کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے سے بچنے کے لیے نکات

کھانے کی ڈائری رکھیں، کھانے کے بعد چہل قدمی کریں، ناشتہ نہ چھوڑیں، اور ہر کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کے لیے صحت مند چکنائی کا انتخاب کریں۔

خون میں شکر (خون میں گلوکوز) کی سطح کھانے کے بعد بڑھ جاتی ہے، کیونکہ انسولین کا اخراج گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

ہائی بلڈ شوگر ناخوشگوار علامات جیسے چکر آنا، توجہ مرکوز کرنے یا واضح طور پر سوچنے میں دشواری، تھکاوٹ، سانس کی قلت اور دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے، تو یہ دل کی بیماری، گردے کی بیماری، فالج، یا دیگر سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔

درج ذیل میں سے کچھ طریقے خون میں شوگر کے اضافے کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھانے کی ڈائری رکھیں: ذیابیطس کے مریضوں کو معلوم ہونا چاہیے کہ کون سے کھانے اور مشروبات بلڈ شوگر کو آسانی سے بڑھاتے ہیں، اور انہیں اپنے مینو سے محدود یا ختم کر دیتے ہیں۔ معلومات کو ریکارڈ کیا جانا چاہئے جیسے کھانے کے حصے، کاربوہائیڈریٹ کا مواد، اور کھانے سے پہلے اور بعد میں لی گئی دوائیں خون میں شکر کی سطح میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ موازنہ کرنے کے لیے۔

مریضوں کو مٹھائیاں، سفید روٹی، چاول، پاستا اور آلو کا استعمال محدود کرنا چاہیے کیونکہ ان سے خواہش پیدا ہوتی ہے۔

ایسی کھانوں کو محدود کرنے کے لیے فوڈ ڈائری رکھیں جو آسانی سے بلڈ شوگر لیول میں اضافہ کریں۔ تصویر: فریپک — ایسی کھانوں کو محدود کرنے کے لیے فوڈ ڈائری رکھیں جو آسانی سے بلڈ شوگر لیول میں اضافہ کریں۔ تصویر: *فریپک*

کھانے سے پہلے اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں : امریکن ڈائیبیٹس ایسوسی ایشن (ADA) تجویز کرتی ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کھانے سے پہلے اور کھانے کے تقریباً 1-2 گھنٹے بعد اپنے خون میں شکر کی سطح چیک کریں۔ یہ ابتدائی اور مناسب ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتا ہے۔

تیزی سے کام کرنے والی دوائیوں کا استعمال: انسولین یا ان کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ دیگر دوائیں لینے والے مریض کھانے کے بعد ان کے خون میں شوگر بڑھنے پر انسولین کا انجیکشن لگا سکتے ہیں۔ انسولین عام طور پر تقریباً 30 منٹ کے اندر بلڈ شوگر کو تیزی سے کم کرتی ہے۔

اپنی چربی کی مقدار کو تبدیل کریں : زیادہ چکنائی والی غذاؤں کو محدود کرنا یا مکمل طور پر ختم کرنا جیسے مکھن، جانوروں کی چربی، چکن کی جلد، اور فرنچ فرائز ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ زیتون کا تیل اور کینولا تیل جیسی صحت مند چکنائیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

ناشتہ نہ چھوڑیں : جو مریض ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں ان میں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ جاگتے ہی ایک گلاس پانی پئیں اور ایک گھنٹے بعد ناشتہ کریں۔ پروٹین (انڈے، کم چکنائی والا پنیر، پولٹری) اور فائبر سمیت ایک متنوع مینو صبح بھر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا: یہ صحت مند عادت ہاضمے کو فروغ دینے، کھانے سے اضافی گلوکوز کو جلانے اور ذیابیطس کے علاج کے لیے فائدہ مند ہے۔

انہ چی ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین اینڈوکرائن بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں - ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں ذیابیطس

ماخذ لنک