ناشتے میں انڈے کھانے کی وجوہات

'پروٹین جیسے انڈے، دودھ، مچھلی، گوشت... جسم کے لیے بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن کھانے کے لیے بہترین کھانا کیا ہے؟'۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کالے تل ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے پیدل کیسے چلیں؟ اگر آپ کو اپنے پیروں پر غیر معمولی نشانات نظر آتے ہیں تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں...

کون سا کھانا بہتر ہے انڈے یا گوشت؟

پروٹین جیسے انڈے، دودھ، مچھلی، گوشت... جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ بہت سے اہم اینٹی باڈیز اور ہارمونز کی تشکیل میں بھی مدد کرتے ہیں۔

لیکن کون سا کھانا بہتر ہے انڈے یا گوشت؟ یہاں، سائنسدان اس سوال کا جواب دیں گے۔

سائنسی جریدے سیل رپورٹس میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق میں انڈے اور گوشت کے استعمال کا بہترین وقت دریافت کیا گیا ہے۔

پروٹین جیسے انڈے، دودھ، مچھلی، گوشت... جسم کے لیے بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

Waseda یونیورسٹی (جاپان) کے محققین نے لیبارٹری چوہوں کو ہر روز 2 فارمولوں کے ساتھ ناشتہ اور رات کا کھانا کھلایا:

• اعلی پروٹین مواد - کل کیلوری کے 11.5% کے برابر۔
• کم پروٹین - کل کیلوریز کے 8.5% کے برابر۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتے میں زیادہ پروٹین والا کھانا کھانے والے چوہوں میں ان چوہوں کی نسبت زیادہ پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے جو رات کے کھانے میں زیادہ پروٹین والا کھانا کھاتے تھے۔

انسانی مطالعہ میں، مصنفین نے، ویسیڈا یونیورسٹی میں ایڈوانسڈ سائنس اینڈ انجینئرنگ کی فیکلٹی سے پروفیسر شیگینوبو شیباٹا کی قیادت میں، 65 اور اس سے زیادہ عمر کے 60 رضاکاروں کو بھرتی کیا۔

نتائج سے یہ بھی پتا چلا کہ جو لوگ ناشتے میں بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے... ان کے پٹھوں کے کام اور گرفت کی مضبوطی بہتر ہوتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 18 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے پیدل کیسے چلیں؟

اگرچہ چلنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، لیکن عام بات یہ ہے کہ یہ سب صحت کے بہت سے فوائد لاتے ہیں۔ ہر فرد کے اہداف اور جسمانی حالت پر منحصر ہے، ہر شخص چلنے کے لیے مناسب راستے کا انتخاب کرے گا۔

چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان لیکن مؤثر ترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ یہ کوئی بھی کر سکتا ہے، اس کے لیے کسی فینسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ آپ کے گھر سے لے کر پارک تک کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، تمام پیدل چلنا برابر نہیں بنایا گیا ہے۔

پیدل چلنا مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

ہر شخص کی ضروریات پر منحصر ہے، ہم چلنے کے درج ذیل انداز منتخب کر سکتے ہیں:

تیز چلنا۔ اگر آپ آرام سے چلتے ہیں تو آپ کی رفتار تقریباً 3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ ہوگی۔ تیز چلنے کی رفتار 5-7 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھ جائے گی۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ 8 کلومیٹر فی گھنٹہ تک جا سکتے ہیں۔

چلنے کے اس طریقے سے دل کی دھڑکن بڑھے گی، سانس تھوڑی تیز ہوگی۔ تیز چہل قدمی وزن میں کمی اور عمومی فٹنس کے لیے سب سے مؤثر کم اثر والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنے سے خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے میں مدد ملے گی، جس سے قلبی صحت بہتر ہو گی۔

وقفہ پیدل چلنا۔ وقفہ چہل قدمی میں تیز چلنے اور آہستہ چلنے کے ادوار کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔ کلید اعلی شدت اور کم شدت والی حرکات کے درمیان متبادل ہے، جو کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کی طرح ہے لیکن چلنے پر لاگو ہوتی ہے۔

چلنے کی اس قسم کی ورزش ان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جو کیلوریز جلانا چاہتے ہیں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، چربی کم کرنا چاہتے ہیں، قلبی قوت برداشت بڑھانا چاہتے ہیں اور ورزش کے لیے بہت کم وقت ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 18 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

اگر آپ کو اپنے پیروں پر کوئی غیر معمولی علامات نظر آئیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

پاؤں کو قریب سے دیکھنا اور کسی بھی اسامانیتا کا مشاہدہ کرنا ہمیں کسی شخص کی مجموعی صحت اور تندرستی کے بارے میں بہت کچھ بتا سکتا ہے۔ کچھ بیماریوں میں علامات ہوں گی جو پاؤں کے ذریعے ظاہر ہوتی ہیں۔

پاؤں جسم کے وزن کو سہارا دینے، توازن اور حرکت میں مدد کرنے کے لیے ذمہ دار ہے اور یہ ایک بہت ہی پیچیدہ ڈھانچہ ہے۔ پاؤں میں 26 ہڈیاں اور بہت سے جوڑ، پٹھے، لگام، اعصاب اور دیگر اجزاء ہوتے ہیں۔

لمبے عرصے تک بے حسی اور پیروں میں جھنجھناہٹ اعصاب کے سکڑاؤ یا نقصان کی علامت ہے۔

لوگوں کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اگر وہ پائیں کہ ان کے پیروں میں درج ذیل علامات ہیں:

ٹھنڈے پاؤں اور انگلیاں۔ پاؤں اور انگلیوں کا مسلسل ٹھنڈا ہونا عروقی امراض کی علامت ہو سکتا ہے۔ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس، تمباکو نوشی، پردیی دمنی کی بیماری، اور دوران خون کے مسائل کے اثرات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ عروقی عوارض پیروں میں خون کے بہاؤ کو کم کر دیتے ہیں جس سے مسلسل سردی لگتی ہے۔

بے حسی اور جھنجھناہٹ۔ پیروں میں بے حسی اور جھنجھناہٹ مکمل طور پر معمول کی بات ہے، خاص طور پر جب زیادہ دیر تک بیٹھے رہیں۔ تاہم، اگر یہ احساس بغیر رکے چند منٹوں سے زیادہ رہتا ہے، یا اکثر ہوتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اس کی وجہ پیریفرل نیوروپتی، وٹامن بی 12 کی کمی، اسپائنل سٹیناسس یا اعصابی کمپریشن ہو سکتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm