صحت کی خبروں کے ساتھ نئے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر موسم بہار میں کرسنتھیمم چائے کے حیرت انگیز فوائد بتاتے ہیں۔ خوشگوار اور صحت مند Tet چھٹی سے لطف اندوز ہونے کے لیے ؛ Tet کے دوران وزن بڑھنے سے خوفزدہ لوگوں کے لیے اچھی تجاویز...
ٹیٹ کی چھٹی کے دوران بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔
قمری نیا سال ایک ایسا وقت ہے جس کا ہر کوئی انتظار کرتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک خوشگوار وقت ہے، لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے اضافی خطرات کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ تعطیلات کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
تاہم، ہائی بلڈ پریشر ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چھٹیوں کی خوشی کو قربان کرنا پڑے گا۔
سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کے ہائی بلڈ پریشر کلینک کی ڈائریکٹر انجیلا ایل براؤن نے کہا کہ ہائی بلڈ پریشر ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کا سب سے بڑا عنصر ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نئے سال کے دوران قلبی مسائل عروج پر ہوتے ہیں ۔
پورے خاندان کو پارک لے کر، پکنک پر، سیر و تفریح اور یادگاری تصاویر لے کر متحرک رہیں...
ڈاکٹر براؤن اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھتے ہوئے چھٹیوں کے موسم سے بھرپور لطف اندوز ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اہم تجاویز بتاتے ہیں۔
محترمہ براؤن کہتی ہیں کہ ہر کوئی پارٹی سے لطف اندوز ہونا چاہتا ہے، لیکن ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ کیا کھاتے ہیں۔
اس لیے باہر جانے سے پہلے شکرقندی، ہری سبزیوں، گاجروں یا بیریوں کا ایک صحت بخش ناشتہ کریں… زیادہ کھانے کو محدود کرنے کے لیے۔
پارٹی میں، حصے کے سائز پر توجہ دینا. پروٹین، صحت مند چکنائی، سارا اناج اور کچی سبزیوں کا انتخاب کریں۔ پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں جیسے کولڈ کٹس، جن میں اکثر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ سبزیوں سے بھرپور پکوانوں کو ترجیح دیں۔ چینی، نمک اور سیر شدہ چربی (جانوروں کی چربی) کو محدود کریں۔ ضرورت سے زیادہ میٹھی میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔ قارئین 12 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
Tet کے دوران وزن بڑھنے سے خوفزدہ لوگوں کے لیے اچھی ٹپس
چھٹیوں کا موسم پارٹیوں اور شاہانہ کھانوں کا موسم ہے، جس میں وزن بڑھنے کی فکر بھی آتی ہے۔
چھٹیوں کے بعد وزن بڑھنا تقریباً ناگزیر ہے۔ چھٹیوں کے موسم کے بعد، اوسطاً ایک شخص کا وزن تقریباً 0.5 کلو بڑھ جاتا ہے۔
تاہم چھٹیوں کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے اور پھر بھی مزے کرنے کے کچھ طریقے ہیں۔ وزن بڑھنے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
اپنے خاندان کے ساتھ سیر، پکنک، سیر و تفریح اور سیر و تفریح کے لیے جا کر، زیادہ سے زیادہ چلنے کی کوشش کریں۔
متحرک ہوجائیں ۔ اگرچہ تعطیلات کے دوران زندگی تھوڑی انتشار کا شکار ہو سکتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چھٹیوں کے دوران متحرک نہیں رہ سکتے۔ زیادہ سے زیادہ پیدل چلنے کی کوشش کریں، چاہے وہ چہل قدمی، پکنک، سیر و تفریح، یا صرف اپنے خاندان کے ساتھ مناظر سے لطف اندوز ہوں۔ کٹ فٹ جم (انڈیا) کے فٹنس ماہر، اسپورتھی ایس، چہل قدمی کا موقع لینے کا مشورہ دیتے ہیں – کوئی بھی مقدار اچھی ہے۔
ورزش کے لیے کچھ وقت نکالنے کی کوشش کریں چاہے یہ صرف 30 منٹ ہی کیوں نہ ہو، یہ صرف اسکواٹس یا پش اپس کرنا ہو سکتا ہے۔
متوازن، اعتدال پسند کھانا کھائیں۔ آپ تمام لذیذ پکوانوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، بشرطیکہ وہ معتدل اور متوازن ہوں۔ بہت ساری سبزیوں کے ساتھ صحت بخش کھانا کھائیں، پروٹین کے ذرائع کو ترجیح دیں، لیکن پھر بھی اعتدال میں اپنے پسندیدہ پکوانوں سے لطف اندوز ہوں ۔ اس مضمون کا اگلا مواد 12 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔
خوشگوار اور صحت مند چھٹیوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے
جوں جوں نیا سال قریب آتا ہے، ہلچل اور شاہانہ پارٹیوں کے علاوہ، آپ کی صحت کو اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ تعطیلات کو پورا کرنے کے لیے، مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے اور اپنی صحت کا اچھی طرح خیال رکھنے کے درمیان توازن ہونا ضروری ہے۔
انڈس ہیلتھ پلس ہیلتھ کیئر سینٹر (انڈیا) کے ایک احتیاطی صحت کی دیکھ بھال کے ماہر، امول نائکاوڑی نے نئے سال کے دوران آپ کی صحت کی نگرانی کرنے میں مدد کے لیے کچھ تجاویز تجویز کی ہیں۔
خوشگوار اور مکمل تعطیلات گزارنے کے لیے، مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے اور اپنی صحت کا اچھی طرح خیال رکھنے کے درمیان توازن ہونا ضروری ہے۔
اتنے لذیذ کھانے کے ساتھ، توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوں، لیکن حصے کے سائز پر توجہ دیں اور جب ممکن ہو صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں۔ سارا اناج، پھل اور سبزیوں کو ترجیح دیں۔
ہائیڈریٹ رہنے، صحت مند ہاضمہ کو فروغ دینے، توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی پائیں۔
پارٹی سے پہلے، ہاتھ سے نکل جانے والی کھانوں پر زیادہ کھانے کو محدود کرنے کے لیے فوری، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے پر غور کریں۔
سمارٹ سنیک۔ تلے ہوئے، پھلوں اور گری دار میوے پر گرل کا انتخاب کریں، اور مٹھائیوں کے ساتھ محتاط رہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن میری خواہش ہے کہ نیا سال آپ کے لیے صحت، امن، خوشحالی اور تمام تر بھلائیوں سے بھرا ہو۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)