بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے مؤثر طریقے۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: ڈاکٹر گردے کے مریضوں کے لیے 7 غذائی اصول بتاتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے لیے دودھ کے بہت کم معلوم فوائد ؛ کیا تناؤ متعدی ہے؟...

یہ چھوٹے بیج بلڈ شوگر اور ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

چیا کے بیج دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، مختلف قسم کے امینو ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ پروٹین اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ چیا سیڈز ایک توانائی سے بھرپور ناشتہ ہے جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر ابھیلاشا، ہندوستان میں طبی غذائیت کی ماہر، کہتی ہیں کہ چیا کے بیج اپنے حیرت انگیز فوائد کی وجہ سے ایک سپر فوڈ کے طور پر مقبول ہو چکے ہیں:

بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنائیں۔ چیا کے بیجوں میں فائبر اور پروٹین کی اعلی مقدار بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — چیا کے بیج خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیجوں میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کر سکتا ہے، کھانے کے بعد خون میں شوگر کے اضافے کو روک سکتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے، خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے، اور میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

کولیسٹرول کو کم کرنا دل کے لیے اچھا ہے۔ چیا کے بیج خراب LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ان میں حل پذیر فائبر اور اومیگا 3 ALA فیٹی ایسڈز کی اعلی مقدار کی بدولت۔

چیا کے بیجوں میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے جو کل کولیسٹرول اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو روکتا ہے۔

محققین خاص طور پر چیا کے بیجوں میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کے اعلی مواد میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ چیا کے بیجوں میں 60% تیل ان فیٹی ایسڈز سے آتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کولیسٹرول کو کم کرنے، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، خون کے جمنے کو روکنے اور سوزش کو کم کرنے سے قلبی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 24 اکتوبر کے اس مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں ۔

ہائی بلڈ پریشر پر دودھ کے غیر معروف اثرات۔

دودھ اپنی وافر غذائیت کے لیے جانا جاتا ہے، خاص طور پر کیلشیم، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ مزید برآں، دودھ میں بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب شریان کی دیواروں میں دباؤ معمول کی سطح سے بڑھ جاتا ہے، جس سے دل پر دباؤ پڑتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — اعتدال میں دودھ پینے سے ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہماری عمر بڑھنے، وزن بڑھنے، سگریٹ نوشی، ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش نہ کرنے کے ساتھ بڑھتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر میں خوراک بھی اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں اور ان میں پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں پوٹاشیم شامل کرنا چاہیے۔

پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور شریانوں کی دیواروں کے اندر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ مردوں کو روزانہ 3,400 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ خواتین کو 2,600 ملی گرام فی دن استعمال کرنا چاہیے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذا میں کیلے، شکرقندی، مچھلی اور دودھ شامل ہیں۔

اس کے اعلی کیلشیم مواد کے علاوہ، دودھ میں الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم بھی شامل ہیں. یہ معدنیات ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اوسطاً، ایک گلاس کم چکنائی والے دودھ میں تقریباً 390 ملی گرام پوٹاشیم اور 30 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 24 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

کیا تناؤ متعدی ہے؟

چاہے آپ کام پر ہوں یا خاندانی اجتماع، عام طور پر ایک شخص ایسا ہوتا ہے جو گروپ کے جذبات پر سب سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ خاندانی ترتیب میں، یہ باپ ہو سکتا ہے۔ کام پر، یہ اکثر مینیجر یا ٹیم لیڈر ہوتا ہے۔ اگر یہ شخص تناؤ کا شکار ہے یا آسانی سے غصے میں ہے تو تناؤ ان کے آس پاس کے لوگوں تک پھیل جائے گا۔

کام کی جگہ پر، کام کے ماحول کا معیار مینیجر پر بہت زیادہ انحصار کر سکتا ہے۔ اگر انچارج شخص کا ابھی ابھی برا دن گزرا ہے، تو اس کے چہرے کے ناخوشگوار تاثرات یا رویے سے تناؤ پھیل سکتا ہے۔

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — تناؤ متعدی ہوسکتا ہے۔

ماہرین نفسیات اسے "جذباتی چھوت" کہتے ہیں۔ ہم اپنے اردگرد کے لوگوں کے جذبات اور طرز عمل پر غور کرتے ہیں۔ اگر کوئی خوش ہے تو، آپ کو ان کے آس پاس اچھا محسوس ہونے کا امکان ہے۔ اس کے برعکس، اگر کوئی تناؤ کا شکار ہے، تو یہ اپنے آس پاس کے لوگوں کے تناؤ کو متاثر کر سکتا ہے۔

کام کی جگہ پر، یہ متعدی تناؤ ہر ایک کے مزاج کو متاثر کر سکتا ہے اور پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ عام طور پر، ہم میں سے اکثر ایسے لوگوں کے ساتھ کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جو ہمیں پریشان یا تناؤ کا باعث نہیں بناتے ہیں۔ ان اثرات کی وجہ سے، تنظیموں کے رہنماؤں کو اپنے تناؤ کی سطح، خیالات اور طرز عمل سے خاص طور پر آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک