اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے تو گرمی سے بچنے کے لیے مفید نکات۔

ڈاکٹر میلیسا کونراڈ سٹاپلر، امریکہ میں مقیم ایک ممتاز پیتھالوجسٹ، ان اقدامات کا اشتراک کرتی ہیں جو آپ گرمی کی لہر کے دوران ٹھنڈا رہنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں، چاہے آپ کے گھر میں ایئر کنڈیشنگ نہ ہو۔

پنکھے کا استعمال کریں اور مناسب طریقے سے دروازے کھولیں اور بند کریں۔

ٹھنڈی شاموں میں، تمام کھڑکیاں کھولیں اور پنکھے آن کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ ہوا کی گردش کو فروغ دیا جا سکے۔ جب سورج نکلے تو تمام دروازے اور کھڑکیاں بند کر دیں، یاد رکھیں کہ پردے اور بلائنڈز بھی بند کر دیں تاکہ گھر کو زیادہ سے زیادہ دیر تک ٹھنڈا رکھا جا سکے۔

صحت کی ویب سائٹ MedicineNet کے مطابق، جب باہر کا درجہ حرارت گر جائے (عام طور پر شام یا رات کے وقت)، کھڑکیاں کھولیں اور پنکھا دوبارہ آن کریں۔

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — کئی مقامات پر شدید گرمی پڑ رہی ہے۔

پانی کی ٹھنڈک کی خصوصیات کو استعمال کریں۔

بالٹی یا بیسن کو پانی سے بھرنا اور اپنے پیروں کو بھگونا ٹھنڈا رہنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ اپنے کندھوں یا سر پر گیلا تولیہ باندھنا یا لپیٹنا بھی ٹھنڈک کا اثر ڈال سکتا ہے۔ ٹھنڈی شاور لیں اور دن بھر اپنے آپ کو تروتازہ کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی سے بھری اسپرے بوتل کا استعمال کریں۔

نیچے جاؤ

کیونکہ گرم ہوا اٹھتی ہے، گھر کی اوپری منزلیں زیریں منزل سے زیادہ گرم ہوں گی۔ گراؤنڈ فلور دوپہر کی گرمی سے ٹھنڈی پناہ گاہ ہو سکتا ہے۔

گرمی کے اضافی ذرائع کو ختم کریں۔

روشنی کے بلب گرمی پیدا کر سکتے ہیں، اور کمپیوٹر یا دیگر آلات بھی گرم ہو سکتے ہیں۔ تازہ کھانے کا انتخاب کریں جن کو گرم کرنے کی ضرورت نہ ہو، جیسے پھل اور کچی سبزیاں۔

اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں۔

یہ اس کا مطلب ہے کہ معمول سے زیادہ پانی پینا۔ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو، آپ کو پانی کے ساتھ تھوڑی مقدار میں کھانا کھا کر یا 1 لیٹر پانی میں 8 چائے کے چمچ چینی اور 1 چائے کا چمچ نمک ملا کر، جیسا کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) نے تجویز کیا ہے، آپ کو الیکٹرولائٹس کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ پانی پینے کے لیے پیاسے نہ ہوں۔

Đổ nước đầy xô hoặc chậu và ngâm chân là cách rất hiệu nghiệm để giữ mát — بالٹی یا بیسن کو پانی سے بھرنا اور اپنے پیروں کو بھگونا ٹھنڈا رہنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔

الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔

یہ دونوں مادے موتروردک اثرات رکھتے ہیں اور پانی کی کمی کو فروغ دیتے ہیں۔

DIY "ایئر کنڈیشنر"

پنکھے کے پیچھے برف کی ٹرے رکھیں اور پھر ٹھنڈی ہوا سے لطف اندوز ہونے کے لیے اس کے سامنے بیٹھیں۔

دوپہر کے کھانے کے دوران "گرمی سے بچنا"

دن کے گرم ترین اوقات میں، اگر درجہ حرارت ناقابل برداشت ہو جائے تو گرمی سے پناہ لیں۔ سپر مارکیٹیں، کیفے اور مووی تھیٹر آرام کرنے کے لیے بہترین جگہیں ہو سکتی ہیں۔

بہت زیادہ پروٹین نہ کھائیں۔

یہ میٹابولک گرمی کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کو گرم کر سکتا ہے۔

گرمی سے متعلق بیماریوں کی علامات کو پہچاننا

ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کرنے کے لیے گرمی سے متعلقہ بیماریوں اور گرمی کی ہنگامی حالتوں (گرمی کے درد، ہیٹ ریش، گرمی کی تھکن، ہیٹ اسٹروک) کی علامات کو جاننا بہت ضروری ہے۔ میڈیسن نیٹ کے مطابق، ایمبولینس کا انتظار کرتے ہوئے شکار کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں۔

ماخذ لنک