خوش قسمتی سے، کچھ ایڈجسٹمنٹ ہیں جو ہمیں اب بھی شادیوں میں شرکت کرنے اور وزن بڑھے بغیر مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔ دی انڈین ایکسپریس (انڈیا) کے مطابق، پہلے اور سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک حصہ کنٹرول کو ترجیح دینا ہے۔
شادی کے موسم میں وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے پورشن کنٹرول ایک اہم طریقہ ہے۔
درحقیقت، پورشن کنٹرول ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے، خاص طور پر بوفے میں۔ لوگوں کو صرف چھوٹے حصے کھانے چاہئیں، منصوبہ بنائیں کہ وہ کتنا کھائیں گے، اور کم کیلوریز والی غذاؤں جیسے سبزیاں، پھل اور دبلی پتلی پروٹین کو ترجیح دیں۔ ایک ہی وقت میں، تلی ہوئی غذائیں، چکنائی، نشاستہ اور چینی والی غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے۔ عام اصول یہ ہے کہ کھانا کتنا ہی دلکش کیوں نہ ہو، آپ کو اس وقت تک نہیں کھانا چاہیے جب تک کہ آپ 100% پیٹ بھر نہ جائیں۔ 80% کافی ہے۔
حصہ کنٹرول کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے ورزش بھی ضروری ہے. ورزش پارٹیوں کے دوران اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرے گی۔ چاہے یہ باقاعدہ جم ورزش ہو یا پارٹی کے بعد تیز چہل قدمی، یہ کیلوریز جلانے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔
شادی کی تقریب میں کھانے ہی نہیں مشروبات پر بھی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ شراب اور بیئر جیسے الکحل والے مشروبات میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اس لیے یہ زیادہ کیلوریز اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ اگر آپ الکحل والے مشروبات پسند کرتے ہیں، تو ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ ہلکے مشروبات جیسے شراب یا کم چینی والے کاک ٹیل کا انتخاب کریں۔
شادی کے موسم میں وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے ایک اور چیز کو ذہن میں رکھنا یہ ہے کہ خود کی دیکھ بھال کا ایک اچھا روٹین برقرار رکھا جائے۔ تناؤ اور نیند کی کمی عام عوامل ہیں جو وزن میں اضافے میں معاون ہیں۔ جب سونے کی بات آتی ہے، لوگوں کو رات کے 7-8 گھنٹے کو ترجیح دینی چاہیے۔ سونے کی جگہ قدرے تاریک ہونی چاہیے، ٹھنڈا درجہ حرارت ہونا چاہیے، اور سونے کے وقت کو پورے دن میں مستقل طور پر برقرار رکھا جانا چاہیے۔
انڈین ایکسپریس کے مطابق، تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے، ورزش کے علاوہ، دیگر سرگرمیاں جیسے موسیقی سننا، پڑھنا، مراقبہ کرنا اور دوستوں سے ملنا، تناؤ کو کم کرنے کے مؤثر طریقے ہیں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)