محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے، اپنے فگر کو برقرار رکھنے اور موٹاپے کے خطرے سے بچنے میں مدد کے لیے پانچ مفید نکات۔

باہر کھانے کی تعدد کو محدود کرنا، ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا، اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینا... صحت کی حفاظت اور وزن کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

ہری سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس پیدا ہوتا ہے اور اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: iStock)

غذائیت کے ماہرین بتاتے ہیں کہ زیادہ وزن اور موٹاپے کا جینز سے گہرا تعلق ہے، جس میں سب سے بڑا فرق پیدائشی ہارمونز کی سطح میں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ انسولین کے اخراج کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں، جس سے ان کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور موٹاپے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

کچھ لوگوں کو ہارمونز کے ساتھ مسائل ہوتے ہیں جو پیٹ بھرنے اور بھوک کے احساسات کو کنٹرول کرتے ہیں، جس سے صحت مند غذا برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ وہ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں، جس سے وزن بڑھتا ہے۔

جینیاتی عوامل کے علاوہ دماغی صحت اور نیند کے معیار کا بھی وزن سے گہرا تعلق ہے۔ ETToday مندرجہ ذیل پانچ چیزیں تجویز کرتا ہے جو محفوظ وزن میں کمی، اچھی شخصیت کو برقرار رکھنے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ہیں۔

نشاستے کی مقدار کو کم کریں۔

عام طور پر، جب کاربوہائیڈریٹ استعمال کیے جاتے ہیں، تو وہ چینی میں ٹوٹ جاتے ہیں یا قلیل مدتی توانائی میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ اس توانائی کی زیادتی اضافی چربی جمع ہونے کی ایک وجہ ہے۔

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو بتدریج کم کیا جائے اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے چاول، روٹی، پھل اور مٹھائیاں اعتدال میں کھائیں۔

دائمی سوزش کو کم کریں۔

جسم میں دائمی سوزش چربی کو جمع کرنا آسان بناتی ہے جبکہ بیک وقت پٹھوں کی مقدار کو کم کرتی ہے۔

دائمی سوزش مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے جیسے کہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈز کا زیادہ استعمال، بہتر کاربوہائیڈریٹس، تلی ہوئی غذائیں، طویل مدتی کھانے میں عدم برداشت یا الرجی، یا طویل عرصے تک کھانے کا استعمال جو آنتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا تناسب بھی بہت اہم ہے۔ 3:1 کا تناسب برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ نہ صرف نظام انہضام کے لیے بہتر ہے بلکہ دائمی سوزش کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ہے۔

اومیگا 6 چکن، سور کا گوشت، سویا بین کا تیل، سورج مکھی کا تیل اور مکئی جیسی کھانوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اومیگا 3 چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور ایوکاڈو میں مرتکز ہوتا ہے۔

ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوں۔

کچھ لوگ آسانی سے پیٹ بھرنے کا احساس نہیں کرتے ہیں، جب کہ دوسرے اس وقت تک کھانا کھاتے ہیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر مکمل نہ ہوں۔ اگر آپ کھانے کے بعد خود کو غیر مطمئن محسوس کرتے ہیں، تو آپ صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں۔

- کافی مقدار میں گوشت، صحت بخش چکنائی اور ہری سبزیاں کھائیں کیونکہ پروٹین اور فائبر وہ چیزیں ہیں جو بھرپور احساس پیدا کرتی ہیں۔

- کم کاربوہائیڈریٹ اور پراسیسڈ فوڈز کھائیں۔ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں اور کافی گہرے سبز سبزیاں کھائیں۔

- پوری خوراک کو ترجیح دیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں، آہستہ آہستہ کھائیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کا جسم میں ہارمون کے اخراج سے گہرا تعلق ہے۔ اہم ہارمونز جیسے انسولین اور گروتھ ہارمون مؤثر طریقے سے کام نہیں کریں گے جب آپ کو باقاعدگی سے کم نیند آتی ہے۔

ماہرین ہر رات 6-8 گھنٹے کی نیند کی مثالی مدت تجویز کرتے ہیں۔ کافی نیند لینے کے علاوہ صحیح وقت پر سونا بھی بہت ضروری ہے۔

رات 11 بجے سے پہلے بستر پر جانا بہتر ہے، کیونکہ رات 11 بجے سے صبح 3 بجے تک کا دورانیہ وہ ہوتا ہے جب نیند سب سے زیادہ موثر ہوتی ہے، جس سے جسم کو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

باہر کھانے کی تعدد کو کم کریں۔

غذائیت کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بہترین طریقہ یہ ہے کہ تازہ اجزا خریدیں اور گھر پر پکائیں تاکہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اسے بہتر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکے۔

کھانے پینے کی جگہوں اور ریستوراں میں پیش کیے جانے والے پروسیسرڈ فوڈز اور کھانوں میں اکثر مصالحے اور چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آسانی سے دائمی سوزش کو بڑھا سکتی ہے۔

ماخذ