بے چینی یا بے خوابی کی فکر کیے بغیر کافی پینے کے لیے نکات

اس کے معلوم فوائد کے ساتھ ساتھ کافی میں موجود کیفین کے مضر اثرات بھی ہوتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ان ناپسندیدہ اثرات کو کم کرنے کے لیے چند چھوٹی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔

کافی میں کیفین کے اثرات عام طور پر استعمال کے 4-6 گھنٹے بعد رہتے ہیں، لیکن جسم کو اسے مکمل طور پر ختم کرنے کے لیے مزید وقت درکار ہوتا ہے۔ تاہم، فرد پر منحصر ہے، اثرات 12 گھنٹے یا اس سے زیادہ عرصے تک، ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق رہ سکتے ہیں۔

کیفین کو جسم سے خارج ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔

تصویر: اے آئی

کون کیفین کو معمول سے زیادہ تیزی سے 'پراسیس' کرتا ہے؟

کیفین ایک محرک ہے، جو دماغ اور جسم کے درمیان سگنلز کی ترسیل کو تیز کرتا ہے۔ یہ بھی پیشاب کی پیداوار میں اضافہ، ایک موتروردک سمجھا جاتا ہے.

کیفین کو جگر کے ذریعے جسم سے خارج کرنے کے لیے عمل کیا جاتا ہے۔ جسم کو کیفین کے ٹوٹنے میں جو وقت لگتا ہے وہ ہر شخص سے مختلف ہو سکتا ہے۔ نصف زندگی (جسم کو نصف کیفین کو ختم کرنے میں جو وقت لگتا ہے) 2-12 گھنٹے تک ہوتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو اثر انداز کر سکتے ہیں کہ جسم کس طرح کیفین پر عمل کرتا ہے، جیسے:

جینیات : کچھ لوگوں کے جسم اپنے جینز، خاص طور پر CYP1A2 جین کی بدولت دوسروں کے مقابلے میں کیفین کو تیزی سے توڑتے ہیں۔

تمباکو نوشی : تمباکو نوشی زیادہ تیزی سے کیفین کو توڑ سکتے ہیں۔

عمر : بچے اور بوڑھے بالغ اکثر کیفین کو زیادہ آہستہ سے پروسس کرتے ہیں۔

جگر کی صحت : کیفین کا عمل جگر کے ذریعے ہوتا ہے، اس لیے جگر کے مسائل جسم سے کیفین کے خارج ہونے کی رفتار کو کم کر سکتے ہیں۔

حمل : حاملہ خواتین کو کیفین کو ختم کرنے میں اکثر زیادہ وقت لگتا ہے، خاص طور پر حمل کے آخر میں۔

ادویات : کچھ دوائیں، جیسے کہ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں اور کچھ اینٹی بائیوٹکس، کیفین کے ٹوٹنے کے طریقے کو متاثر کر سکتی ہیں۔

جسم میں کیفین کے جذب کو کم کرنے کے لیے ہلکا ناشتہ کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

کیفین کے ضمنی اثرات کو کیسے کم کیا جائے۔

بیدار رہنے، توانائی اور ارتکاز بڑھانے میں مدد کرنے کے فوری اثرات کے علاوہ، کافی میں موجود کیفین کے کچھ مضر اثرات بھی ہوتے ہیں جیسے کہ بے چینی، سونے میں دشواری یا دن میں پیشاب کرنے کی تعداد میں اضافہ۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ 400 ملی گرام (ملی گرام) تک کیفین کا استعمال زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ ہے۔ اگر آپ کیفین والے مشروبات کے استعمال سے مضر اثرات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ درج ذیل کو آزما سکتے ہیں۔

• مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنانے کے لیے مزید پانی ڈالیں۔
• دن میں دیر سے کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
• کیفین کے جذب کو سست کرنے میں مدد کے لیے ناشتہ کھائیں۔
• اپنے جسم کو پرسکون کرنے کے لیے گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
• اگر ضروری ہو تو آہستہ آہستہ اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں۔
• سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔

کیا دودھ پلانے والی خواتین کو کافی پینی چاہیے؟

اگر دودھ پلانے والی عورت کیفین پر مشتمل مشروب استعمال کرتی ہے، تو تھوڑی مقدار ماں کے دودھ میں جاتی ہے، اور بچے کے جسم سے کیفین کو ختم کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ چھاتی کے دودھ میں کیفین کی عام مقدار عام طور پر بچے کے دل کی دھڑکن یا نیند کو متاثر نہیں کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm