U30 سال کی عمر میں چہرے کی خوبصورتی کس طرح شکل میں رہتی ہے۔

ہو چی منہ سٹی سبزی خور خوراک اور جم کی عادتوں کے ساتھ، ڈانگ فام فوونگ چی 29 سال کی عمر میں ایک پتلا، ٹنڈ جسم رکھتا ہے۔

Phuong Chi فی الحال ایک KOL (اثرانداز، سوشل نیٹ ورک پر مشہور) ہے اور ایک دفتر میں کام کرتا ہے۔ جب وہ The Face Vietnam 2017 کے ٹاپ 12 میں شامل ہوئی تو اس نے ایک بار توجہ مبذول کروائی۔ U30 سال کی عمر میں بھی چی ورزش کو برقرار رکھنے اور صحت مندانہ طور پر کھانا کھا کر جوان شکل اور متوازن شخصیت کو برقرار رکھتی ہے۔

سبزی خور

چی کے سبزی خور بننے کی وجہ بدھ مت کی روح میں اپنی ہمدردی پیدا کرنا ہے۔ وہ بنیادی طور پر پودوں اور پھلوں سے نشاستہ، پروٹین کھاتی ہے۔ اس کے علاوہ، چی سبزی خور ہونے پر غذائی قلت اور طاقت کے نقصان سے بچنے کے لیے چھینے (ایک مضبوط پروٹین)، پلانٹ اومیگا 3، کیلشیم اور وٹامنز بھی شامل کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، خواتین کو تربیت کے لیے توانائی حاصل کرنے کے لیے تربیت سے پہلے "ہائی کاربوہائیڈریٹ" کھانے اور پٹھوں کے کیٹابولزم سے بچنے کے لیے تربیت کے بعد "ہائی پروٹین" کھانے کا اصول ہے۔

Phuong Chi بدھ مت کی پیروی کرنے اور شکل میں رہنے کے لیے سبزی خور ہے۔ تصویر: کردار کے ذریعہ فراہم کردہ

ماہرین کے مطابق سبزی کھانے سے کولیسٹرول کی مقدار کو روکنے یا کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سبزی خور موٹاپے، قلبی امراض کے ساتھ ساتھ جگر پر بوجھ کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ سبزی خور غذائیں آسانی سے ہضم ہوتی ہیں، اس لیے یہ خوراک میٹابولزم کو بڑھانے، مائیکرو فلورا کو متوازن رکھنے اور سوزش اور آنتوں کے انفیکشن کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سبزی خور غیر سبزی خوروں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

اس کے علاوہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی سفارشات کے مطابق جو لوگ روزانہ 400 گرام سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں وہ قلبی امراض، پیٹ کے کینسر اور کولوریکٹل کینسر کو محدود کر سکتے ہیں۔

تاہم، ایک غلط سبزی خور غذا جسم پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، خون کی کمی، پروٹین، وٹامن بی 12، آئرن، کیلشیم کی کمی آسٹیوپوروسس کا سبب بنتی ہے، پٹھوں میں کریٹینائن کی سطح کو کم کرتی ہے، اور زیادہ جسمانی سرگرمی والی خواتین میں ماہواری کی خرابی ہوتی ہے۔

لہذا، ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ روزانہ سبزی خور غذا میں غذائی اجزاء کے 4 گروپوں کی مناسب اور متوازن مقدار کو یقینی بنانا چاہیے: نشاستہ، پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات مناسب تناسب میں اور وٹامن بی 12، اومیگا 3، وٹامن ڈی، آئرن، زنک، اور کیلشیم جیسے مادوں کی تکمیل۔

Phuong Chi 29 سال کی عمر میں۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا۔

جم

اس سے پہلے، چی کو اکثر کارڈیو اور جاگنگ کرنے کی عادت تھی، لیکن اس کا جسم اب بھی ٹن نہیں تھا اور اس میں بہت زیادہ چربی تھی۔ لہذا، 4 مہینے پہلے، اس نے جم کو تبدیل کر دیا.

فی الحال، چی ہفتے میں 3-4 دن جم میں 60-90 منٹ تک ورزش کرتے ہیں، جسم کے اوپری اور نچلے حصے کی ورزشوں کو تبدیل کرتے ہیں۔ ہر سیشن کے بعد، وہ اپنی برداشت کو بڑھانے کے لیے ہلکا کارڈیو کرتی ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم کی مشقیں ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں، تاکہ عضلات ضروری مقدار میں امینو ایسڈ جذب کر سکیں اور مضبوط ہو جائیں۔ جم میں باقاعدگی سے اور صحیح تکنیک کے ساتھ مشق کرنے سے جسم کا میٹابولزم زیادہ آسانی سے چلتا ہے، اور جلنے والی کیلوریز کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Phuong Chi پٹھوں کو حاصل کرنے، چربی کم کرنے اور اپنے جسم کو ٹنڈ رکھنے کے لیے جم جانے کا انتخاب کرتی ہے۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

Dang Pham Phuong Chi 1.71 میٹر لمبا ہے، جس کی پیمائش 86-65-95 ہے۔ دی فیس 2017 میں حصہ لینے سے پہلے اسے ملکی اور بین الاقوامی مقابلہ حسن کا کافی تجربہ تھا۔ 2015 میں، Phuong Chi نے ویتنام جیولری کوئین کا خطاب جیتا تھا۔ 2016 میں، اس نے چین کے شہر وینزو میں مس ٹورازم کوئین انٹرنیشنل 2016 میں ویتنام کی نمائندگی کی اور ٹاپ 10 میں داخل ہوئی۔

فوونگ چی اکیڈمی آف جرنلزم اینڈ کمیونیکیشن کی طالبہ تھی لیکن اس نے اسے نامناسب پایا کیونکہ اسے چھوڑ دیا۔ اس کے بعد، وہ فوٹو ماڈل کے طور پر کام کرنے، مختصر فلموں، میوزک ویڈیوز، فیشن شوز میں کام کرنے کے لیے ہو چی منہ شہر چلی گئیں۔

امریکی اٹلی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html