وزن کم کرنے کے لیے پانی کب پینا چاہیے؟

1. پانی پینے سے وزن کم کرنے میں کیسے مدد ملتی ہے؟

- پانی پینے سے بھوک کو دبانے میں مدد ملتی ہے: جب پیٹ بھر جائے گا، تو یہ دماغ کو سگنل بھیجے گا کہ وہ کھانا چھوڑ دیں۔ دوسرے الفاظ میں، پانی پینے سے پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے اور بھوک کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، کھانے سے پہلے پانی پینا بھی بہت مؤثر طریقے سے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن اور موٹے درمیانی عمر کے لوگ جو ہر کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں ان کے وزن میں اس گروپ کے مقابلے میں نمایاں کمی ریکارڈ کی گئی جو زیادہ پانی نہیں پیتے تھے۔

- کیلوری جلانے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے: بالغوں میں، کافی مقدار میں پانی پینا کیلوری جلانے کی صلاحیت کو 24 سے 30 فیصد تک بڑھانے میں مدد ملے گی جو 10 منٹ کے اندر آرام کرے گی۔ یہ عمل کم از کم 60 منٹ تک جاری رہتا ہے۔

اس کے علاوہ، ایک تحقیق کے مطابق، زیادہ وزن والی خواتین جو 12 ماہ تک روزانہ 1 لیٹر سے زیادہ پانی پیتی ہیں، وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ استعمال کیے بغیر بھی کم از کم 2 کلو وزن کم ہوا۔

- تربیتی عمل کو بہتر بنائیں: پانی پٹھوں، مربوط بافتوں اور جوڑوں کو مؤثر طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم تربیت کے عمل میں رکاوٹ بننے والے مسائل کے خطرے کو کم کرے گا جیسے تھکاوٹ، کمزوری، درد... لہذا، تربیت سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی بھرنا ضروری ہے تاکہ تربیتی عمل کو موثر اور وزن میں کمی میں مدد ملے۔

پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لیے پانی کیسے پیا جائے؟

آپ کو روزانہ 2 لیٹر پانی کے برابر کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔ تاہم، روزانہ استعمال ہونے والے پانی کی مقدار بہت سے عوامل پر منحصر ہے اور ہر شخص کی جسمانی حالت کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے۔ وقت کے بارے میں، براہ کرم نوٹ کریں کہ وزن کم کرنے کے لیے درج ذیل اوقات میں پانی پینا چاہیے:

-صبح اٹھنے کے بعد پانی پیئیں: طویل رات گزارنے کے بعد جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے۔ لہٰذا، ریہائیڈریٹ کرنے، اعضاء کو فعال کرنے اور جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے کے لیے 1 یا 2 گلاس پانی پیئے۔ گرم پانی یا ابلا ہوا پانی پینا بہتر ہے جو ٹھنڈا ہو گیا ہو۔

- اہم کھانے سے 30 منٹ پہلے پانی پئیں: اہم کھانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے پانی پی لیں۔ اس سے آپ کو کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی، زیادہ کھانے سے بچیں، جو وزن کم کرنے کے عمل میں رکاوٹ بنتی ہے۔

- دن بھر پانی پئیں: پینے کے لیے پیاسے ہونے تک انتظار نہ کریں۔ اس کے بجائے، آپ کو اپنے ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے دن بھر تھوڑا تھوڑا پانی پینا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یہ عادت آپ کی بھوک کو محدود کرتے ہوئے، پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد کرے گی۔ بہت سے لوگ پیاس کو بھوک سمجھ لیتے ہیں اور جب پیاس لگتی ہے تو کھانا تلاش کرتے ہیں۔ یہ زیادہ کیلوری کی مقدار کا باعث بن سکتا ہے۔

- ورزش سے پہلے ہائیڈریٹ: ورزش سے پہلے پانی پینا ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور برداشت بڑھانے کی کلید ہے۔

- ورزش کرتے وقت ہائیڈریٹ کریں: ورزش کے دوران، ہائیڈریٹنگ پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرے گا، پٹھوں کے درد کو روکے گا، ورزش کی کارکردگی کو بڑھا دے گا اور وزن میں کمی کو فروغ دے گا۔

- ورزش کے بعد پانی بھریں: ورزش کے دوران ضائع ہونے والے پانی کو بھرنے کے لیے ورزش کے بعد پانی پینا، جسمانی سرگرمی کے بعد تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کے دوران، پانی پینے سے پانی کی کمی کا خطرہ کم ہوگا، پٹھوں کے درد کو روکا جائے گا، ورزش کی کارکردگی میں اضافہ ہوگا اور وزن میں کمی کو فروغ ملے گا۔

3. وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے کچھ نوٹ

محفوظ طریقے سے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ورزش اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر سائنسی خوراک کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ وزن میں کمی کا عمومی اصول یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ توانائی کی کھپت توانائی کے خرچ سے کم ہے لیکن پھر بھی کام کرنے اور مطالعہ کرنے کے لیے کافی صحت کو یقینی بنانا ہے۔

اگرچہ پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو زیادہ توانائی والے مشروبات جیسے سوڈا، سافٹ ڈرنکس، پھلوں کا رس، شکر والی چائے یا کافی سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے عمل کے دوران، آپ کو اپنے جسم کو سننے اور بروقت ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی مجموعی صحت کو برقرار رکھیں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کافی کھانا کھاتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں، آپ کی اپنی ضروریات اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm