگر آپ سب سے پہلے سبزیاں کھاتے ہیں تو سبزیوں کے اجزاء بنیادی طور پر پانی اور فائبر ہوتے ہیں، جو آپ کے ذائقہ کو پورا نہیں کر سکتے، لیکن آپ کے جسم کو مزید کھانے کی خواہش پیدا کرتی ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html