Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?

آسٹیوپوروسس اس وقت ہوتا ہے جب ہڈیوں کی کثافت اس حد تک کم ہو جاتی ہے جہاں ہڈیاں کمزور اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ حالت بنیادی طور پر بڑی عمر کے بالغوں اور خواتین میں ہوتی ہے، خاص طور پر جب رجونورتی کی وجہ سے ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے۔

چہل قدمی ہڈیوں پر اعتدال پسند اثر ڈالتی ہے، اس طرح ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ اور حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

بہت سے معاملات میں، آسٹیوپوروسس اس وقت تک کوئی علامات پیدا نہیں کرتا جب تک کہ فریکچر نہ ہو۔ لہٰذا، زیادہ خطرہ والے لوگوں کو اپنی ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرنی چاہیے اور جب وہ آسٹیوپوروسس کی علامات کا پتہ لگائیں تو ضروری اقدامات کریں۔

ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آسٹیوپوروسس کے شکار افراد کو درج ذیل مشقیں کرنی چاہئیں۔

ایروبک

ایروبک ورزشیں جو جسم کے نچلے حصے کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کہ چہل قدمی اور سائیکل چلانا، ہڈیوں، خاص طور پر ٹانگوں اور کولہوں کو بہت سے فوائد پہنچاتی ہے۔ کیونکہ ورزش کرتے وقت، جسمانی وزن اور شدت کا ہڈیوں پر اعتدال پسند اثر پڑتا ہے، اس طرح ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ، آسٹیوپوروسس کی وجہ سے کمزور ہڈیوں کی حالت بہتر ہو جائے گی۔

طاقت کی تربیت

جب ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کی بات آتی ہے تو طاقت کی تربیت اہم ہے۔ اگرچہ صحت مند لوگ بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں، لیکن ایسی مشقیں مناسب نہیں ہیں اور یہ آسٹیوپوروسس والے لوگوں کے لیے بھی خطرناک ہو سکتی ہیں۔

اس کے بجائے، انہیں ڈمبلز، مزاحمتی بینڈ، یا مشینوں کے ساتھ ورزش کرنی چاہیے۔ وزن ہلکے سے شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ بڑھانا چاہئے۔ ایک بات نوٹ کریں کہ وزن میں اچانک اضافے سے گریز کریں کیونکہ اس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ یہ ورزش جسم کے تمام عضلاتی گروپوں اور ہڈیوں کے لیے موزوں ہے، ٹانگوں، بازوؤں، کندھوں سے لے کر ریڑھ کی ہڈی تک۔

تائی چی

تائی چی ایک نرم مارشل آرٹ ہے جس میں سست، کنٹرول شدہ حرکتیں ہیں جو توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ اس قسم کی ورزش خاص طور پر آسٹیوپوروسس اور بوڑھے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ تائی چی نہ صرف توازن کو بہتر بناتی ہے اور گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے بلکہ پٹھوں کو بھی مضبوط کرتی ہے۔

یوگا

آسٹیوپوروسس والے لوگوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بہت سے یوگا پوز میں ترمیم کی گئی ہے۔ یوگا مشقیں نقل و حرکت، توازن اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، ہیلتھ لائن کے مطابق، ایسے پوز سے بچنا ضروری ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کو مروڑنے یا ہڈیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm