انتباہی علامات کہ آپ کا جسم خطرناک طور پر پانی کی کمی کا شکار ہے۔

اوور ہائیڈریشن اس وقت ہوتی ہے جب جسم بہت زیادہ پانی پیتا ہے یا صحت کی ایسی حالت کی وجہ سے جو پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔ نتیجہ الیکٹرولائٹس کا عدم توازن ہے، ضروری معدنیات جو دل کی دھڑکن، خون کی گردش کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں...

یو ایس نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن تجویز کرتی ہے کہ ایک بالغ کو روزانہ 2 سے 3 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (US) کے مطابق، محیط درجہ حرارت، عمر، جنس، جسمانی سرگرمی کی سطح اور کچھ دیگر عوامل پر منحصر ہے، آپ کو اس مقدار سے زیادہ یا کم پانی پینے کی ضرورت ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ایک بالغ کو 2-3 لیٹر پانی فی دن پینا چاہیے۔

اگرچہ پانی پینا ضروری ہے، بہت زیادہ پینا زیادہ ہائیڈریشن اور یہاں تک کہ پانی کا نشہ بھی لے سکتا ہے۔ پانی کی مقدار کے علاوہ، جس رفتار سے آپ اسے پیتے ہیں وہ بھی اوور ہائیڈریشن کا ایک اہم عنصر ہے۔ زیادہ ہائیڈریشن علامات جیسے الجھن، تھکاوٹ، سر درد، اور پٹھوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے۔

زیادہ ہائیڈریشن کی ابتدائی انتباہی علامات میں سے ایک پیشاب کا رنگ ہے۔ ہلکا پیلا پیشاب اس بات کی علامت ہے کہ جسم کافی پانی پی رہا ہے، سیاہ رنگ پانی کی کمی کی علامت ہے۔ تاہم، اگر پیشاب صاف سفید ہے، اس کے ساتھ معمول سے زیادہ بار بار پیشاب آتا ہے، تو یہ زیادہ ہائیڈریشن کی علامت ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند شخص دن میں 6-10 بار پیشاب کرے گا۔

اگر ضرورت سے زیادہ پانی صحت کی خراب علامات کا سبب بنتا ہے، تو اس شخص کو چاہیے کہ وہ دن میں پینے والے پانی کی مقدار کو محدود کرے، ڈائیورٹیکس لے، بار بار پیشاب کرے، اور اگر ضروری ہو تو طبی مداخلت حاصل کرے۔ شدید اضافی پانی پانی کے نشہ کا باعث بن سکتا ہے۔

پانی کا نشہ خون میں الیکٹرولائٹس کو پتلا کرتا ہے، خاص طور پر سوڈیم۔ یہ حالت دماغ میں سوجن کا باعث بنتی ہے جس سے اعصابی نظام خراب ہو جاتا ہے اور دماغی کام متاثر ہوتا ہے۔ پانی کے نشے کی علامات میں دھندلا پن، اسہال، تھکاوٹ، تیز بخار، سر درد، تھوک کا بڑھنا، درد، متلی، الٹی، اور دورے شامل ہیں۔ مریض کو علاج کے لیے ہسپتال جانا پڑتا ہے۔

زیادہ ہائیڈریشن کو روکنے کے لیے، لوگوں کو اپنے جسم کی پانی کی ضروریات کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، روزانہ 2 سے 3 لیٹر پانی پینا محفوظ ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں ورزش سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں باقاعدگی سے پانی بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thua-nuoc-o-muc-nguy-hiem-185241106165351821.htm