گڈ مارننگ فوڈز جیسے ginseng وزن کم کرنے اور زندگی کو طول دینے میں مدد کرتے ہیں۔

ناشتے کے 7 کھانے جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی زندگی کو طول دینے میں مدد کرتے ہیں۔

ابلے ہوئے میٹھے آلو

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — مثالی تصویر

میٹھے آلو ناشتے میں کھانے کے لیے صحت مند ترین غذاؤں میں سے ایک ہیں، یہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں اور چربی جلانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی، شکرقندی میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جو جسم کو انہیں آہستہ آہستہ جذب کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھتا ہے۔

صبح سویرے شکرقندی کا استعمال کسی بھی طرح سے اچھا ہے کیونکہ یہ ہر قسم کی سبزیوں سے وٹامنز، منرلز اور فائبر فراہم کرتے ہیں، جس سے وزن کم کرنے اور بیماریوں سے مؤثر طریقے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

چکن انڈے

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — مثالی تصویر

صحت بخش ناشتے کی فہرست میں انڈے بھی پہلی ڈش ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے پروٹین اور اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس لیے ناشتے میں انڈے کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھے گا، اگلے کھانے میں زیادہ کھانے سے گریز کریں، اس طرح جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی، وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو مستحکم سطح پر برقرار رکھا جائے گا۔

چکن بریسٹ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

اگر آپ صحت مند کھانے کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رکھے، ابلی ہوئی چکن بریسٹ ایک بہت ہی معقول انتخاب ہے۔ ماہرین غذائیت کے مطابق چکن بریسٹ صحت مند ترین پروٹین ہے، جو صبح کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو کئی گھنٹوں تک توانائی سے بھرپور رکھتا ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے صبح کے وقت چکن بریسٹ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم مرتکز شکل میں چربی کو میٹابولائز کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے قابل ہو جائے گا، اضافی چربی کو ایڈیپوز ٹشو کی شکل میں بہت مؤثر طریقے سے جلا دے گا۔

سبزیوں کا ترکاریاں

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

ناشتے کے لیے سلاد ان دنوں مختلف وجوہات کی بناء پر چل رہا ہے۔ سبزیوں اور کندوں کا امتزاج ضروری وٹامنز، صحت مند چکنائی، معیاری پروٹین اور فائبر فراہم کرتا ہے، جو سبزیوں کے سلاد کو لمبی عمر کے لیے ناشتے کا بہترین کھانا بناتا ہے۔

دلیا

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — مثالی تصویر

دلیا اناج سے محبت کرنے والوں کے لیے ناشتے کا بہترین انتخاب ہے۔ دلیا میں ایک منفرد فائبر ہوتا ہے جسے جئی بیٹا گلوکن کہتے ہیں۔ اس فائبر کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جیسے کولیسٹرول کو کم کرنا۔ جئی میں موجود بیٹا گلوکن پرپورنتا کے جذبات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، جس سے پرپورننس ہارمون PYY کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ جئی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ دل کی صحت اور کم بلڈ پریشر کو بھی فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

اپنے دلیا کے ناشتے میں پروٹین کی مقدار بڑھانے کے لیے، آپ جئی کو پانی کے بجائے دودھ کے ساتھ ملا سکتے ہیں، انڈے یا پنیر شامل کر سکتے ہیں۔

گری دار میوے

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — مثالی تصویر

Chia کے بیج یا گری دار میوے جیسے macadamia nuts، اخروٹ، بادام وغیرہ ناشتے کے لیے بہت موزوں ہیں۔ ان میں بہت سے غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بیریاں

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — مثالی تصویر

بیریاں جیسے بلیو بیری، رسبری، اسٹرابیری وغیرہ میں زیادہ تر پھلوں کے مقابلے میں چینی کم ہوتی ہے لیکن ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور یہ فائبر کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ بیریوں میں اینتھوسیانین اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو بڑھاپے کو روکتے ہیں اور قلبی صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔

مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ بیر سوزش کو کم کر سکتے ہیں، خون میں کولیسٹرول کو آکسیڈائز ہونے سے روک سکتے ہیں اور خون کی نالیوں کے خلیوں کی حفاظت کر سکتے ہیں۔ یونانی دہی یا پنیر کے ساتھ بیر کھانے سے آپ کو غذائیت سے بھرپور ناشتہ ملے گا۔

ماخذ