فالج سے بچنے کے لیے تکیے کے ساتھ سونا کیسا ہے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹروں کا کیا کہنا ہے کہ 'کیا آپ کو گردے کی پتھری کو تحلیل کرنے کے لیے پتوں کا پانی پینا چاہیے'؟ گرمی کے دنوں میں کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں کھانا چاہیے ۔ جلدی سونے سے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے؟

50 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے، اس اونچائی پر تکیے پر سونا فالج سے بچنے اور لمبی عمر پانے کے لیے بہترین ہے۔

بین الاقوامی طبی جریدے سیج جرنل میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں اونچے تکیے رکھ کر سونے کے غیر متوقع نقصانات کا پتہ چلا ہے۔

جاپانی محققین نے معلوم کیا ہے کہ سونے کی اس پوزیشن سے سوتے وقت گردن جھک جانے کی وجہ سے فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جاپان میں نیشنل برین اینڈ کارڈیو ویسکولر سنٹر کے سائنسدانوں نے اچانک ورٹیبرل آرٹری ڈسیکشن (sVAD) کے کیسز کا مطالعہ کیا، جو کہ گردن کے پچھلے حصے میں خون کی نالی کا پھٹنا ہے جو کہ مریض کے سونے کے تکیے کی اونچائی کے ساتھ فالج کا سبب بنتا ہے۔

نئی تحقیق میں اونچے تکیے کے ساتھ سونے کے غیر متوقع نقصانات کا پتہ چلا ہے۔

مجموعی طور پر، sVADs تقریباً 2% فالج کا سبب بنتے ہیں۔ لیکن 15 سے 45 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے یہ شرح 10% تک بڑھ جاتی ہے۔

نئی تحقیق میں 45 سے 56 سال کی عمر کے 53 افراد کو 2018 سے 2023 تک جاپان کے نیشنل سیریبرل اینڈ کارڈیو ویسکولر سینٹر میں ایس وی اے ڈی کے ساتھ شامل کیا گیا۔

شرکاء کا موازنہ اسی عرصے کے دوران دیگر وجوہات سے فالج یا برین ہیمرج کی وجہ سے ہسپتال میں داخل 53 افراد سے کیا گیا۔ خاص طور پر، مطالعہ جنس، عمر، اور گھٹنوں کی اونچائی پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

صنعت کے ماہرین کی آراء کی بنیاد پر، تحقیقی ٹیم نے تکیوں کی اونچائی کے لحاظ سے درجہ بندی اس طرح کی ہے: 12 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کے تکیے "اونچے" ہوتے ہیں۔ 15 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کے تکیے "اضافی اونچے" ہوتے ہیں۔

آساہی شمبن کے مطابق، نتائج سے پتہ چلا کہ 34% تک sVAD مریضوں نے 12 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کے تکیے استعمال کیے، جبکہ کنٹرول گروپ میں صرف 15% کے مقابلے میں، آساہی شمبن کے مطابق۔

مزید برآں، sVAD کے 17% مریضوں نے 15 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کے تکیے استعمال کیے، اس کے مقابلے میں کنٹرول گروپ میں صرف 1.9% تھے۔ محققین نے کہا کہ تکیہ جتنا اونچا ہوگا، ایس وی اے ڈی کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں صحت کے صفحہ پر یکم مارچ کو۔

گرمی کے دنوں میں کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں؟

گرمی کے دنوں میں اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کے لیے، آپ کو بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں، کافی پانی پینا چاہیے، اور زیادہ کھانے یا کیفین سے بھرپور غذاؤں کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔

گرم موسم بھی ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب لوگوں کو زیادہ پانی استعمال کرنے اور بھوک محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر جسم اچھی طرح ہائیڈریٹ ہو اور اس میں کافی توانائی ہو تو یہ گرمی کے عام اثرات پر قابو پا سکتا ہے۔

گرم دنوں میں کھانے پینے کے بارے میں کچھ نوٹ یہ ہیں ۔

گرم موسم میں ماہرین لوگوں کو ایسی غذائیں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جو پانی مہیا کرتی ہوں اور ہضم ہونے میں آسان ہوں، جیسے تربوز۔

بڑا کھانا نہ کھائیں۔ جارج واشنگٹن یونیورسٹی (USA) میں انٹیگریٹیو میڈیسن کے ڈائریکٹر Leigh A. Frame نے کہا کہ ہاضمہ کا عمل حرارت پیدا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ایک وقت میں زیادہ مقدار میں غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال جسم کے لیے ہضم ہونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔

فریم کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کو کھانا ہضم کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، آپ کا جسم درحقیقت زیادہ گرمی پیدا کر رہا ہے۔" ماہرین دن بھر کم کھانے اور ہائیڈریٹنگ، آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں جیسے کھیرے اور تربوز کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ کیفین اور کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ زیادہ مقدار میں کیفین والے مشروبات، جیسے انرجی ڈرنکس، آپ کو زیادہ پیشاب کرنے پر مجبور کر کے آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

دریں اثنا، دن میں بہت زیادہ ٹھنڈا کھانا یا مشروبات استعمال کرنے سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت گر سکتا ہے۔ اس کے بعد آپ کا جسم خود کو گرم کرنے کی کوشش کر کے جواب دے سکتا ہے۔ فریم کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے اور طویل عرصے میں آپ کو زیادہ گرم محسوس کر سکتا ہے۔ 1 مارچ کو اس مضمون پر مزید ۔

جلدی سونے سے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے؟

18-60 سال کی عمر کے بالغوں کو 7-8 گھنٹے فی رات سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جلدی سونے سے کسی شخص کو اس مقصد کو زیادہ آسانی سے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جلدی سونے سے بھی صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں اور ہر کوئی نہیں جانتا۔

آپ کے سونے کا وقت آپ کی نیند کی ساخت اور معیار میں نمایاں فرق کرتا ہے۔ لیکن عام طور پر، بعد میں سونے کا مطلب کم نیند لینا ہو سکتا ہے۔

تاہم، ہر کوئی جلدی سونے کا انتخاب نہیں کر سکتا، جیسے کہ وہ لوگ جو رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں یا انہیں نیند کی خرابی کا مسئلہ ہے۔

جلدی سونے سے ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

جلد سونے سے درج ذیل صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔ جلدی سونے کا پہلا فائدہ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانا ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا مدافعتی نظام سائٹوکائنز نامی پروٹین جاری کرتا ہے۔ یہ سائٹوکائنز آپ کی صحت کے لیے اہم ہیں۔

جب ہم صحت مند ہوتے ہیں، تو سائٹوکائنز خلیات کے لیے کیمیائی میسنجر کے طور پر کام کرتی ہیں، اس طرح مدافعتی نظام کے کام کو برقرار رکھتی ہیں۔ جب ہم بیمار ہوتے ہیں، تو سائٹوکائنز مدافعتی نظام کو متحرک کرتی ہیں، خطرے کے لحاظ سے، جسم کو مناسب جواب ملے گا۔

جلد کی صحت میں مدد کرتا ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گھنٹہ پہلے سونے سے جلد کو چمکدار اور صحت مند نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے برعکس نیند کی کمی جلد پر منفی اثر ڈالے گی۔ خاص طور پر، نیند کی کمی آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقوں کا باعث بنتی ہے، جلد کو کم گلابی بناتی ہے، جلد میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے اور جلد پیلی پڑ جاتی ہے۔

مزید برآں، نیند کے دوران کچھ ہارمونز متحرک ہوتے ہیں، بشمول سومیٹوٹروپن، ایک نمو کا ہارمون جو جلد کو فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے کہ مرمت اور پلمبنگ۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm