وزن کم کرنے کے لیے رات کا کھانا چھوڑنے کا رجحان، کیا یہ محفوظ ہے؟

فیملی ڈاکٹر چینل (چین) کے ڈاکٹروں کے مطابق گزشتہ 10 سالوں میں چین میں موٹاپے کا شکار مردوں کی تعداد 700 ہزار سے بڑھ کر 43.2 ملین، موٹاپے کا شکار خواتین کی تعداد 17 لاکھ سے بڑھ کر 46.4 ملین ہو گئی، موٹاپا ایک سنگین مسئلہ بن چکا ہے جسے کوئی بھی نظر انداز نہیں کر سکتا۔

بہت سے لوگ امید کرتے ہیں کہ اپنی خوراک کو کنٹرول کرکے وزن کم کرنا وہ چیز ہے جس کی انہیں ضرورت ہے۔ وہ رات کا کھانا چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ یہ دن کا آخری کھانا ہوتا ہے، اور اسے اکثر کھانا سمجھا جاتا ہے جو سب سے زیادہ کاٹتا ہے۔ تو کیا رات کا کھانا چھوڑنا واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

کیا روزہ رکھنا/رات کا کھانا چھوڑنا واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ (مثال)

سب سے پہلے ہمیں رات کے وقت انسانی جسم کے میٹابولزم کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

رات کے وقت، جسم کی میٹابولک ریٹ سست ہو جاتی ہے، خاص طور پر نیند کے دوران، جب میٹابولزم تقریباً رک جاتا ہے۔ اس لیے، اگر آپ رات کے کھانے میں بہت زیادہ یا بہت زیادہ چکنائی کھاتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ زیادہ کیلوریز کا مواد وقت پر استعمال نہ ہو اور جسم میں جمع ہو کر چربی میں تبدیل ہو جائے۔

اس نقطہ نظر سے، کم کھانا یا رات کا کھانا چھوڑنا دراصل کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور نظریاتی طور پر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، رات کا کھانا چھوڑنا طویل مدتی حل نہیں ہے۔ رات کا کھانا زیادہ دیر تک نہ کھانے سے جسم میں ضروری غذائی اجزا کی کمی ہوتی ہے اور جسمانی صحت متاثر ہوتی ہے۔

رات کا کھانا چھوڑنا کچھ جسمانی مسائل کا سبب بن سکتا ہے (تصویر تصویر)

اس کے علاوہ جب جسم زیادہ دیر تک بھوک کی حالت میں رہتا ہے تو میٹابولزم سست ہوجاتا ہے جو کہ وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند نہیں ہوتا۔ لہذا، رات کا کھانا چھوڑنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ نہیں سمجھا جا سکتا۔

تو، وزن کم کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے لیے رات کے کھانے کا معقول بندوبست کیسے کریں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

رات کے کھانے میں کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کریں: رات کے کھانے کے لیے آپ کو کم کیلوریز والی، کم چکنائی والی، زیادہ فائبر والی غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، سارا اناج وغیرہ کا انتخاب کرنا چاہیے۔

رات کے کھانے کا وقت مناسب ہونا چاہیے: کوشش کریں کہ رات کا کھانا شام 7 بجے سے 8 بجے کے درمیان کھائیں تاکہ جسم کو کھانا ہضم کرنے اور جذب کرنے کے لیے کافی وقت ملے۔ نیند کے معیار کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں۔

رات کے کھانے کے حصوں پر دھیان دیں: رات کے کھانے کے حصے اعتدال پسند ہونے چاہئیں، نہ زیادہ بھرے ہوئے اور نہ ہی بہت بھوکے۔ عام طور پر، رات کے کھانے کی کیلوریز میں روزانہ کیلوریز کا تقریباً 30 فیصد ہونا چاہیے۔

ورزش میں اضافہ کریں: ورزش کو بڑھا کر، آپ اپنے جسم کے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں اور اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ رات کے کھانے کے بعد آپ اعتدال پسند ورزش کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی، ہلکی سی جاگنگ، یوگا۔

مختصر یہ کہ روزہ رکھنا یا رات کا کھانا چھوڑنا وزن کم کرنے کا موثر طریقہ نہیں سمجھا جا سکتا۔ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس مناسب خوراک ہو اور صحت مند طرز زندگی بنانے کے لیے ورزش میں اضافہ ہو۔

طویل مدتی میں، سائنسی کھانے کی عادات، مناسب مقدار، مناسب غذائی اجزا، مناسب کھانا، اور ضرورت سے زیادہ نہ کھانا مناسب اور محفوظ وزن کو برقرار رکھنے کا طریقہ ہے۔

باؤ چاؤ (ماخذ: فیملی ڈاکٹر)

ماخذ