کھانا ختم کرنے کے بعد، صرف 10 منٹ کے لیے ایسا کرنے کی کوشش کریں۔

ذیل میں، فٹنس ٹرینر ایلن تھامسن، Blink Fitness Blink Fitness (USA) میں کام کر رہی ہیں، کھانے کے بعد چلنے کے بہت سے فوائد بتاتی ہیں۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ مختلف قسم کی اچھی عادات پر عمل کرنا آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو کئی دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تو اپنے آپ پر احسان کریں اور دوپہر اور رات کے کھانے کے بعد کھڑے ہونا شروع کریں۔ کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک کے فوائد یہ ہیں۔

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — دلکش رات کے کھانے کے بعد، آپ کو بیٹھنے اور اپنی پسندیدہ فلم کے ساتھ آرام کرنے یا ویب پر سرفنگ کرنے کے لیے ایک پسندیدہ گوشہ مل سکتا ہے۔

ہاضمہ بہتر کریں۔

چہل قدمی نظام ہضم کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو فروغ دے کر ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔ تھامسن بتاتے ہیں کہ یہ ہاضمے کے پٹھوں کو متحرک کرکے بدہضمی اور اپھارہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کریں۔

طبی جریدے اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے اور ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس سے پٹھوں میں شوگر کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جو خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

وزن کا انتظام

انٹرنیشنل جرنل آف جنرل میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا کہ کھانے کے فوراً بعد چہل قدمی وزن میں کمی کے لیے کھانے کے ایک گھنٹے بعد چلنے سے بہتر ہے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے مختصر چہل قدمی، خاص طور پر کھانے کے بعد، کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن میں اضافے کو بیٹھے رہنے سے روکا جا سکتا ہے۔

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے بعد 10 منٹ کی چہل قدمی صحت کے لیے بہت سے فائدے رکھتی ہے؟

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

چہل قدمی سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے اور دل مضبوط ہوتا ہے۔ تھامسن کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد، یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

موڈ اور مجموعی صحت کو بہتر بنائیں

تھامسن کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی، یہاں تک کہ تھوڑے وقت کے لیے، اینڈورفنز جاری کرتی ہے، "خوشی کے ہارمونز"۔ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی تناؤ کو دور کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، بشمول کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور رات کی بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے۔

تاہم، تھامسن اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ دن بھر کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔ Eat This, Not that کے مطابق ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کا مقصد بنائیں۔

ماخذ لنک