ہمیں ہفتے میں کتنے دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟

اس بات کا تعین کرنا کہ ایک شخص کو ہفتے میں کتنے دن ورزش کرنی چاہیے، تربیت کے اہداف، ذاتی نظام الاوقات سے لے کر جسم کی صحت یابی کی صلاحیت تک بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ لہٰذا، کوئی ایک ہی سائز کا جواب نہیں ہے۔

زیادہ تر لوگ واضح مقصد کے ساتھ ورزش کرتے ہیں۔ اس مقصد کی بنیاد پر، فی ہفتہ ورزش کی تعدد حسب ذیل ہوگی:

عمومی صحت اور تندرستی

اگر پریکٹیشنر کے پاس وزن بڑھانے یا کم کرنے کا کوئی خاص مقصد نہیں ہے، لیکن وہ صرف ایک مضبوط اور زیادہ ٹونڈ جسم چاہتا ہے، تو وہ ہفتے میں کم از کم 3 بار مشق کر سکتا ہے۔ مینز ہیلتھ میگزین (آسٹریلیا) کے مطابق، اس مقصد کے ساتھ، پریکٹیشنر اپنی پسند کے کسی بھی پٹھوں کے گروپ کی مشق کر سکتا ہے، چلنے، جاگنگ سے لے کر سائیکلنگ تک، برداشت کی کسی بھی مشق میں حصہ لے سکتا ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کے ورزش کے وقت کا 75% طاقت کی تربیت، 25% برداشت کی تربیت۔ چھٹی کے دنوں میں، اگر آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو صرف 20 منٹ کی ہلکی سی واک کافی ہے۔

وہ لوگ جو بہت زیادہ مصروف ہیں انہیں ہلکے وزن کے ساتھ تقریباً 7 سے 15 منٹ فی دن پریکٹس کرنے کی ضرورت ہے لیکن مسلسل مشق کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے ورزش کریں۔

وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں 3 دن/ہفتے کی تعدد کے ساتھ شروع کریں۔ بہت سے لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس لیے وہ 6 یا 7 دن فی ہفتہ ورزش کرنے کو تیار ہیں۔ ابتدائیوں کے لیے، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے جسم پر بہت زیادہ دباؤ پڑے گا۔ انہیں 3 دن / ہفتہ سے شروع کرنا چاہئے، پھر آہستہ آہستہ ورزش کی شدت اور تعدد میں اضافہ کریں۔

کامیاب، پائیدار وزن میں کمی کی کلید سخت پرہیز نہیں ہے جو کہ زیادہ شدت والی ورزش کے ساتھ مل کر ہے، بلکہ مستقل مزاجی ہے۔ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں سائنسی طریقے سے کیلوریز کم کرنے، مستقل مزاجی برقرار رکھنے اور ورزش کو عادت بنانے کی ضرورت ہے۔

پٹھوں کی ترقی

جو لوگ بڑے عضلات بنانا چاہتے ہیں انہیں ہفتے میں کم از کم 3 سے 5 دن تربیت کرنی چاہیے۔ اہم مشقیں طاقت کی مشقیں ہیں، جیسے وزن اٹھانا، پل اپ اور اسکواٹس۔

نئے عضلاتی محرکات پیدا کرنے کے لیے مشقوں کو آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔ ویٹ لفٹنگ کے ساتھ، ورزش کرنے والوں کو ورزش کی شدت میں اضافہ کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر وہ بہت اچانک بڑھ جاتے ہیں، تو یہ آسانی سے چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ ورزش کے علاوہ، لوگوں کو پٹھوں کی بہترین نشوونما کے لیے کافی پروٹین، صحت مند چکنائی اور کافی نیند لینے کی بھی ضرورت ہے۔

جب آپ مصروف ہوں تب بھی شکل میں رہیں

وہ لوگ جو بہت مصروف ہیں، جم میں گھنٹے گزارنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔ شکل میں رہنے کے لیے، وہ روزانہ 7 سے 15 منٹ تک مختصر ورزشیں کر سکتے ہیں اور باقاعدگی سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے، تو آپ روزانہ 10 یا 15 منٹ جاگنگ کے لیے لے سکتے ہیں۔ آپ صرف 15 منٹ کے لیے جم بھی جا سکتے ہیں لیکن مسلسل وزن اٹھاتے رہیں۔ ورزش کی شدت زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے، مثال کے طور پر، فی سیٹ لفٹوں کی تعداد زیادہ سے زیادہ صلاحیت کا صرف 50 فیصد ہے، وزن ہلکا ہے لیکن ورزش کے وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے ورزش مسلسل جاری رہتی ہے، مردوں کی صحت کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm