اگر کوئی ایئر کنڈیشنگ نہ ہو تو 'گرمی سے بچنے' کے لیے زبردست ٹپس

ڈاکٹر میلیسا کونراڈ سٹاپلر، پیتھالوجی کی ایک ممتاز فزیشن، جو امریکہ میں کام کر رہی ہیں، ایسے اقدامات بتاتی ہیں جو آپ کو گرمی کی لہر کے دوران ٹھنڈا رہنے میں مدد دے سکتی ہیں چاہے آپ کے گھر میں ایئر کنڈیشننگ نہ ہو۔

پنکھے کا استعمال کریں اور دروازے ٹھیک سے کھولیں اور بند کریں۔

ٹھنڈی شاموں میں، تمام کھڑکیاں کھولیں اور پنکھے آن کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ ہوا کی گردش کو فروغ دیا جا سکے۔ جب سورج نکلے تو تمام دروازے اور کھڑکیاں بند کر دیں، یہ یاد رکھیں کہ پردے اور پردے بند کر دیں تاکہ گھر کو زیادہ سے زیادہ دیر تک ٹھنڈا رکھا جا سکے۔

طبی سائٹ MedicineNet کے مطابق، جب باہر کا درجہ حرارت گر جائے (عام طور پر شام یا رات کو)، کھڑکیاں کھولیں اور پنکھا دوبارہ آن کریں۔

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — کئی مقامات پر شدید گرمی پڑ رہی ہے۔

پانی کی ٹھنڈک کی صلاحیت سے فائدہ اٹھائیں۔

بالٹی یا بیسن کو پانی سے بھرنا اور اپنے پیروں کو بھگونا ٹھنڈا رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنے کندھوں یا سر پر گیلا تولیہ رکھنے یا باندھنے سے بھی ٹھنڈک کا اثر ہو سکتا ہے۔ ٹھنڈی شاور لیں اور ٹھنڈے پانی سے بھری اسپرے بوتل کا استعمال کریں تاکہ دن بھر اپنے آپ کو تازگی بخش اسپرے کے ساتھ اسپرے کریں۔

نیچے جاؤ

کیونکہ گرم ہوا اٹھتی ہے، گھر کی اوپری منزلیں زیریں منزل سے زیادہ گرم ہوں گی۔ گراؤنڈ فلور دوپہر کی گرمی سے ٹھنڈی پناہ گاہ ہو سکتا ہے۔

گرمی کے اضافی ذرائع کو ختم کریں۔

روشنی کے بلب گرمی پیدا کر سکتے ہیں، جیسا کہ کمپیوٹر اور دیگر آلات کر سکتے ہیں۔ تازہ کھانے کا انتخاب کریں جن کو گرم کرنے کی ضرورت نہ ہو، جیسے کچے پھل اور سبزیاں۔

ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں

یہ اس کا مطلب ہے کہ معمول سے زیادہ پانی پینا۔ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے تو، آپ کو الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ پانی کے ساتھ تھوڑی مقدار میں کھانا کھا کر یا 1 لیٹر پانی میں 8 چائے کے چمچ چینی اور 1 چائے کا چمچ نمک ملا کر گھر کا بنا ہوا ری ہائیڈریشن محلول پی کر، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے مطابق پانی پینے کے لیے پیاسے ہونے تک انتظار نہ کریں۔

Đổ nước đầy xô hoặc chậu và ngâm chân là cách rất hiệu nghiệm để giữ mát — بالٹی یا بیسن کو پانی سے بھرنا اور اپنے پیروں کو بھگو کر ٹھنڈا رکھنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔

الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔

یہ دونوں مادے موتروردک اثرات رکھتے ہیں اور پانی کی کمی کو فروغ دیتے ہیں۔

گھر کا "ایئر کنڈیشنر"

برف کی ٹرے کو پنکھے کے پیچھے رکھیں اور ٹھنڈی ہوا لینے کے لیے اس کے سامنے بیٹھیں۔

دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران "گرمی سے بچو"

دن کے گرم ترین اوقات میں، اگر درجہ حرارت ناقابل برداشت ہو جائے تو گرمی سے وقفہ لیں۔ سپر مارکیٹ، کیفے اور سینما گھر آرام کرنے کے لیے بہترین جگہیں ہو سکتی ہیں۔

بہت زیادہ پروٹین نہ کھائیں۔

یہ میٹابولک گرمی کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کو گرم کر سکتا ہے۔

گرمی کی بیماری کی علامات کو پہچانیں۔

گرمی کی بیماری اور گرمی کی ہنگامی حالتوں (گرمی کے درد، ہیٹ ریش، گرمی کی تھکن، ہیٹ اسٹروک) کی علامات کو جانیں تاکہ آپ فوراً 911 پر کال کر سکیں۔ میڈیسن نیٹ کے مطابق، ایمبولینس کا انتظار کرتے وقت شکار کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں۔

ماخذ لنک