ماہرین نے انکشاف کیا ہے کہ ناشتے کا وقت مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر الیگزینڈرا فیلان، ایک جی پی جو پہلے برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس کے لیے کام کرتی تھی، بتاتی ہے کہ ناشتے کے ساتھ شروع کرکے صحت مند طریقے سے وزن کیسے کم کیا جائے۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بہترین مشورہ یہ ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ڈاکٹر الیگزینڈرا فیلان کہتی ہیں کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بہترین مشورہ یہ ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ نہ صرف پورے دن کے لیے توانائی تیار کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ دماغ کے بہترین کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ایکسپریس کے مطابق ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو صبح 9 بجے کے قریب ناشتہ کرنا بہتر ہے۔

صبح 9 بجے تک انتظار کیوں؟

اس میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شامل ہے۔ اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سب سے مؤثر اقسام میں سے ایک 16:8 طریقہ ہے - جس میں میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، 16 گھنٹے تک رات بھر روزہ رکھنا، اور صرف 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا شامل ہے۔

زیادہ چکنائی والی خوراک کھلانے والے چوہوں پر ہونے والی تحقیق سے پتا چلا کہ آٹھ گھنٹے تک کھانا کھلانے سے وہ موٹاپے، سوزش، ذیابیطس اور جگر کی بیماری سے محفوظ رہتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ عام طور پر کھاتے تھے اسی تعداد میں کیلوریز کھاتے تھے۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اس 16:8 کے روزے کے طریقے کے مطابق، اگر آپ رات کا کھانا مناسب وقت پر شام 5 بجے کھاتے ہیں، تو اگلی صبح آپ کا پہلا کھانا صبح 9 بجے کے قریب ہوگا۔

درحقیقت، کھانے کا یہ وقت ہر فرد کے رات کے کھانے کے وقت پر منحصر ہوتا ہے، جب تک کہ رات کا کھانا ختم کرنے اور اگلی صبح کے پہلے کھانے کے درمیان 16 گھنٹے کا وقفہ ہو۔

مجھے ناشتے میں کیا لینا چاہیے؟

ڈاکٹر فیلان مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پروٹین سے بھرپور ناشتے، جیسے انڈے اور گوشت میں تبدیل ہونا چاہیے۔

وہ مزید کہتی ہیں کہ پروٹین سے بھرپور کھانے کے ساتھ اپنے دن کا آغاز زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جس سے آپ کو صبح کے وقت ناشتہ کرنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

الٹیمیٹ پرفارمنس فٹنس سنٹر (یو کے) کی ذاتی ٹرینر اور آپریٹر ماہر عروشا نیکونم بھی مذکورہ بالا رائے سے متفق ہیں: ہر کھانے میں 20 سے 30 گرام دبلی پتلی پروٹین، سبزیاں اور صحت مند چکنائی شامل ہونی چاہیے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سب سے مؤثر اقسام میں سے ایک 16:8 طریقہ ہے - جس کا مطلب ہے کہ 16 گھنٹے تک رات بھر روزہ رکھنا، اور صرف 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا۔

دوپہر کے کھانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ماہر نیکونم نے کہا کہ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ 4 گھنٹے کا فاصلہ ہونا چاہیے تاکہ ہاضمے میں مدد مل سکے۔

عام طور پر وزن میں کمی کے لیے، ڈاکٹر فیلان کہتے ہیں: وزن میں کمی کا سب سے اہم عنصر کیلوری کی کمی ہے۔ ایکسپریس کے مطابق، اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر دن سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm