کھانے کے بعد تھکاوٹ کی وضاحت

ایک مصروف صبح کے بعد، آپ کے جسم کو ایندھن بھرنے کے لیے دوپہر کا کھانا ضروری ہے۔ لیکن بعض اوقات، دوپہر کا کھانا وہ اہم عنصر ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ اپنی میز پر ہی جھپکی لینا چاہتے ہیں۔

سی این این کے مطابق کھانے کے بعد تھکاوٹ کے احساس کو بعد از نیند نیند بھی کہا جاتا ہے۔ یہ رجحان بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کھانے کے بعد، جسم زیادہ سیروٹونن پیدا کرسکتا ہے - ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو نیند اور موڈ کو منظم کرتا ہے۔ یہ مادہ زیادہ پیدا کیا جا سکتا ہے اگر کھانے میں بہت زیادہ امینو ایسڈ ٹریپٹوفن ہو - ایک امینو ایسڈ جو چکن، پنیر اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔

کھانے کے بعد تھکاوٹ کی کچھ اور وجوہات یہ ہیں۔

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — بہت زیادہ کھانا کھانے سے جسم آسانی سے تھکا ہوا ہو گا۔

وہ کھانے جو بہت بھاری یا میٹھے ہوں۔

بہت زیادہ کھانا آپ کو آسانی سے تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کی ماہر غذائیت جولی اسٹیفانسکی کا کہنا ہے کہ اگر آپ کھانے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو اپنے حصے کے سائز کو سست کرنے اور کم کرنے پر غور کریں۔

"کیونکہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، چاہے وہ کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، پروٹین ہو، اگر آپ اس میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اس مقدار کو ہضم کرنے میں کافی وقت لگتا ہے،" اسٹیفانسکی کہتے ہیں۔

مزید برآں، بعض کھانوں کی ترکیب تھکاوٹ کے احساسات میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ چکنائی ہضم کرنے کے لیے سب سے مشکل غذائی اجزاء ہیں کیونکہ ان کے مالیکیول پروٹین یا کاربوہائیڈریٹس سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں۔ اگر آپ نے زیادہ چکنائی والا کھانا کھایا ہے، جیسے تلا ہوا کھانا یا پیزا، تو آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔

شہد اور شربت جیسے زیادہ شکر والی غذائیں آپ کو زیادہ آسانی سے تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔

سٹیفنسکی کا کہنا ہے کہ میٹھے مشروبات بھی کھانے کے بعد آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں۔ شراب، ایک سکون آور، بھی اسی اثر کا سبب بن سکتا ہے۔

خراب نیند کا معیار

سی این این کے مطابق، نیند ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول ہاضمہ کے ہارمونز۔ اور اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو، آپ کا جسم بھوک کے ہارمونز یا سگنلز کو دبانے کا زیادہ امکان رکھتا ہے کہ آپ پیٹ بھر چکے ہیں۔

کافی آرام نہ کرنا آپ کی فیصلہ سازی کی صلاحیت، جذباتی ضابطے، اور آپ کے دماغ کی خوراک کی مقدار کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بھی منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ اس سے خواہشات کا مقابلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا جسم زیادہ کھانے کی طرف جاتا ہے، جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

ماہرین ایک ٹھنڈے، پرسکون کمرے میں رات کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مزید برآں، آپ کو سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کیفین سے پرہیز کرنا چاہیے تاکہ آپ کی نیند کے معیار کو متاثر نہ کریں۔

ماخذ لنک