ماہرین غذائیت ایسی غذائیں تجویز کرتے ہیں جو وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں، سالمن اور ایوکاڈو سے بھرپور غذا جسم میں دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے موٹاپے کو کم کرنے اور پٹھوں کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سالمن کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے، بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور خواہش کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

ایواکاڈو

ایوکاڈو میں اچھی چکنائی اور فائبر زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے جب ان کا استعمال کیا جائے تو وہ طویل عرصے تک پرپورنیت کا احساس پیدا کرتے ہیں، جس سے خواہشات محدود ہوتی ہیں۔ ایوکاڈو میں غیر سیر شدہ چکنائی بھی ٹوٹل خراب کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور جسم میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے۔

ماہر غذائیت اور مصنف لورا براک کہتی ہیں، "ایوکاڈو ایک غذائیت کا پاور ہاؤس ہے، جو اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور قدرتی طور پر دل کے لیے صحت مند چکنائی سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو بھرپور اور خوش رکھنے میں مدد کرتا ہے۔"

ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی آپ کی جلد کو نمی بخش رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ Avocados وٹامن ای سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو آپ کی جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

چیا کے بیج

چیا کے بیجوں کو ماہر لورا نے "پیٹ بڑھانے والے" بیج کے طور پر بیان کیا ہے، کیونکہ یہ مائع کے ساتھ گھل مل جانے کے بعد آپ کے معدے میں پھیل جاتے ہیں، اس طرح آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے۔

USDA کے مطابق، 28 گرام خشک چیا کے بیجوں میں تقریباً 10 گرام فائبر ہوتا ہے جو کہ صحت کے لیے ایک اہم غذائیت کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کے عمل میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ کھیر یا دلیا، مشروبات میں چیا سیڈز شامل کریں۔

بیریاں

"بیریاں آپ کے جسم کے لیے غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، یہاں تک کہ دوسرے پھلوں کے مقابلے میں زیادہ فائبر پر مشتمل ہے کیونکہ ان میں کھانے کے قابل بیج ہوتے ہیں۔ فائبر ہاضمے کو سست کرنے اور آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے،" لورا براک کا تجزیہ۔

اس گروپ کے پھلوں جیسے کہ بلیو بیریز، رسبری... میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس جیسے فلیوونائڈز، پولیفینول اور وٹامن سی بھی ہوتے ہیں، جو آکسیڈیشن سے لڑنے اور حالت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سالمن

آپ کے سالمن کی مقدار میں اضافہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خواہش کو کم کرنے میں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سالمن کھانے سے سوزش کو کم کرنے اور دائمی سوزش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو وزن میں اضافے سے منسلک عوامل میں سے ایک ہے۔

پروٹین اور اچھی چکنائی کے علاوہ، سالمن میں ضروری وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں جن میں سیلینیم، بی وٹامنز، وٹامن ڈی اور پوٹاشیم شامل ہیں۔

دہی

وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ صحت مند غذا میں یونانی دہی کو "سپر فوڈز" میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں مثالی پروٹین مواد اور بہت سے پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو ہاضمے کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر لیزا ینگ کا تجزیہ ہے: "دہی کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن بی سے بھرپور ہے۔ اس کا کیلشیم مواد توانائی کے تحول کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

دہی میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو صحت مند آنت اور ہاضمے کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں، اور بھوک کو منظم کرنے میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔"

سبز پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کروسیفیرس سبزیاں، پالک... اپنی غذائیت کی وجہ سے بہت اہمیت کی حامل ہیں۔ ان سبزیوں میں بہت زیادہ کیلوریز نہیں ہوتی لیکن ان میں فائبر اور منرلز بہت زیادہ ہوتے ہیں جو صحت اور وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ہیں۔

"یہ فائبر سے بھرپور ہے، جو پیٹ بھرنے کے احساس کو فروغ دینے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس میں ضروری وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں جن میں آئرن، میگنیشیم، وٹامن اے، وٹامن سی اور وٹامن کے شامل ہیں،" ماہر نے کہا۔

گہرے سبز سبزیوں کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ سوزش سے لڑنے اور detoxify کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے جسم کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ