کیا ورزش کرنے سے پہلے ناشتہ کرنا ٹھیک ہے؟

اگرچہ ورزش سے پہلے ہلکا ناشتہ ضروری ہے، لیکن ہر چیز مناسب نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، وزن اٹھانے سے پہلے ایک ہموار فائدہ مند ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ پریونشن کے مطابق، سائیکل چلانے سے پہلے اسموتھی پینا ہاضمے کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — اگر بھوک لگ رہی ہو تو واک کرنے والے ورزش کرنے سے پہلے آلو، دلیا، فروٹ اسموتھی یا کیلے کے ساتھ تقریباً 100 سے 200 کیلوریز کھا سکتے ہیں۔

ہر قسم کی ورزش کے لیے لوگ مندرجہ ذیل مناسب نمکین کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

چلنا

چونکہ یہ ایک اعتدال پسند ورزش ہے، ورزش سے پہلے ایک ناشتہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ نے تقریباً چار گھنٹے پہلے ایک اہم کھانا کھایا اور ورزش کرنے سے پہلے بھوک محسوس نہیں ہوتی ہے تو پھر کچھ اور کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

تاہم، اگر آپ کو بھوک لگتی ہے، جیسے کہ صبح یا دوپہر میں چہل قدمی کے بعد، آپ تقریباً 100 سے 200 کیلوریز کھا سکتے ہیں۔ ورزش سے پہلے کے اس ناشتے میں کاربوہائیڈریٹس، کچھ پروٹین اور چکنائی ہونی چاہیے، جیسے کہ آلو، دلیا، فروٹ اسموتھی یا کیلا۔

جاگنگ

دوڑتے وقت، لوگوں کو دودھ یا لیموں کا جوس پینے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے ریفلکس، اپھارہ اور تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔ مزید برآں، دوڑنے کے لیے کلومیٹر کی تعداد اس بات کا تعین کرے گی کہ ورزش کرنے سے پہلے آپ کو کھانا چاہیے یا نہیں۔

اگر آپ 3-5 کلومیٹر یا اس سے زیادہ دوڑ رہے ہیں، یا 45 منٹ سے زیادہ دوڑ رہے ہیں، تو آپ کو 150-250 کیلوریز کا ہلکا ناشتہ کھانا چاہیے، بشمول تقریباً 30 گرام کاربوہائیڈریٹ۔ ان میں اکثر کیلے، ایوکاڈو، دلیا، بلیو بیریز، یا چقندر کا رس شامل ہوتا ہے۔

ویٹ لفٹنگ

جب آپ نشاستہ اور شکر والی غذائیں کھاتے ہیں تو آپ کا جسم انہیں گلائکوجن میں بدل دیتا ہے۔ ویٹ لفٹنگ میں سائیکلنگ یا دوڑ جیسی برداشت کی مشقوں سے کم گلائکوجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو بھوک نہیں ہے، چاہے ورزش کرنے سے پہلے آپ کو ناشتے کی ضرورت ہو یا نہ ہو، یہ غیر متعلقہ ہے۔

تاہم، اگر آپ نے پچھلے 3 سے 4 گھنٹوں میں نہیں کھایا ہے اور آپ کو کمزوری محسوس ہوتی ہے، تو ہلکا ناشتہ لیں جس میں 100 سے 250 کیلوریز ہوں، جس میں تقریباً 15-30 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 10-20 گرام پروٹین ہوں۔ ورزش کرنے سے پہلے ناشتہ کرنے کا بہترین وقت تقریباً ایک گھنٹہ پہلے ہے۔

درخت

یوگا کے لیے بہت سے مشکل پوز کرنے اور مراقبہ کی مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، مشق کرنے سے پہلے بہت زیادہ کھانے سے اپھارہ پیدا ہوگا اور آپ کی یوگا کی مشق متاثر ہوگی۔

اگر آپ نے 4-5 گھنٹے پہلے اہم کھانا کھایا ہے، تو آپ تقریباً 100-200 کیلوریز کا ہلکا ناشتہ لے سکتے ہیں۔ اس ناشتے کے لیے مثالی اختیارات پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جیسے آلو، دلیا، یا کوئی ایسی چیز جو اپھارہ کا سبب نہیں بنتی، روک تھام کے مطابق۔

ماخذ لنک