27 سالہ اسٹار وزن کم کرنے کے بعد انتقال کر گیا، ورزش کی ایک عام غلطی بہت سے لوگ کرتے ہیں۔

یہ واضح نہیں ہے کہ جسم میں چربی کی کم فیصد کا تعاقب کرنے کا رجحان خاموشی سے دبلی پتلی، دبلی پتلی، عضلاتی باڈی بلڈنگ کے انداز کو اپنانے کی کمیونٹی میں کب ابھرنا شروع ہوا۔ بہت سے لوگ کم جسمانی چربی فیصد حاصل کرنے کے لیے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ مانتے ہوئے کہ جسم میں چربی کی کم فیصد کا مطلب تربیت کے بہتر نتائج اور صحت مند جسم ہے۔

سکاٹ مرے کا المیہ

آئرلینڈ سے تعلق رکھنے والے 27 سالہ فٹنس بلاگر سکاٹ مرے کا یوٹیوب چینل ہے جس کے 58,000 سے زیادہ فالوورز ہیں، وہ تربیت اور خوراک کے بارے میں 245 ویڈیوز شیئر کرتے ہیں، وہ نوعمری سے ہی فٹنس کے بارے میں پرجوش ہیں اور انہیں فٹنس میں 14 سال کا تجربہ ہے۔

اس کے علاوہ، اس نے برلن یونیورسٹی سے "ہیلتھ اینڈ پرفارمنس سائنس (بی ایس سی)" اور "فوڈ نیوٹریشن اینڈ ہیلتھ (ایم ایس سی)" میں ڈبل ڈگری حاصل کی۔

اس کا جسم بہت اچھا تھا، وہ اپنی تربیت کی تکنیک اور صحت مند غذا کا اشتراک کرنے کو تیار تھا۔ اس نے بہت سے netizens کی توجہ اپنی طرف مبذول کرائی اور انٹرنیٹ فٹنس کی مشہور شخصیت بن گئی۔

اگرچہ اسکاٹ مرے ایک بھرپور سائنسی علم، باقاعدگی سے ورزش کی عادت اور کوئی پیدائشی بیماری نہیں رکھتے تھے، لیکن چونکا دینے والی بات یہ تھی کہ وہ اچانک دل کے عارضے میں مبتلا ہو کر چل بسے، جس سے پوری باڈی بلڈنگ کی دنیا حیران اور افسوس میں مبتلا ہو گئی۔

درحقیقت، سکاٹ مرے دن میں صرف 3-4 گھنٹے سوتے تھے اور 5000 کیلوریز جلانے کے لیے زیادہ شدت والے ورزش پر اصرار کرتے تھے۔ اس نے 30 دنوں تک اپنی کیلوری کی کھپت ریکارڈ کی اور نمبروں کا سلسلہ حیران کن تھا۔

تاہم، کیلوریز کی یہ مقدار ماہرین صحت کی تجویز کردہ مناسب سطح سے زیادہ ہے اور اوسط فرد کے لیے اسے پورا کرنا تقریباً ناممکن ہے۔

اپنی ورزش کی کئی ویڈیوز میں وہ ہمیشہ پسینہ بہاتے رہتے ہیں، ان کے ہاتھ پاؤں کانپ رہے ہوتے ہیں، لیکن پھر بھی وہ ثابت قدم رہتے ہیں۔

اتنی شدید اور یہاں تک کہ سفاکانہ تربیت کے ذریعے، اس نے طویل عرصے تک جسم میں چربی کا فیصد 5 فیصد برقرار رکھا۔

انتہائی وزن میں کمی کے طریقوں پر عمل کرنے کی قیمت بہت زیادہ ہے۔

ایک اوسط آدمی کے لیے، عام طور پر جب جسم میں چربی کا تناسب 10-12% ہوتا ہے، تو پٹھوں کی لکیریں بالکل واضح طور پر ظاہر ہوں گی۔

یہاں تک کہ باڈی بلڈر بھی "پتلی" نظر آنے کے لیے تیزی سے چربی اور پانی کا وزن کم کرنے کے لیے مقابلوں سے پہلے صرف مختصر مدت کی سخت تربیت سے گزرتے ہیں، اور وہ اس حالت کو طویل عرصے تک برقرار نہیں رکھ سکتے۔

تربیت میں غلطیاں

کچھ لوگوں کے خیال میں، مرے کا کیس اوور ٹریننگ کے خطرات کی ایک بہترین مثال ہے۔

بار بار، شدید ورزش جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ ورزش اچھی ہے، لیکن بہت زیادہ ورزش جسم کو تناؤ کے ردعمل کا باعث بن سکتی ہے، مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے، اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد مناسب صحت یابی بھی اتنی ہی اہم ہے، جسم کو پٹھوں کی مرمت اور دوبارہ تعمیر کے لیے کافی وقت درکار ہوتا ہے، ورنہ صحت یابی زیادہ استعمال کی چوٹوں اور طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اوور ٹریننگ اور نیند کی شدید کمی کی وجہ سے مرے کو ہارٹ فیل ہو گیا۔

اس کی موت سے پہلے کی ویڈیو میں، اس کا چہرہ انتہائی بدمزاج اور پتلا نظر آرہا تھا، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ غیر صحت مند حالت میں گر گیا تھا۔

دوسرا، مرے کی انتہائی خوراک اس کی موت کا ایک اور بڑا عنصر تھا۔ اس نے جو بہت کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک اختیار کی اس نے مختصر مدت میں جسم کی چربی کے نقصان کو بہتر بنایا ہو، لیکن طویل مدت میں اس کی قلبی صحت کے لیے انتہائی نقصان دہ تھا۔

کاربوہائیڈریٹس پر ہارورڈ کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بہت زیادہ یا بہت کم کاربوہائیڈریٹس کا استعمال لمبی عمر پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

جسم کو روزمرہ کی سرگرمیوں اور ورزش کے دوران توانائی کے اخراجات کو سہارا دینے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی مناسب مقدار کی ضرورت ہوتی ہے اور اس غذائیت کی مکمل کمی جسم کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔

صحت اور جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے کھانے کے مناسب منصوبے میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء شامل ہونے چاہئیں۔

لہذا، ایک سائنسی تربیتی منصوبہ میں نہ صرف مناسب شدت اور تربیت کی تعدد شامل ہوتی ہے بلکہ اس میں صحت یابی کے مناسب طریقے بھی ہوتے ہیں جیسے کہ مناسب نیند، مناسب غذائیت کی تکمیل اور مناسب تفریحی سرگرمیاں۔

مرے سخت وزن میں کمی کی خوراک پر جانے کے بعد بے چین نظر آتا ہے۔

خود نظم و ضبط کا صحیح طریقہ درکار ہے۔

ورزش یا طرز زندگی میں خود نظم و ضبط درحقیقت خود آگاہی اور خود نظم و نسق کا مجسمہ ہے، جس میں آپ کے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنا اور اپنے اہداف کو مضبوطی سے حاصل کرنا شامل ہے۔

اس عمل کے دوران، ہمیں اپنے جسم کی ضروریات کو سننا، اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کرنا اور سائنسی انداز میں ورزش کرنا سیکھنا چاہیے، اپنے حالات کے مطابق ڈھالنے اور ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھتے ہوئے۔

صرف اسی طریقے سے ہم صحیح معنوں میں صحت، خود نظم و ضبط حاصل کر سکتے ہیں اور خوبصورت جسم کے حصول میں زندگی کی خوشیوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

آخر میں، ماہرین صحت ایک بار پھر اس بات پر زور دیتے ہیں کہ راتوں رات صحت مند جسم حاصل کرنا ممکن نہیں ہے اور نہ ہی یہ ممکن ہے کہ مکمل طور پر سخت خوراک کنٹرول یا سخت ورزش پر انحصار کیا جائے۔

جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے ایک معقول خوراک، سائنسی ورزش، خود نظم و ضبط اور طویل مدتی استقامت۔ جسم کی شکل کا ضرورت سے زیادہ حصول اور وزن میں مسلسل کمی جسمانی صحت کے لیے سنگین خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔

باو چاؤ (ماخذ: سوہو)

ماخذ