مرر کے مطابق، اس کے مطابق، نورڈک طرز کی چہل قدمی نہ صرف جسمانی فٹنس کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے، بلکہ الزائمر کی بیماری کے بڑھنے کو بھی سست کر سکتی ہے۔
مولیس یونیورسٹی (اٹلی) کی تحقیق میں ہلکے سے اعتدال پسند الزائمر کی بیماری کے 30 مریضوں سے کہا گیا کہ وہ ایسے علاج کو لاگو کریں جو طویل عرصے سے اس بیماری کی علامات کو کم کرنے کے لیے استعمال ہو رہے ہیں۔
نورڈک چہل قدمی نہ صرف فٹنس کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ الزائمر کی بیماری کے بڑھنے کو بھی سست کر سکتی ہے۔
ان میں فزیکل تھراپی اور میوزک تھراپی شامل ہیں - جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ یادداشت کی کمی سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔
آدھے گروپ نے چھ ماہ تک ہفتے میں دو بار نورڈک چہل قدمی کی۔
مرر کے مطابق نتائج سے معلوم ہوا کہ واک کرنے والوں نے یادداشت، ارتکاز اور دماغی عمل کی رفتار پر زیادہ اسکور کیا۔
انہوں نے مقامی اشیاء کی ہیرا پھیری اور ذہنی ریاضی کرنے یا جوتوں کے تسمے باندھنے کی صلاحیت کے ٹیسٹ پر بھی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
اگر بڑے مطالعے ان نتائج کی تصدیق کرتے ہیں، تو یہ ابتدائی مرحلے کے الزائمر کے مریضوں میں علمی کمی کو کم کرنے کے لیے ایک محفوظ اور مفید حکمت عملی ہو سکتی ہے، مطالعہ کے مصنفین نے رپورٹ کیا۔
یہ بیماری ڈیمنشیا کی سب سے عام وجہ ہے۔ یہ اضطراب، الجھن اور قلیل مدتی یادداشت کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
الزائمر کی بیماری ڈیمنشیا کی سب سے عام وجہ ہے۔ یہ اضطراب، الجھن اور قلیل مدتی یادداشت کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
نورڈک واکنگ کیا ہے؟
نورڈک واکنگ دو قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے چلنا ہے تاکہ آگے کی رفتار کو تیز تر بنایا جا سکے، جو عام چلنے کے مقابلے میں زیادہ جامع ورزش فراہم کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نارڈک واکنگ میں جسم کے تمام مسلز کا 80 - 90٪ استعمال ہوتا ہے، جب کہ عام طور پر چلنے میں صرف 40٪ کے مقابلے میں۔
نورڈک انداز میں چلنے کا طریقہ یہ ہے:
1. چھڑی جسم کی اونچائی کے تناسب میں ہونی چاہیے۔ چھڑی کو دونوں ہاتھوں سے عمودی طور پر پکڑیں اور بازوؤں کو جسم کے قریب رکھیں، کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔ ایک بازو کو جھولیں اور دوسرے پاؤں سے قدم اٹھائیں گویا عام طور پر چل رہے ہیں، لیکن بازوؤں کو سیدھا جھولیں۔
2. قدم رکھتے وقت، ایڑی پر اتریں، پھر پاؤں کے تلوے میں لپیٹیں، انگلیوں کو آہستہ سے باہر دھکیلیں۔ جب اگلا پاؤں زمین کو چھوتا ہے تو چھڑی بھی بیک وقت اگلے اور پچھلے پاؤں کے درمیان زمین کو چھوتی ہے۔
3. تھوڑا سا آگے جھکتے ہوئے لمبے لمبے قدم اٹھائیں۔
4. اپنے کندھوں کو ڈھیلا کریں اور آرام کریں۔
5. اپنی انگلیوں سے طاقت بڑھا کر زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ پھر مرر کے مطابق، مزید طاقت کے لیے اپنے بازو کے جھولنے کی رفتار بڑھائیں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)