صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر نے گردوں کے مریضوں کے لیے 7 غذائی اصول بتائے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر پر دودھ کے بہت کم معلوم اثرات ؛ کیا تناؤ متعدی ہے؟...
چھوٹے بیج بلڈ شوگر اور ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
چیا کے بیج دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، مختلف قسم کے امینو ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ پروٹین اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ چیا کے بیج ایک توانائی سے بھرپور ناشتہ ہے جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہندوستان میں طبی غذائیت کی ماہر ڈاکٹر ابھیلاشا کا کہنا ہے کہ مندرجہ ذیل حیرت انگیز فوائد کی وجہ سے چیا کے بیج ایک سپر فوڈ کے طور پر مقبول ہو چکے ہیں۔
بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنائیں۔ چیا کے بیجوں میں فائبر اور پروٹین کی اعلی مقدار خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
چیا کے بیج خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیجوں میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کر سکتا ہے، کھانے کے بعد خون میں شوگر کے اضافے کو روک سکتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
کولیسٹرول کو کم کرنا، دل کے لیے اچھا ہے۔ چیا کے بیج خراب LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ان میں گھلنشیل فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ALA کی اعلی مقدار کی بدولت۔
چیا کے بیجوں میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے جو کل کولیسٹرول اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو روکتا ہے۔
محققین خاص طور پر چیا کے بیجوں کے اعلی الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) مواد میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ چیا کے بیجوں میں 60% تیل ان فیٹی ایسڈز سے آتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کولیسٹرول کو کم کرنے، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، خون کے جمنے کو روکنے اور سوزش کو کم کرنے سے قلبی نظام پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ قارئین 24 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
ہائی بلڈ پریشر پر دودھ کے بہت کم معلوم اثرات
دودھ اپنی بھرپور غذائیت کے لیے جانا جاتا ہے، خاص طور پر کیلشیم جو ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہی نہیں، دودھ میں بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب شریان کی دیواروں میں دباؤ نارمل سے زیادہ ہو اور دل پر دباؤ ڈالے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
اعتدال میں دودھ پینے سے ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہماری عمر بڑھنے، وزن بڑھنے، سگریٹ نوشی، ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش نہ کرنے کے ساتھ بڑھتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر میں خوراک بھی اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں اور ان میں پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں پوٹاشیم شامل کرنا چاہیے۔
پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور شریانوں کی دیواروں کے اندر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ مردوں کو روزانہ 3,400 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ خواتین کو روزانہ 2,600 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرنا چاہیے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں میں کیلا، شکرقندی، مچھلی اور دودھ شامل ہیں۔
اس کے اعلی کیلشیم مواد کے علاوہ، دودھ میں الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم بھی شامل ہیں. یہ معدنیات ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اوسطاً، ایک گلاس کم چکنائی والے دودھ میں تقریباً 390 ملی گرام پوٹاشیم اور 30 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 24 اکتوبر کو صفحہ صحت پر ہوگا۔
کیا تناؤ متعدی ہے؟
چاہے آپ کام پر ہوں یا خاندانی اجتماع میں، عام طور پر ایک شخص ایسا ہوتا ہے جس کا گروپ کے مزاج پر سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے۔ خاندان میں، یہ باپ ہو سکتا ہے، کام کی جگہ میں یہ اکثر مینیجر یا گروپ کا لیڈر ہوتا ہے۔ اگر یہ شخص تناؤ کا شکار ہے یا آسانی سے غصے میں ہے تو تناؤ ان کے آس پاس کے لوگوں تک پھیل جائے گا۔
کام کے ماحول میں، آب و ہوا مینیجر پر بہت زیادہ منحصر ہو سکتی ہے۔ اگر باس کا دن برا گزر رہا ہے، تو ان کے چہرے کے تاثرات یا ناخوشگوار رویے تناؤ کو متعدی بنا سکتے ہیں۔
تناؤ متعدی ہوسکتا ہے۔
ماہرین نفسیات اسے "جذباتی چھوت" کہتے ہیں۔ ہم اپنے اردگرد کے لوگوں کے جذبات اور طرز عمل پر غور کرتے ہیں۔ اگر کوئی خوش ہے تو، آپ کو ان کے آس پاس اچھا محسوس ہونے کا امکان ہے۔ اس کے برعکس، اگر کوئی تناؤ کا شکار ہے، تو یہ اپنے آس پاس کے لوگوں کے تناؤ کو متاثر کر سکتا ہے۔
کام کی جگہ پر، یہ متعدی تناؤ لوگوں کے مزاج کو متاثر کر سکتا ہے اور پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ عام طور پر، ہم میں سے اکثر لوگوں کے ساتھ کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جو ہمیں تکلیف یا تناؤ کا باعث نہیں بناتے ہیں۔ ان اثرات کی وجہ سے، تنظیموں کے رہنماؤں کو اپنے تناؤ، خیالات اور طرز عمل سے خاص طور پر آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)