کیا آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ناشتہ کرنا چاہئے؟

اگرچہ ورزش سے پہلے ناشتہ کھانا ضروری ہے، لیکن تمام غذائیں مناسب نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، وزن اٹھانے سے پہلے اسموتھی پینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ پریونشن کے مطابق، سائیکل چلانے سے پہلے اسموتھی پینا ہاضمے کو خراب کر سکتا ہے۔

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — اگر پیٹ میں بھوک لگتی ہے تو واکر ورزش کرنے سے پہلے آلو، جئی، فروٹ اسموتھیز یا کیلے کے ساتھ تقریباً 100 سے 200 کیلوریز کھا سکتا ہے۔

ہر قسم کی ورزش کے لیے لوگ مندرجہ ذیل مناسب نمکین کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

چلنا

چونکہ یہ ایک اعتدال پسند ورزش ہے، اس لیے یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ ورزش سے پہلے ناشتہ کریں۔ اگر آپ نے تقریباً 4 گھنٹے پہلے اہم کھانا کھا لیا ہے اور آپ ورزش سے پہلے بھوکے نہیں ہیں، تو آپ کو کچھ اور کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

تاہم، اگر آپ کو بھوک لگتی ہے، جیسے کہ جب آپ صبح سویرے یا دوپہر کو چل رہے ہوں، تو آپ تقریباً 100 سے 200 کیلوریز کھا سکتے ہیں۔ ورزش سے پہلے کے اس ناشتے میں نشاستہ، تھوڑا سا پروٹین اور چکنائی ہونی چاہیے، جیسے کہ آلو، دلیا، فروٹ اسموتھیز یا کیلے۔

جاگنگ

دوڑتے وقت لوگوں کو دودھ یا اورنج جوس، گریپ فروٹ پینے سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے ریفلکس، بھاری پیٹ اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کلومیٹر دوڑ کی تعداد بھی طے کرتی ہے کہ ورزش سے پہلے کھانا کھایا جائے یا نہیں۔

اگر آپ 3-5 کلومیٹر یا اس سے زیادہ دوڑ رہے ہیں یا 45 منٹ سے زیادہ دوڑ رہے ہیں، تو آپ کو 150 سے 250 کیلوریز والا ہلکا کھانا کھانے کی ضرورت ہے، جس میں تقریباً 30 گرام نشاستہ بھی شامل ہے۔ یہ کھانے اکثر کیلے، ایوکاڈو، جئی، بلیو بیری یا چقندر کا رس ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ

جب آپ نشاستہ اور شکر والی غذائیں کھاتے ہیں تو آپ کا جسم انہیں گلائکوجن میں بدل دیتا ہے۔ وزن اٹھانے کے لیے سائیکلنگ یا دوڑ جیسی برداشت کی مشقوں سے کم گلائکوجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو بھوک نہیں ہے، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو ورزش سے پہلے ناشتے کی ضرورت ہے یا نہیں۔

تاہم، اگر آپ نے پچھلے 3 سے 4 گھنٹوں میں نہیں کھایا ہے اور آپ کو کمزوری محسوس ہوتی ہے، تو 100 سے 250 کیلوریز پر مشتمل ناشتہ لیں، جس میں تقریباً 15-30 گرام نشاستہ اور 10-20 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ورزش سے پہلے ناشتہ کرنے کا بہترین وقت تقریباً 1 گھنٹہ ہے۔

یوگا

یوگا میں بہت مشکل حرکات اور مراقبہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، مشق کرنے سے پہلے بہت زیادہ کھانے سے اپھارہ پیدا ہوگا اور آپ کی یوگا کی مشق متاثر ہوگی۔

اگر آپ نے 4-5 گھنٹے پہلے اہم کھانا کھایا ہے، تو آپ تقریباً 100-200 کیلوریز کا ناشتہ لے سکتے ہیں۔ اس کھانے کے لیے مثالی غذا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہیں جیسے آلو، دلیا یا کوئی ایسی چیز جو اپھارہ کا سبب نہیں بنتی، روک تھام کے مطابق۔

ماخذ لنک