جم جانے والوں کے لیے رسبری کے غیر متوقع فوائد

جب بات پروٹین کی ہو تو بہت سے لوگ اکثر گوشت، انڈے، دودھ یا پھلیاں جیسے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ ایٹنگ ویل میگزین (یو ایس اے) کے مطابق درحقیقت، رسبری میں پروٹین بھی ہوتی ہے، حالانکہ اس کا مواد جانوروں سے پیدا ہونے والے کھانے جتنا زیادہ نہیں ہے۔

Lợi ích bất ngờ của quả mâm xôi với người tập gym - Ảnh 1. — Raspberries، ان کے اعلی اینٹی آکسائڈنٹ مواد کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کو جم سیشن کے بعد بہتر طور پر بحال کرنے میں مدد ملے گی.

رسبری کے ہر کپ میں تقریباً 2 گرام پروٹین ہوتا ہے، لہٰذا رسبری ناشتے، میٹھے یا دیگر پروٹین سے بھرپور کھانے جیسے دہی اور اسموتھیز کے لیے بہترین ہیں۔

پروٹین کے علاوہ، رسبری جم جانے والوں اور باقاعدہ جسمانی ورزش کرنے والوں کے لیے بہت سے دوسرے فوائد بھی لاتی ہے۔ یہ بیر اپنے اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد کے لیے مشہور ہیں۔ وہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو پٹھوں میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔ نتیجتاً، ورزش کے بعد پٹھے تیزی سے ٹھیک ہو جائیں گے۔

راسبیری وٹامنز، ضروری معدنیات اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتی ہے۔ ایک کپ رسبری میں تقریباً 7.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس قسم کا فائبر ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور لوگوں کو لمبا پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جب بھوک لگتی ہے تو اسنیکنگ کے لیے رسبری ایک بہترین انتخاب ہے۔ فائبر مواد کی بدولت، رسبری آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، بھوک کو کنٹرول کرنے اور بہت کم کیلوریز پر مشتمل ہونے میں مدد کرتی ہے۔

رسبری میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ فائبر خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس خون کی شریانوں کو سوزش اور نقصان سے بچاتے ہیں۔

مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ رسبری میں وٹامن سی کا مواد مدافعتی نظام اور جلد کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ معدنیات جیسے وٹامن K اور مینگنیج بھی ہڈیوں کی صحت اور میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مضبوط ہڈیاں ورزش یا جسمانی سرگرمی کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔

خریدنے کے بعد، رسبری کو طویل عرصے تک تازہ رکھنے کے لیے، آپ کو انہیں فریج میں رکھنا ہوگا۔ اگر آپ انہیں زیادہ دیر تک محفوظ رکھنا چاہتے ہیں تو ایٹنگ ویل کے مطابق انہیں فریزر میں رکھیں۔

ماخذ لنک

موضوع: جم وزن کم کرنا دل کی بیماری کا خطرہ

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data