کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے سے بچنے کے لیے نکات

کھانے کی ڈائری رکھیں، کھانے کے بعد چہل قدمی کریں، ناشتہ نہ چھوڑیں، اور ہر کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کے لیے صحت مند چکنائی کا انتخاب کریں۔

خون میں شکر (خون میں گلوکوز) کی سطح کھانے کے بعد بڑھ جاتی ہے، کیونکہ انسولین کا اخراج گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

ہائی بلڈ شوگر ناخوشگوار احساسات کا باعث بنتی ہے جیسے کہ چکر آنا، توجہ مرکوز کرنے یا واضح طور پر سوچنے میں دشواری، تھکاوٹ، سانس کی قلت اور بے چینی۔ یہ حالت، اگر علاج نہ کیا جائے تو، دل کی بیماری، گردے کی بیماری، فالج، یا دیگر خطرناک صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔

درج ذیل میں سے کچھ طریقے خون میں شوگر کے اضافے کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھانے کی ڈائری رکھیں: ذیابیطس کے مریضوں کو معلوم ہونا چاہیے کہ کون سے کھانے اور مشروبات بلڈ شوگر کو آسانی سے بڑھاتے ہیں، اور انہیں اپنے مینو سے محدود یا ختم کر دیتے ہیں۔ معلومات کو ریکارڈ کیا جانا چاہئے جیسے کھانے کے حصے، کاربوہائیڈریٹ کا مواد، اور کھانے سے پہلے اور بعد میں لی گئی دوائیں خون میں شکر کی سطح میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ موازنہ کرنے کے لیے۔

مریضوں کو مٹھائیاں، سفید روٹی، چاول، پاستا اور آلو کا استعمال محدود کرنا چاہیے کیونکہ ان سے خواہش پیدا ہوتی ہے۔

ایسی کھانوں کو محدود کرنے کے لیے فوڈ ڈائری رکھیں جو آسانی سے بلڈ شوگر لیول میں اضافہ کریں۔ تصویر: فریپک — ایسی کھانوں کو محدود کرنے کے لیے فوڈ ڈائری رکھیں جو آسانی سے بلڈ شوگر لیول میں اضافہ کریں۔ تصویر: *فریپک*

کھانے سے پہلے بلڈ شوگر چیک کریں : امریکن ڈائیبیٹس ایسوسی ایشن (ADA) تجویز کرتی ہے کہ شوگر کے مریض کھانے سے پہلے اور کھانے کے تقریباً 1-2 گھنٹے بعد اپنے بلڈ شوگر کو چیک کریں۔ اس سے انہیں جلد از جلد مناسب ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد ملے گی۔

تیزی سے کام کرنے والی ادویات کا استعمال: وہ مریض جو انسولین یا نسخے کی دوائیں لے رہے ہیں جب کھانے کے بعد ان کے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے تو انہیں انسولین لگانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ انسولین عام طور پر تقریباً 30 منٹ کے اندر بلڈ شوگر کو تیزی سے کم کرنے کا کام کرتی ہے۔

چکنائی کو تبدیل کریں : ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے چربی سے متعلق غذائیں جیسے مکھن، جانوروں کی چربی، چکن کی جلد، تلے ہوئے آلو کو محدود یا مکمل طور پر ختم کریں۔ صحت مند چکنائیوں کو بڑھانا چاہیے جیسے زیتون کا تیل، کینولا تیل...

ناشتہ نہ چھوڑیں : جو مریض ناشتہ نہیں کرتے ان میں دوپہر اور رات کے کھانے کے بعد ہائی بلڈ شوگر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ آپ بیدار ہونے کے بعد ایک گلاس پانی پی لیں اور ایک گھنٹے بعد ناشتہ کریں۔ پروٹین (انڈے، کم چکنائی والا پنیر، پولٹری) اور فائبر سمیت ایک متنوع مینو صبح بھر بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کریں: یہ صحت مند عادت ہاضمے کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہے، کھانے سے اضافی گلوکوز کو جلاتی ہے، ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کے لیے فائدہ مند ہے۔

انہ چی ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین اینڈوکرائن بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں - ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں ذیابیطس

ماخذ لنک