ماہرین بلڈ پریشر کو کم کرنے کے آسان طریقے بتاتے ہیں۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: چھٹی دل کا سنڈروم کیا ہے؟ سونے کی عادات سے گریز کریں کیونکہ وہ خون میں کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں۔ سردیوں میں ٹھنڈی بارش کرتے وقت احتیاط کریں...

ڈاکٹر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے 60 سیکنڈ کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔

برگ ہیلتھ اینڈ ویلنس انسٹی ٹیوٹ (USA) کے سی ای او اور بانی ڈاکٹر ایرک برگ نے ایک آسان طریقہ بتایا ہے جس کی مدد سے آپ منٹوں میں بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر صحت کے سنگین مسائل کا پیش خیمہ ہے، جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج، اس لیے اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنا ضروری ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے سب سے مشہور طریقوں میں سے ایک نمک کو کم کرنا ہے، لیکن ڈاکٹر برگ تجویز کرتے ہیں "ایک بہت ہی آسان چیز" جو آپ ابھی کر سکتے ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — ڈاکٹروں نے ایک ایسی تکنیک تجویز کی ہے جسے تیز سانس لینا کہا جاتا ہے جو بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

اس کا خوراک یا ورزش سے کوئی تعلق نہیں بلکہ سانس لینے سے۔

ڈاکٹر برگ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے تیز سانس لینے کی تکنیک تجویز کرتے ہیں۔ تیز سانس لینے میں آپ کی سانس کی لمبائی پر توجہ مرکوز کرنے اور آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے لیے جان بوجھ کر اپنی سانس کو سست کرنا شامل ہے۔

ڈاکٹر برگ بتاتے ہیں کہ چھ سانس فی منٹ کی فریکوئنسی اعصابی نظام سے منسلک شریانوں میں ریسیپٹرز کے ساتھ ہم آہنگ ہوتی ہے جس سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

ڈاکٹر برگ نے مزید کہا: سانس لینے کا یہ طریقہ بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرے گا، خاص طور پر ان لوگوں میں جو دل کی ناکامی کا شکار ہیں۔ یہ آکسیجن سنترپتی کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے، ورزش کی رواداری کو بڑھاتا ہے۔ قارئین 28 دسمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کو مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

سونے کی عادتوں سے پرہیز کریں کیونکہ یہ خون میں کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں۔

تناؤ، تمباکو نوشی، غیر صحت بخش چکنائی والی خوراک اور بیٹھنے کا طرز زندگی یہ سب خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھنے کی عام وجوہات ہیں۔ تاہم، جو ہر کوئی نہیں جانتا وہ یہ ہے کہ نیند کی کچھ عادتیں اس صحت کے مسئلے کا باعث بن سکتی ہیں۔

اچھی نیند کو یقینی بنانے کے لیے، لوگوں کو سونے کا ایک مقررہ وقت مقرر کرنے، نیلی روشنی کی نمائش کو محدود کرنے، اور سونے کے وقت کے قریب کافی، چائے یا الکحل پینے سے گریز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ وہ تمام عادات ہیں جو نیند کے لیے نقصان دہ ہیں اور طویل مدت میں صحت کے دیگر کئی مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — بہت زیادہ یا بہت کم سونے سے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

تاہم، بہت کم یا بہت زیادہ سونے سے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ 18 سے 60 سال کی عمر کے افراد ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لیں۔ طویل عرصے تک اس مقدار سے زیادہ یا کم سونا خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

جریدے سلیپ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں جاپانی شہریوں کے سروے کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ سروے میں، شرکاء نے اپنی جسمانی حالت، خوراک، اور طرز زندگی کی عادات کے بارے میں سوالات کے جوابات دیے، بشمول وہ ہر رات کتنے گھنٹے سوتے تھے۔ ان کے کولیسٹرول کی سطح کو جانچنے کے لیے ان کے خون کے ٹیسٹ بھی ہوئے۔

تحقیقی ٹیم نے پایا کہ جو لوگ رات میں 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے، جب کہ جو لوگ رات میں 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان میں "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

چھٹی دل کا سنڈروم کیا ہے؟

ہالیڈے ہارٹ سنڈروم ایک اصطلاح ہے جب محققین نے دریافت کیا کہ شراب نوشی کی وجہ سے ایٹریل فبریلیشن والے ایمرجنسی روم کے مریضوں کی تعداد اختتام ہفتہ اور تعطیلات میں تیزی سے بڑھ گئی۔

ایٹریل فیبریلیشن دل کی تال کی خرابی کی ایک قسم ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب دل کے چیمبرز مطابقت پذیری سے باہر ہو جاتے ہیں۔ یہ ایٹریا کو عام طور پر خون کو سکڑنے اور پمپ کرنے سے روکتا ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — بہت زیادہ شراب پینا تعطیلات کے دوران دل کی تال کی خرابی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

ایٹریل فیبریلیشن کی عام علامات میں دل کی دھڑکن محسوس کرنا، تھکاوٹ، کمزوری، یا سانس لینے میں دشواری محسوس کرنا شامل ہیں۔ اگر آپ کو سینے میں درد، پسینہ آنا، یا دھڑکن کا سامنا ہے تو یہ سنگین علامات ہیں۔

ہالیڈے ایٹریل فیبریلیشن کو ہالیڈے ہارٹ سنڈروم بھی کہا جاتا ہے۔ یہ اصطلاح اس وقت وضع کی گئی جب محققین نے دریافت کیا کہ شراب نوشی کی وجہ سے ایٹریل فبریلیشن کے لیے ہنگامی کمرے میں آنے والوں کی تعداد ہفتے کے آخر میں تیزی سے بڑھ گئی۔

خیال کیا جاتا ہے کہ ہالیڈے ہارٹ سنڈروم دل کی صحت پر الکحل کے اثرات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ الکوحل ریسرچ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ الکحل دل کی سکڑنے کی صلاحیت کو کمزور کر دیتی ہے جس سے دل کی بے قاعدگی یا تیز دھڑکنوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا کہ ایک وقت میں پانچ سے زیادہ مشروبات پینے سے ایٹریل فائبریلیشن کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک