ناشتے کے اچھے کھانے، جیسے ginseng، وزن کم کرنے اور زندگی کو طول دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

7 ناشتے کے کھانے جو آپ کو وزن کم کرنے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرتے ہیں۔

ابلے ہوئے میٹھے آلو

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — مثالی تصویر

میٹھے آلو ناشتے کے لیے صحت بخش غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ وہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں اور چربی جلانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی، شکرقندی میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جو جسم کو انہیں آہستہ آہستہ جذب کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے رہتے ہیں۔

میٹھے آلو کو صبح کے وقت کھانا کسی بھی طرح سے اچھا ہے کیونکہ یہ ہر قسم کی سبزیوں سے وٹامنز، منرلز اور فائبر فراہم کرتے ہیں، جس سے آپ کا وزن کم کرنے اور بیماریوں سے مؤثر طریقے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

چکن انڈے

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — مثالی تصویر

صحت بخش ناشتے کے کھانے کی فہرست میں انڈے بھی پہلی چیز ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے پروٹین اور اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لہٰذا، ناشتے میں انڈے کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھے گا، اگلے کھانے میں زیادہ کھانے سے روکا جائے گا، اس طرح کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی، وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، اور بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو مستحکم رکھا جائے گا۔

چکن بریسٹ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

اگر آپ صحت مند کھانے کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے تو چکن بریسٹ ایک بہترین آپشن ہے۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق چکن بریسٹ پروٹین کا صحت مند ترین ذریعہ ہے جو صبح کی بھوک کو کم کرنے اور گھنٹوں توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے صبح کے وقت چکن بریسٹ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم مرتکز چکنائی کے تحول کو تیز کر سکتا ہے، اضافی چربی کو ایڈیپوز ٹشو کی شکل میں بہت مؤثر طریقے سے جلا سکتا ہے۔

سبزیوں کا ترکاریاں

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

ناشتے کے سلاد اس وقت کئی وجوہات کی بناء پر ٹرینڈ کر رہے ہیں۔ سبزیوں اور جڑوں کی سبزیوں کا امتزاج بہت سے ضروری وٹامنز، صحت مند چکنائی، پروٹین اور معیاری فائبر فراہم کرتا ہے، جو سبزیوں کے سلاد کو لمبی عمر کے لیے ناشتے کا ایک مناسب کھانا بناتا ہے۔

دلیا

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — مثالی تصویر

دلیا اناج سے محبت کرنے والوں کے لیے ناشتے کا ایک بہترین انتخاب ہے۔ دلیا میں ایک منفرد فائبر ہوتا ہے جسے جئی بیٹا گلوکن کہتے ہیں۔ اس فائبر میں صحت کے بے شمار فوائد ہیں، جیسے کولیسٹرول کو کم کرنا۔ جئی میں موجود بیٹا گلوکن پرپورنتا کے احساس کو فروغ دیتا ہے اور سیر ہونے والے ہارمون PYY کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ جئی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ دل کی صحت اور کم بلڈ پریشر کو بھی فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

اپنے دلیا کے ناشتے میں پروٹین کی مقدار بڑھانے کے لیے، آپ دلیا کو پانی کے بجائے دودھ کے ساتھ ملا سکتے ہیں، اور انڈے یا پنیر شامل کر سکتے ہیں۔

گری دار میوے

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — مثالی تصویر

چیا کے بیج اور گری دار میوے جیسے میکادامیا، اخروٹ اور بادام ناشتے میں بہترین ہیں۔ وہ غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہوتے ہیں، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بیریاں

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — مثالی تصویر

بلیو بیری، رسبری اور اسٹرابیری جیسی بیریاں زیادہ تر پھلوں کے مقابلے میں کم چینی پر مشتمل ہوتی ہیں لیکن ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور یہ فائبر کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ، بیریوں میں اینٹی آکسیڈنٹ اینتھوسیانین ہوتا ہے، جو بڑھاپے کو روکتا ہے اور قلبی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔

مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ بیریاں سوزش کو کم کر سکتی ہیں، کولیسٹرول کو خون میں آکسیڈائز ہونے سے روکتی ہیں اور خون کی نالیوں کے خلیوں کی حفاظت کرتی ہیں۔ یونانی دہی یا پنیر کے ساتھ بیر کھانے سے آپ کو غذائیت سے بھرپور ناشتہ ملے گا۔

ماخذ