صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: کھانے کے بعد ایسا کرنے سے گریز کریں۔

'ادویات لینے، نمک کی مقدار کم کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کو کچھ روزمرہ کی عادات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر کھانے کے بعد'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں:   بزرگوں کے کھانے، سونے اور چلنے کا بہترین وقت کب ہے؟ ماچس صحت کے لیے اچھا ہے لیکن زیادہ نہ پیئیں، درج ذیل وجوہات کی بنا پر ...

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو کھانے کے بعد 3 چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ادویات لینے، نمک کی مقدار کم کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کو روزانہ کی کچھ عادات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر کھانے کے بعد۔ وہ چھوٹے لگتے ہیں لیکن بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتے ہیں۔

کھانے کے بعد ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو درج ذیل عادات کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو کھانے کے فوراً بعد چائے اور کافی کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانا۔ بہت سے لوگوں کو کھانے کے فوراً بعد لیٹنے کی عادت ہوتی ہے آرام کے لیے یا اس لیے کہ وہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔

غیر منافع بخش طبی مرکز کلیولینڈ کلینک (USA) کی معلومات کے مطابق، کھانے کے بعد لیٹنا نظام ہاضمہ کو ناگوار حالت میں کام کرنے کا سبب بنتا ہے، جو کہ آسانی سے ایسڈ ریفلکس، اپھارہ، اور یہاں تک کہ بنیادی امراض میں مبتلا افراد میں قلبی افعال کو متاثر کر سکتا ہے۔

لہذا، کھانے کے بعد، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو 30 منٹ تک بیٹھنا یا آہستہ سے چلنا چاہئے تاکہ ہاضمے میں مدد ملے اور بلڈ پریشر کو مستحکم کیا جاسکے۔

کھانے کے فوراً بعد چائے یا کافی پینا۔ بہت سے لوگوں کو اہم کھانے کے بعد چائے یا کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے کافی اور چائے کی کچھ اقسام میں موجود کیفین کم وقت میں بلڈ پریشر کو تیزی سے بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ امریکن جرنل آف ہائی بلڈ پریشر میں ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کیفین حساس لوگوں میں بلڈ پریشر کو 5-10 mmHg تک بڑھا سکتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 17 جون کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

بزرگوں کے کھانے، سونے اور چلنے کا بہترین وقت کب ہے؟

نئی تحقیق، جو ابھی طبی جریدے npj Digital Medicine میں شائع ہوئی ہے، نے بڑی عمر کے بالغ افراد کے لیے روزانہ کی عادات کا بہترین وقت تلاش کیا ہے تاکہ ان کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

سٹینفورڈ یونیورسٹی (USA) کے سائنسدانوں نے روز مرہ طرز زندگی کے طرز عمل اور بزرگوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کے درمیان تعلق کی تحقیقات کے لیے ایک مطالعہ کیا۔

انسولین کے خلاف مزاحمت والے لوگوں کے لیے، 8-11 گھنٹے چلنے کے نتیجے میں اگلے دن خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔

مثال: AI

شرکاء کی عمر اوسطاً 56 سال کے لگ بھگ تھی، جن میں سے کچھ صحت مند تھے اور کچھ کو ذیابیطس کا مرض تھا۔

ان کے کھانے، سونے اور سرگرمی کی عادات کے بارے میں تفصیلی ڈیٹا اکٹھا کیا گیا تھا، اور ان کے خون میں شوگر کی اوسط سطح، HbA1c، کو ان کے ذیابیطس کے خطرے کا تعین کرنے کے لیے ماپا گیا تھا۔

نتائج نے درج ذیل قابل ذکر نکات کو ظاہر کیا:

ذیابیطس سے بچنے کے لیے کھانے کا بہترین وقت۔ وہ لوگ جو 2 سے 5 بجے کے درمیان زیادہ کھاتے ہیں۔ اور شام 5 بجے کے بعد اپنے کھانے کو محدود کر دیں۔ کم اوسط خون میں شکر کی سطح (HbA1c)، کم روزہ خون میں شکر، بہتر incretin فنکشن، جس کا مطلب ہے بہتر انسولین سراو محرک، اور ذیابیطس کا کم خطرہ۔

اس کے برعکس، وہ لوگ جو شام 5 بجے کے بعد بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ بلڈ شوگر میں اضافے کا طویل عرصہ، رات کو صحت مند خون میں شکر کی سطح تک پہنچنے میں کم وقت، اگلے دن خون میں شوگر کی اوسط سطح زیادہ ہونا، اور انکریٹین کی خرابی کا باعث بننا، ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 17 جون کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ماچس آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے لیکن زیادہ نہ پیئیں، درج ذیل وجوہات کی بنا پر

یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی 2020 کی ایک تحقیق کے مطابق ماچس اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن اے، سی اور کے سے بھرپور ہے۔

بھارت میں ماہر غذائیت ورنت یادیو کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ ماچس کو کافی کا متبادل سمجھتے ہیں۔ اس کے اعلیٰ اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے، ماچس چوکنا رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، ماچس میں کیفین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے اسے اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے۔

ماچس آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے لیکن زیادہ نہ پییں۔

تصویر: اے آئی

کسی بھی کھانے کی طرح، ماچس کو اس کے اجزاء، کیفین کے مواد اور انفرادی رواداری کو سمجھ کر استعمال کیا جانا چاہیے۔

مسٹر ورنٹ کے مطابق، ماچس کو روزانہ 2-5 گرام کی مقدار میں استعمال کیا جانا چاہیے جو جسم کی کیفین کو برداشت کرنے کی سطح پر منحصر ہے۔

اگرچہ اینٹی آکسیڈنٹس سے مالا مال ہے اور دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن اگر ماچس کا زیادہ استعمال کیا جائے تو پھر بھی مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

ہضم کی خرابی. ماچس کا بہت زیادہ استعمال یا اسے خالی پیٹ پینا آسانی سے اپھارہ، پیٹ پھولنا اور تیزابیت کا سبب بن سکتا ہے۔

متلی۔ مچھا میں کیٹیچنز اور کیفین کی زیادہ مقدار معدے کی پرت میں جلن پیدا کر سکتی ہے، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm