نارنگی نہ صرف وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ اس کے کئی حیران کن فوائد بھی ہوتے ہیں۔

سنترے کے فوائد کی بات کی جائے تو بہت سے لوگ وٹامن سی کے بارے میں سوچتے ہیں۔ تاہم، سنترے میں بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی پائے جاتے ہیں جو صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

سنگترے میں سوڈیم، فائبر، وٹامن سی، پوٹاشیم، فولیٹ، کیلشیم اور میگنیشیم پایا جاتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء قلبی نظام، ہڈیوں اور جسم کے دیگر کئی حصوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ کے مطابق، سنتری کے کچھ صحت سے متعلق فوائد یہ ہیں۔

سنگترے میں سوڈیم، فائبر، وٹامن سی، پوٹاشیم، فولیٹ، کیلشیم، میگنیشیم...

پانی ڈالیں۔

ایک سنتری تقریباً 121 گرام پانی فراہم کرتا ہے۔ پانی سے بھرپور غذائیں جیسے سنتری آپ کے جسم کی روزانہ پانی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کافی پانی پینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنا، ہاضمے میں مدد کرنا وغیرہ شامل ہیں۔

ہاضمہ صحت کو بہتر بنائیں

ایک درمیانی اورنج تقریباً 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو روزانہ 28 گرام فائبر ملیں۔

فائبر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جس میں ہاضمے کو سہارا دینا، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنا، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرنا، آنتوں کی صحت کو سپورٹ کرنا وغیرہ شامل ہیں۔

عصبی چربی کو کم کریں۔

نارنگی میں موجود فائبر کا مواد کولیسٹرول اور ویسرل چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اضافی عصبی چربی سوزش کو بڑھاتی ہے اور دائمی بیماریوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور کچھ کینسر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

2022 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں میٹابولک سنڈروم والے تقریباً 1500 لوگوں کی کھانے کی عادات کا پتہ لگایا گیا جو زیادہ وزن یا موٹے تھے۔ محققین نے پایا کہ 12 ماہ کے بعد، جنہوں نے فائبر کی مقدار میں اضافہ کیا ان کا وزن اور ضعف کی چربی کم ہوگئی۔

مزید برآں، سنتری میں flavonoids ہوتے ہیں - ایک مرکب جس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں۔ 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ فلیوونائڈز کا استعمال چربی کے بڑے پیمانے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مدافعتی نظام کو سپورٹ کریں۔

سنترے میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ وٹامن سی مدافعتی نظام کو سہارا دیتا ہے۔ جسم وٹامن سی کو کولیجن بنانے کے لیے بھی استعمال کرتا ہے۔

2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ لیموں کے جوس مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں۔ محققین نے نوٹ کیا کہ لیموں کا جوس بہت سی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

لوہے کے جذب کی حمایت کرتا ہے۔

نارنگی میں موجود وٹامن سی جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ آئرن جسم کو آکسیجن کے بہتر استعمال میں مدد کرتا ہے۔ کافی آئرن حاصل کرنا خاص طور پر پری مینوپاسل خواتین کے لیے اہم ہے جو ماہواری کے دوران آئرن کھو دیتی ہیں۔

جسم کو دائمی بیماریوں سے بچائیں۔

سنگترے میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں، جن میں اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی سوزش، اینٹی وائرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہوتی ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹس خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، ذیابیطس، دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

82,000 سے زیادہ خواتین کے 2018 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ زیادہ فلیوونائڈز کے استعمال سے ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے، خاص طور پر بڑی عمر کی خواتین میں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm