ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کھانے کے اوقات اور کھانے کے طریقے

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: 5 قسم کے پودے جو جم جانے والوں کو عضلات حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہارٹ اٹیک اور فالج سے متعلق 4 اہم اشارے ؛ یہ آپ کی صحت کے لیے نہانے کا بہترین وقت ہے...

ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کھانے کے طریقے کے بارے میں نئی دریافت

طبی جریدے نیچر میڈیسن میں شائع ہونے والی نئی تحقیق بتاتی ہے کہ دن میں جلدی کھانا ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

یونیورسٹی آف ایڈیلیڈ میڈیکل اسکول (آسٹریلیا) سے اس تحقیق کی مرکزی مصنف، پروفیسر لیونی ہیلبرون نے کہا: صبح سے دوپہر تک محدود خوراک ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — جو لوگ ہفتے میں تین دن صبح 8 بجے سے رات 12 بجے کے درمیان کھاتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

یونیورسٹی آف ایڈیلیڈ اور ساؤتھ آسٹریلین ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (SAHMRI) کے محققین نے 18 ماہ کے مطالعے میں 200 سے زیادہ شرکاء کو بھرتی کیا۔

مصنفین نے کھانے کے تین نمونوں کا موازنہ کیا: وقت پر محدود کھانا، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، اور کم کیلوریز والی خوراک یہ دیکھنے کے لیے کہ ذیابیطس کے زیادہ خطرے والے لوگوں کے لیے کون سی غذا زیادہ فائدہ مند ہے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں تین دن صبح 8 بجے سے رات 12 بجے تک کھاتے ہیں (عام طور پر باقی دن کھاتے ہیں) ان میں چھ ماہ کے بعد گلوکوز کی برداشت بہتر ہوتی ہے، یعنی ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 27 اگست کو صحت کے صفحے پر۔

5 قسم کے پودے جو جم جانے والوں کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پٹھوں کی نشوونما کے لیے، جم جانے والوں کو ہر روز پروٹین کی ایک خاص مقدار استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف گوشت، مچھلی یا انڈے ہی نہیں بلکہ پودے بھی پروٹین کے اہم ذرائع ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم جانے والوں کو روزانہ 1.6 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن میں استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کسی شخص کا وزن 60 کلو ہے تو اسے روزانہ کم از کم 96 گرام پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — جئی میں پیچیدہ نشاستہ اور سبزیوں کا پروٹین ہوتا ہے، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہیں جو پٹھوں کو حاصل کرنا اور چربی کم کرنا چاہتے ہیں۔

تاہم، پٹھوں کی نشوونما کے لیے، پروٹین کے علاوہ، پریکٹیشنر کو صحت مند چکنائی، وٹامنز اور دیگر بہت سے اہم معدنیات شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت پودے غذائیت کا ایک اہم ذریعہ بن جاتے ہیں۔ پٹھوں کی تیزی سے نشوونما کے لیے، پریکٹیشنر کو درج ذیل پودوں میں سے زیادہ کھانا چاہیے:

ایواکاڈو۔ ایوکاڈو صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کے لیے بہترین ہیں۔ خراب LDL کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے HDL کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرنے کے علاوہ، avocados پروٹین کا ایک غذائی ذریعہ بھی ہیں۔ ایوکاڈو میگنیشیم، پوٹاشیم اور فولک ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء ہیں جو پٹھوں کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

پھلیاں پھلیاں فائبر، وٹامنز، معدنیات اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ وہ لیوسین کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں۔ لیوسین تین اہم امینو ایسڈز میں سے ایک ہے جو عضلات ورزش کو ایندھن بنانے اور پٹھوں کی مقدار بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 27 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ڈاکٹر: ہارٹ اٹیک اور فالج سے متعلق 4 اہم اشارے

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ صرف چار اہم عوامل آپ کو درمیانی عمر میں صحت مند رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ان چار چیزوں پر توجہ دینے سے آپ دل کے دورے اور فالج سے بچ سکتے ہیں۔

خاص طور پر، آپ کے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور کولیسٹرول کی نگرانی آپ کو بتا سکتی ہے کہ آپ صحت مند ہیں یا نہیں، اور کیا آپ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا ہارٹ اٹیک کا شکار ہیں ۔ ڈاکٹر این نینان، جو کہ برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کی طبی مشیر ہیں، بتاتی ہیں کہ صحت کے ان اشاریوں کی نگرانی کیسے کی جائے اور یہ کیوں ضروری ہے۔

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — دل کا دورہ درمیانی عمر کے لوگوں میں ایک عام بیماری ہے۔

1. بلڈ پریشر۔ ہائی بلڈ پریشر ایک خاموش قاتل ہے، جو آپ کے خون کی نالیوں، دل اور دماغ پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، جس سے آپ کو ہارٹ اٹیک، فالج اور ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر اکثر علامات کا سبب نہیں بنتا، لیکن یہ سر درد، دھندلا نظر، بار بار ناک سے خون آنا، یا سانس کی قلت کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کرنا درست پڑھنے کا واحد طریقہ ہے۔

ڈاکٹر نینان نے مزید کہا کہ دل کی خراب صحت فالج اور دل کے دورے کا باعث بن سکتی ہے۔

2. بلڈ شوگر۔ ہائی بلڈ شوگر ذیابیطس کی علامت ہوسکتی ہے۔

اگر آپ معمول سے زیادہ پیاس محسوس کرتے ہیں، زیادہ کثرت سے پیشاب کرتے ہیں، تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، بینائی دھندلی ہوتی ہے، اور وزن کم ہوتا ہے، تو اپنا بلڈ شوگر چیک کریں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک