ماہرین لمبی عمر بڑھانے کے آسان طریقے بتاتے ہیں۔

آپ کو پیچیدہ غذاؤں، سخت ورزش کے معمولات، اور مہنگے علاج کے بغیر ضروری طور پر طویل عمر ملے گی۔

یونیورسٹی آف ایسٹ اینگلیا (متحدہ عرب امارات) کے ماہرین نے انڈیپنڈنٹ کو بتایا کہ طویل عرصے تک زندہ رہنے کی کوششیں صرف اپنے روزمرہ کے معمولات میں چند چھوٹی تبدیلیاں کرنا ہیں۔

یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو دباؤ یا اخراجات کے بغیر طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

پٹھوں کی تربیت میں اضافہ کریں اور دل کو صحت مند رکھیں

اگرچہ وہ الگ الگ اہداف کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن ان کا گہرا تعلق ہے اور ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔

سائیکل چلانا دل اور لمبی عمر کے لیے اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

لمبی عمر کے ماہر ڈاکٹر تمسین لیوس نے انڈیپنڈنٹ کو بتایا کہ "آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلات ہوں گے، آپ کی عمر بڑھانے کی صلاحیت اتنی ہی بہتر ہوگی۔"

آپ کو طاقت حاصل کرنے میں مدد کے لیے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے علاوہ، یہ ماہر قلبی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے کم شدت والی کارڈیو ورزشیں کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے، جیسے تیز پیدل سفر، سائیکل چلانا، یا دوڑنا۔

ڈاکٹر تمسین لیوس کے مطابق یہ دو سرگرمیاں "طویل عمر کے دو مضبوط ترین پیش گو ہیں"۔

تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی 4 عادات

بلڈ شوگر اور انسولین کو کنٹرول کریں۔

"میٹابولک عوارض بڑھاپے کو تیز کرتے ہیں، لہذا مستحکم گلوکوز کی سطح اور انسولین کی اعلیٰ حساسیت کو برقرار رکھنا کوئی دماغی کام نہیں ہے،" ڈاکٹر تمسین لیوس کہتے ہیں۔

یہ ماہر تجویز کرتا ہے کہ ہمیں بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر، باقاعدہ وقت پر کھانا، کھانے کے بعد ورزش کرنا (بشمول 10 منٹ کی تیز چہل قدمی)، اور پراسیسڈ فوڈز میں کم خوراک کھانا سب فائدہ مند ہیں۔

محترمہ تمسین لیوس نے اس بات پر بھی زور دیا کہ دیگر سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ہمیں بنیادی باتیں کرنی چاہئیں جیسے کہ کافی نیند لینا، ورزش کرنا اور پروٹین کو ترجیح دینا۔

سماجی رابطے کو بڑھانا

متعدد مطالعات نے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے سماجی رابطے کی اہمیت کو اجاگر کیا ہے۔ سماجی روابط کو بہتر بنانا ڈپریشن اور اضطراب کو بہتر بناتا ہے، تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے، اور خوشحالی کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔

ڈاکٹر محمد عنایت، ایک جی پی اور HUM2N کے بانی، لندن میں ایک لمبی عمر کے کلینک، نے انڈیپنڈنٹ کو بتایا: "اگر آپ دنیا بھر کے 'بلیو زونز' سے ملنے والے شواہد کو دیکھیں (جہاں لوگ اوسط سے زیادہ زندہ رہنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے)، تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ سماجی روابط لمبی عمر کا ایک بڑا محرک ہیں۔

یہ ماہر مجموعی صحت اور لمبی عمر کو فروغ دینے کے لیے سماجی تعلقات بنانے اور برقرار رکھنے، کمیونٹی کی سرگرمیوں میں حصہ لینے، اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات کو پروان چڑھانے کی سفارش کرتا ہے۔

زیادہ پودے کھائیں۔

لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لیے، جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ جیسے مسائل کو حل کرنا ضروری ہے۔

ڈاکٹر محمد عنایت کہتے ہیں، "بہت سے پودوں کی کھانوں میں متعدد قسم کے پولی فینول اور بائیو فلاوونائڈ غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔"

یہاں تک کہ پودوں پر مبنی غذائیں بھی فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلا کر آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، جو کہ ڈاکٹر محمد عنایت کے مطابق "ایک شخص کی مجموعی صحت اور لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہے۔"

ماخذ: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/