وزن کم کرنے کے لیے جسم کو زیادہ کیلوریز کیسے جلائیں؟

ایک بہترین میٹابولک ریٹ جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دے گا، اس طرح وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرنے کے لیے، لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — وزن اٹھانے سے نہ صرف بڑے پٹھوں کو بنانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

طاقت کی مشقیں کریں۔

وزن اٹھانا جسم کے لیے ایک انتہائی اچھی طاقت کی ورزش ہے۔ آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ جسم میں پل اپس، پش اپس، اسکواٹس، سینے اور کندھے کی لفٹیں اور دیگر عضلاتی گروپس کو یکجا کریں گے۔ یہ طاقت کی مشقیں پٹھوں کے ٹشو کو آرام میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کریں گی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق طاقت کی تربیت نہ صرف پٹھوں کو بڑے اور مضبوط ہونے میں مدد دیتی ہے بلکہ آرام کے وقت میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔

وافر مقدار میں پانی پینا نہ صرف صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ آرام میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بہتر میٹابولک ریٹ کا مطلب ہے زیادہ کیلوریز جلنا۔

دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کا ارادہ کریں اور سبز چائے جیسے میٹابولزم کو بڑھانے والے مشروبات پر غور کریں۔ سبز چائے کیٹیچنز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔

پروٹین پر لوڈ کریں

آپ کی روزانہ کی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنا پٹھوں کی تعمیر کی کلید ہے۔ ہمارے جسموں کو پروٹین ہضم کرنے کے لیے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ لہذا، زیادہ پروٹین کھانے سے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں پروٹین سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ سالمن، انڈے، پھلیاں اور دبلے پتلے گوشت جیسی غذائیں صحت مند پروٹین کے لیے بہترین اختیارات ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

چاہے ہم کتنے ہی مصروف ہوں، ہمیں ہر رات 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کرنی چاہیے۔ کافی نیند لینا صحت مند میٹابولزم کو یقینی بنائے گا۔

بہت سے لوگ اکثر میٹابولزم میں نیند کے کردار کو نظر انداز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ سخت محنت کر سکتے ہیں لیکن دیر تک جاگتے ہیں اور کافی نیند نہیں لیتے۔ نیند کی کمی جسم کے ہارمونل توازن میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے بھوک میں اضافہ اور میٹابولزم میں کمی واقع ہوتی ہے۔

مسالہ دار کھائیں۔

یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن مسالیدار کھانا کھانے سے آپ کے میٹابولزم کو عارضی طور پر بڑھایا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ مرکبات اس شرح کو متحرک کرسکتے ہیں جس پر آپ کا جسم کیلوری جلاتا ہے۔

ورزش سے فائدہ اٹھائیں۔

وہ لوگ جو سارا دن بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، ان کے جسم آسانی سے سستی اور چوکسی کی کمی کی حالت میں آجاتے ہیں۔ اس وقت کھڑے ہو کر ادھر ادھر ہو جائیں۔ اگر ممکن ہو تو سب کو چاہیے کہ لفٹ لینے کے بجائے پیدل چلیں، موٹر سائیکل چلانے کے بجائے موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ تمام سرگرمیاں، اگرچہ چھوٹی ہیں، جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے اور جسم کے میٹابولزم کو پورے دن میں اعلیٰ سطح پر برقرار رکھنے میں مدد کریں گی۔

ماخذ لنک