ماہرین نے انکشاف کیا ہے کہ ناشتے کا وقت مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر الیگزینڈرا فیلان، ایک جنرل پریکٹیشنر جو پہلے یو کے نیشنل ہیلتھ سروس کے لیے کام کرتی تھیں، نے بتایا کہ ناشتے کے ساتھ شروع کرتے ہوئے صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ بتایا۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بہترین مشورہ یہ ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ڈاکٹر الیگزینڈرا فیلان کہتی ہیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بہترین مشورہ یہ ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ کھانے سے نہ صرف آپ کو دن بھر کی توانائی کے لیے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کے دماغ کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ڈاکٹر فیلان مشورہ دیتے ہیں: ایکسپریس کے مطابق، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو صبح 9 بجے کے قریب ناشتہ کرنا بہتر ہے۔

صبح 9 بجے تک کیوں انتظار کریں؟

اس کا تعلق وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے ہے۔ طبی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سب سے مؤثر اقسام میں سے ایک 16:8 طریقہ ہے - جس کا مطلب ہے کہ 16 گھنٹے تک رات بھر روزہ رکھنا اور صرف 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا۔

زیادہ چکنائی والی خوراک کھانے والے چوہوں پر کیے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھلانے کے وقت کو آٹھ گھنٹے تک محدود رکھنے سے وہ موٹاپے، سوزش، ذیابیطس اور جگر کی بیماری سے محفوظ رہتے ہیں، یہاں تک کہ جب معمول کے مطابق کیلوریز کا استعمال کیا جائے۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، 16:8 کے روزے کے طریقے کے مطابق، اگر آپ رات کا کھانا مناسب وقت پر شام 5 بجے کھاتے ہیں، تو اگلی صبح آپ کا پہلا کھانا صبح 9 بجے کے قریب ہوگا۔

درحقیقت، یہ کھانے کا وقت ہر فرد کے رات کے کھانے کے وقت پر منحصر ہوتا ہے، جب تک کہ رات کا کھانا ختم کرنے اور اگلی صبح کے پہلے کھانے کے درمیان کم از کم 16 گھنٹے کا وقفہ ہو۔

مجھے ناشتے میں کیا لینا چاہیے؟

ڈاکٹر فیلان مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پروٹین سے بھرپور ناشتے، جیسے انڈے یا گوشت میں تبدیل ہونا چاہیے۔

اس نے مزید کہا: زیادہ پروٹین والے کھانے کے ساتھ دن کا آغاز طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جس سے کھانے کے درمیان ناشتے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

ماہر عروشا نیکونم، جو ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور الٹیمیٹ پرفارمنس فٹنس سنٹر (یو کے) کی آپریٹر ہیں، بھی اس رائے سے متفق ہیں: ہر کھانے میں 20-30 گرام دبلی پتلی پروٹین، سبزیاں اور صحت مند چکنائی شامل ہونی چاہیے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک 16:8 طریقہ ہے – جس کا مطلب ہے کہ 16 گھنٹے تک رات بھر روزہ رکھنا، اور صرف 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا۔

دوپہر کے کھانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ماہر نیکونم کے مطابق ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ 4 گھنٹے کا فاصلہ ہونا چاہیے تاکہ ہاضمے میں مدد مل سکے۔

عام طور پر وزن میں کمی کے بارے میں، ڈاکٹر فیلان نے کہا: "وزن میں کمی کا سب سے اہم عنصر کیلوری کی کمی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر روز آپ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں،" ایکسپریس کے مطابق۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm