شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا، ایک گروپ نے روزانہ ایک ایوکاڈو کھایا، دوسرے نے زیادہ سے زیادہ دو ماہانہ کھائے۔ کسی بھی گروپ نے اپنی دوسری کھانے کی عادات کو تبدیل نہیں کیا۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایوکاڈو کھانے والے گروپ نے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے لائف ایسنسیشل 8 اسکیل پر دل کی صحت کے مجموعی اسکور کو بہتر نہیں کیا، لیکن اس نے خوراک کے معیار، نیند اور کولیسٹرول کی سطح میں بہتری کی اطلاع دی۔
روزانہ ایک ایوکاڈو کھانے سے نیند بہتر ہوتی ہے، کولیسٹرول کی سطح کو سہارا مل سکتا ہے۔
تصویر: اے آئی
ایوکاڈو میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے ماہر مسٹر جان سیٹو کے مطابق ایوکاڈو کوئی ایسی غذا نہیں ہے جو آپ کو فوری طور پر سونے میں مدد دیتی ہے بلکہ اس میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو نیند میں معاون ہوتے ہیں جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم اور صحت بخش چکنائی۔
اچھی چکنائی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے ساتھ باقاعدگی سے، متوازن کھانا کھانے سے آپ کے جسم کو ایک مستحکم سرکیڈین تال برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اس طرح نیند کا معیار بہتر ہوگا۔
ایوکاڈو کو مونو سیچوریٹڈ چکنائیوں کا ایک بھرپور ذریعہ سمجھا جاتا ہے، چربی کی وہ قسم جو دل کے لیے اچھی ہے۔
مطالعات کے مطابق، مکھن یا پنیر جیسی سنترپت چکنائیوں کو ایوکاڈوز کی مونو سیچوریٹڈ فیٹس سے تبدیل کرنا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک درمیانی ایوکاڈو تقریباً 10 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، جو کولیسٹرول اور دل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایوکاڈو میں گھلنشیل فائبر جسم میں داخل ہونے پر جیل کی ایک تہہ بناتا ہے جو چھوٹی آنت میں بائل ایسڈز اور خراب کولیسٹرول کے ساتھ جڑ جاتا ہے، جس سے انہیں جسم سے نکالنے میں مدد ملتی ہے۔
خون کی نالیوں میں بہت زیادہ ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کا جمع ہونا رکاوٹوں کا باعث بن سکتا ہے، جس سے انجائنا یا ہارٹ اٹیک ہو سکتا ہے۔
متنوع غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
تاہم، ہر کوئی ہر روز ایوکاڈو کھانے کے لیے موزوں نہیں ہے۔ جن لوگوں کو ایوکاڈو سے الرجی ہے، انہیں کم پوٹاشیم کھانے کی ضرورت ہے یا ان کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ بہت کم چکنائی والی خوراک کو محدود کرنا چاہیے۔
امریکہ میں غذائیت کے ماہر جیمی موک کے مطابق، بہت سی دوسری غذائیں بھی اسی طرح کے فوائد لا سکتی ہیں، خاص طور پر نیند کے لیے، بشمول اخروٹ، چربی والی مچھلی جیسے سالمن یا کچھ ہربل چائے۔
تاہم، محترمہ جیمی موک نے یہ بھی کہا کہ کوئی بھی غذا آپ کی مجموعی صحت کو تبدیل نہیں کر سکتی، لیکن اس کے لیے خوراک، طرز زندگی سے لے کر مناسب ورزش اور آرام کی عادات تک بہت سے عوامل کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ کو ہر روز کھانے کی ضرورت نہیں ہے، متنوع، متوازن غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm
تبصرہ (0)