'انڈے، دودھ، مچھلی اور گوشت جیسے ذرائع سے حاصل ہونے والی پروٹینز جسم میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، لیکن کون سا کھانا ان کا استعمال بہتر ہے؟' اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں اور اس مضمون میں مزید پڑھیں!
اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ۔ آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کالے تل کے بیجوں کا ایک علاج؛ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کیسے چلیں؟ اگر آپ کو اپنے پیروں میں کوئی غیر معمولی علامات نظر آئیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
انڈے اور گوشت کے ساتھ کھانے کے لیے کون سے بہترین کھانے ہیں؟
انڈے، دودھ، مچھلی اور گوشت جیسے ذرائع سے حاصل ہونے والی پروٹین جسم میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ وہ بہت سے اہم اینٹی باڈیز اور ہارمونز کی تشکیل میں بھی معاونت کرتے ہیں۔
لیکن کس کھانے میں انڈے اور گوشت کھانا بہتر ہے؟ اس سوال کا جواب دینے کے لیے سائنسدانوں کا کیا کہنا ہے۔
سائنسی جریدے سیل رپورٹس میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق میں انڈے اور گوشت کے استعمال کا بہترین وقت دریافت کیا گیا ہے۔
انڈے، دودھ، مچھلی اور گوشت جیسی غذاؤں میں پایا جانے والا پروٹین جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔
Waseda یونیورسٹی ( جاپان ) کے محققین نے دو مختلف فارمولوں کا استعمال کرتے ہوئے ہر روز لیبارٹری چوہوں کو ناشتہ اور رات کا کھانا کھلایا:
- اعلی پروٹین مواد - کل کیلوری کے 11.5% کے برابر۔
- کم پروٹین - کل کیلوریز کے 8.5% کے برابر۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھانے والے چوہوں نے زیادہ پروٹین والا رات کا کھانا کھانے والے چوہوں کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کی نشوونما کا تجربہ کیا۔
انسانی مطالعہ میں، ویسیڈا یونیورسٹی کے شعبہ ایڈوانسڈ سائنس اینڈ انجینئرنگ کے پروفیسر شیگینوبو شیباٹا کی سربراہی میں تحقیقی ٹیم نے 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 60 رضاکاروں کو بھرتی کیا۔
نتائج سے یہ بھی معلوم ہوا کہ جو لوگ ناشتے میں زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، جیسے کہ گوشت، مچھلی اور انڈے، ان کے پٹھوں کے کام اور گرفت کی مضبوطی بہتر ہوتی ہے۔ مزید تفصیلات صحت کے صفحے پر 18 دسمبر کو دستیاب ہوں گی ۔
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کس قسم کی چہل قدمی بہترین ہے؟
اگرچہ چلنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، لیکن وہ تمام صحت کے متعدد فوائد پیش کرنے میں مشترک ہیں۔ انفرادی اہداف اور تندرستی کی سطح پر منحصر ہے، لوگ چلنے کا وہ طریقہ منتخب کریں گے جو ان کے لیے بہترین ہو۔
چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان لیکن مؤثر ترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ کوئی بھی چل سکتا ہے، اس کے لیے پیچیدہ آلات کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ گھر کے اندر سے لے کر پارکوں تک کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، تمام پیدل چلنا ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔
پیدل چلنا مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
انفرادی ضروریات پر منحصر ہے، ہم چلنے کے درج ذیل انداز میں سے انتخاب کر سکتے ہیں:
تیز چلنا۔ اگر آرام سے چلتے ہیں تو رفتار 3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ ہو گی۔ تیز چلنا 5-7 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھ جائے گا۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ 8 کلومیٹر فی گھنٹہ تک چل سکتے ہیں۔
اس قسم کی چہل قدمی آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دے گی اور آپ کی سانس کی رفتار کو قدرے تیز کرے گی۔ تیز چہل قدمی وزن میں کمی اور مجموعی فٹنس کے لیے سب سے مؤثر کم اثر والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنا برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
وقفہ پیدل چلنا۔ وقفہ چہل قدمی میں تیز چلنے اور آہستہ چلنے کے ادوار کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔ کلید اعلی شدت اور کم شدت والی حرکات کے درمیان متبادل ہے، جو کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کی طرح ہے لیکن چلنے پر لاگو ہوتی ہے۔
چلنے کی اس قسم کی ورزش ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جو کیلوریز جلانا چاہتے ہیں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، چربی کم کرنا چاہتے ہیں، قلبی قوت برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور ورزش کے لیے محدود وقت رکھتے ہیں۔ مزید تفصیلات 18 دسمبر کو ہمارے ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گی ۔
اگر آپ کو اپنے پیروں میں کوئی غیر معمولی علامات نظر آئیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
پیروں کو قریب سے دیکھنا اور کسی بھی غیر معمولی چیزوں کا مشاہدہ کرنا ہمیں کسی شخص کی صحت اور مجموعی حالت کے بارے میں بہت کچھ بتا سکتا ہے۔ کچھ بیماریوں میں علامات ہوں گی جو پاؤں کے ذریعے ظاہر ہوتی ہیں۔
پاؤں جسمانی وزن، توازن کو برقرار رکھنے اور نقل و حرکت کے لیے ذمہ دار ہیں، اور ان کی ساخت بہت پیچیدہ ہے۔ پاؤں میں 26 ہڈیوں کے ساتھ متعدد جوڑ، پٹھے، لگام، اعصاب اور دیگر اجزاء ہوتے ہیں۔
پاؤں میں مسلسل بے حسی اور جھنجھلاہٹ اعصاب کے سکڑاؤ یا نقصان کی علامت ہو سکتی ہے۔
اگر لوگوں کو اپنے پیروں پر درج ذیل میں سے کوئی نشان نظر آئے تو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
ٹھنڈے پاؤں اور انگلیاں۔ پاؤں اور انگلیوں کا اکثر ٹھنڈا ہونا عروقی خرابی کی علامت ہو سکتا ہے۔ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس، تمباکو نوشی، پردیی دمنی کی بیماری، اور دوران خون کے مسائل جیسے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ عروقی عوارض پیروں میں خون کے بہاؤ کو کم کر دیتے ہیں جس کی وجہ سے وہ اکثر ٹھنڈے رہتے ہیں۔
بے حسی اور جھنجھناہٹ۔ پاؤں میں بے حسی اور جھنجھلاہٹ بہت عام بات ہے، خاص طور پر جب دیر تک بیٹھے رہیں۔ تاہم، اگر یہ احساس چند منٹوں سے زیادہ وقت تک چلے بغیر رہے، یا اکثر ہوتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اس کی وجہ پیریفرل نیوروپتی، وٹامن بی 12 کی کمی، ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس، یا اعصابی کمپریشن ہو سکتی ہے۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
