ذیابیطس کے مریضوں کے لیے آم کی محفوظ مقدار

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کینسر سے بچاؤ کے لیے وٹامنز سے بھرپور 6 قسم کی سبزیاں؛ صحت مند عادات زندگی کو طول دینے میں مدد کرتی ہیں۔ گھٹنوں کے جوڑوں پر سائیکل چلانے کے غیر متوقع اثرات...

ذیابیطس کا مریض روزانہ کتنا آم کھا سکتا ہے؟

'کیا آم کھانے سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے' یہ سوال بہت سے لوگوں خصوصاً شوگر کے مریضوں کا ہوتا ہے۔

یہاں، ایک ماہر غذائیت آپ کی رہنمائی کرے گا کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے آم کو محفوظ طریقے سے کیسے کھایا جائے۔

بھارت میں غذائیت کے مشیر اور ذیابیطس کے ماہر ڈاکٹر سواتی سنگھ کے مطابق، ذیابیطس کے مریض بھی آم کھا سکتے ہیں لیکن اس کی مقدار کو محدود رکھنا چاہیے۔

ذیابیطس کے مریض اب بھی آم کھا سکتے ہیں۔

آم میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، اس لیے جب ذیابیطس کے مریض آم کھاتے ہیں تو ان کے خون میں شوگر کی سطح فوری طور پر نہیں بڑھتی۔ آم میں فائبر بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آم وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن بی، وٹامن کے، کیلشیم، آئرن اور پوٹاشیم جیسے معدنیات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

خاص طور پر، Mangiferin - آم میں ایک بایو ایکٹیو مرکب - خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ذیابیطس کے مریض اب بھی آم کھا سکتے ہیں، جبکہ خوراک اور کیلوریز کی مقدار پر توجہ دیں۔

اوسطاً، ذیابیطس کا مریض روزانہ 100 گرام آم کھا سکتا ہے جو کہ تقریباً آدھے کپ آم کے برابر ہے۔ قارئین 29 مئی کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

صحت مند عادات جو زندگی کو طول دینے میں مدد کرتی ہیں۔

بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی کے انتخاب لمبی عمر کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ لہذا، صحت مند عادات کو اپنانے اور برقرار رکھنے سے زندگی کو طول دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

جینیات اور طرز زندگی ایسے عوامل ہیں جو کسی شخص کی زندگی پر بڑا اثر ڈالتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ عادات نہ صرف زندگی کو طول دے سکتی ہیں بلکہ معیار زندگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں۔

باقاعدہ ورزش زندگی کو طول دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

عادات جو زندگی کو طول دینے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

متوازن غذا کو برقرار رکھیں۔ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور متوازن غذا لمبی عمر کے لیے ضروری ہے۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خوراک دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مزید برآں، پودوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور سوزش کی خصوصیات خلیوں کو نقصان سے بچاتی ہیں اور سوزش کو کنٹرول کرتی ہیں، اس طرح جسم کو بڑھاپے کے اثرات کو کم کرنے اور دائمی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی۔ باقاعدگی سے ورزش زندگی کو طول دینے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ ویٹ لفٹنگ، جاگنگ، تیراکی یا سائیکلنگ جیسی ورزشیں دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہیں، جسم کو اینڈورفنز کے اخراج کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں، جو سکون کا احساس لاتی ہیں، تناؤ کو کم کرتی ہیں اور دماغی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 29 مئی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

گھٹنوں کے جوڑوں پر سائیکل چلانے کے غیر متوقع اثرات

حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سائیکلنگ، چاہے باہر ہو یا جم میں، گھٹنوں کے درد اور گٹھیا سے بچنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اگرچہ سائنس دان اس کے پیچھے صحیح حیاتیاتی طریقہ کار کے بارے میں ابھی تک واضح نہیں ہیں، لیکن ان کا خیال ہے کہ ایسا اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ سائیکلنگ کواڈریسیپس کے پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے۔

کواڈریسیپس ران کے اگلے حصے میں، گھٹنے کے جوڑ کے بالکل اوپر چار پٹھوں کا ایک گروپ ہے۔ یہ پٹھوں کا گروپ ٹانگوں کی حرکت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وہ گھٹنے کو لچکنے اور لچکدار طریقے سے بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، جس سے چلنے، دوڑنا، چھلانگ لگانا، بیٹھنا یا سائیکل چلانا جیسی حرکتیں کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

باقاعدہ سائیکلنگ گھٹنوں کے درد اور گٹھیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

جریدے میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کسی بھی عمر میں سائیکل چلانے سے گھٹنوں کے درد کا خطرہ 17 فیصد اور گٹھیا کا خطرہ 21 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ یہ مطالعہ Michael E. DeBakey Veterans Affairs Medical Center (USA) کے ماہرین نے کیا۔ تحقیقی ٹیم نے 60 سال سے زائد عمر کے 2600 سے زائد افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے سائیکل چلاتے ہیں ان کے گھٹنوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، بشمول کم درد۔ جتنے زیادہ سال وہ سائیکل کرتے ہیں، ان کے گھٹنے میں درد یا اوسٹیو ارتھرائٹس ہونے کا امکان اتنا ہی کم ہوتا ہے۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm