مجھے وزن کم کرنے اور نیند نہ آنے کے لیے کافی کب پینی چاہیے؟

کافی نہ صرف ایک تازگی بخش مشروب ہے بلکہ اسے وزن کم کرنے میں مدد کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لیے، کافی کو ایسے اوقات میں پینا چاہیے جو قدرتی سرکیڈین تال کے مطابق ہوں۔

اس کے قدرتی کیفین کے مواد کی بدولت، کافی میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، چربی جلانے میں مدد دیتی ہے، اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم، کافی پینا ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہے. صحت کی ویب سائٹ ویری ویل فٹ (یو ایس اے) کے مطابق، اسے غلط وقت پر پینا اضطراب، بے خوابی، اور کورٹیسول ہارمون کے عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے، جو وزن میں کمی کے اہداف کے خلاف ہے۔

شام کو کافی کا استعمال محدود ہونا چاہیے کیونکہ یہ رات کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بے خوابی سے بچنے اور کافی کے وزن میں کمی کے فوائد کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو اسے درج ذیل اوقات میں پینا چاہیے:

جاگنے کے 1-2 گھنٹے بعد پی لیں۔

بہت سے لوگوں کو بیدار ہونے کے فوراً بعد کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم، یہ نتیجہ خیز ہو سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جاگنے کے تقریباً 30-45 منٹ بعد وہ وقت ہوتا ہے جب جسم قدرتی طور پر دن کے اعلیٰ ترین ہارمون کورٹیسول کو خارج کرتا ہے۔

اگر آپ اس وقت کافی پیتے ہیں، تو کیفین کورٹیسول کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے، آپ کے سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتی ہے اور طویل مدت میں آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتی ہے۔ بیدار ہونے کے صرف 1-2 گھنٹے بعد کافی پینا بہتر ہے۔

ورزش سے پہلے 30-60 منٹ لے لو

ورزش سے پہلے کافی پینا کارکردگی کو بڑھانے اور چربی کو جلانے میں مدد دے سکتا ہے۔ کیفین برداشت، ارتکاز کو بہتر بناتا ہے، اور چربی کی دکانوں سے فیٹی ایسڈ کو متحرک کرتا ہے۔

جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش سے 30 منٹ پہلے کافی پینا خاص طور پر کارڈیو ورزش کے دوران نمایاں طور پر زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

آدھی صبح یا دوپہر کے اوائل میں پی لیں۔

کافی پینے کا بہترین وقت 9:30 سے ​​11:30 اور دوپہر 1 سے 3 بجے کے درمیان ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کی قدرتی توانائی کی سطح قدرے کم ہونے لگتی ہے۔ کافی آپ کو چوکنا رہنے اور تھکاوٹ کی وجہ سے ناشتے سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔

درحقیقت، کیفین گھریلن نامی ہارمون کو روک کر بھوک کو عارضی طور پر کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو بھوک کو تیز کرتا ہے۔

3 بجے کے بعد کافی کو محدود کریں۔

ایک عام غلطی دوپہر یا شام کو جاگتے رہنے کے لیے کافی پینا ہے، خاص طور پر جب اوور ٹائم کام کر رہے ہوں۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سونے کے وقت کے 6 گھنٹے کے اندر کیفین کا استعمال نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے، جس سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے۔

نیند کی کمی ان ہارمونز کی سطح کو براہ راست متاثر کرتی ہے جو بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ اگلے دن زیادہ کھاتے ہیں، خاص طور پر نشاستہ اور شکر سے بھرپور غذائیں۔ Verywellfit کے مطابق، یہ حالت پیٹ اور عصبی علاقوں میں چربی ذخیرہ کرنے کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm