ورزش کے بعد کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: خوراک اور ورزش کے علاوہ، یہاں طویل عرصے تک زندہ رہنے کا راز ہے؛ کیا کھڑے ہوکر کھانا چاہیے؟

پٹھوں کی تیزی سے بحالی کے لیے ورزش کے بعد کیا کھائیں؟

ورزش کے بعد، جسم کو پٹھوں کو بحال کرنے اور بہترین کارکردگی حاصل کرنے کے لیے توانائی اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نوٹ کرتی ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کاربوہائیڈریٹ جلاتا ہے - "آپ کے پٹھوں کے لیے ایندھن کا بنیادی ذریعہ۔"

ورزش کے بعد 2 گھنٹے کے اندر آپ کو کیلے، انڈے، چکن جیسی غذائیں کھانی چاہئیں۔

ورزش کے بعد ترجیح دینے کے لیے کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین دو اہم غذائی اجزاء ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس جسم کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور ورزش کے دوران ختم ہونے والے گلائکوجن اسٹورز کو بھر دیتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس کے صحت مند ذرائع میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، آلو، شکرقندی، دال، بھورے چاول اور جئی شامل ہیں۔

پروٹین ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کی مرمت اور دوبارہ تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے صحت مند ذرائع میں مچھلی، دبلا گوشت، انڈے شامل ہیں...

UMass Chan School of Medicine (USA) میں ہیلتھ سائنسز کی ایسوسی ایٹ پروفیسر باربرا اولینڈزکی کے مطابق، آپ کو ایسی کھانوں اور مشروبات سے دور رہنا چاہیے جن میں چینی کی زیادہ مقدار، سیر شدہ چکنائی یا ہائیڈروجنیٹڈ آئل سے بھرپور غذا، اسنیکس، تلی ہوئی اشیاء اور ایسی غذائیں جن پر کئی بار عمل کیا گیا ہو ۔ قارئین 2 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

خوراک اور ورزش کے علاوہ، یہاں طویل عرصے تک زندہ رہنے کے راز ہیں۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ صحت مند کھانا اور باقاعدہ ورزش لمبی عمر کی دو اہم ترین کنجی ہیں۔

تاہم، حال ہی میں، ایک ڈاکٹر نے ایک بہت ہی آسان اور آسان راز کا انکشاف کیا ہے جسے آپ اپنی زندگی میں کئی سالوں کا اضافہ کرنے کے لیے آج ہی سے شروع کر سکتے ہیں۔

ایک بہت ہی سادہ اور آسان راز ہے جسے آپ اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کے لیے آج ہی سے عمل شروع کر سکتے ہیں۔

یہ جینیات نہیں ہے، یہ ورزش نہیں ہے، یہ غذا نہیں ہے، یہ آپ کا کیریئر نہیں ہے، یہ پیسہ نہیں ہے، یہ آپ کا آئی کیو نہیں ہے، یہ مشہور نہیں ہے، ڈاکٹر نگہت عارف، جو کہ برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس کی ڈاکٹر ہیں۔ لمبی عمر کا راز بہت آسان ہے۔ یہ مثبت تعلقات ہیں۔ یہ ہمیں زیادہ خوش، صحت مند اور لمبی عمر دیتے ہیں۔

تاہم، نگہت عارف واحد نہیں ہیں جو خوشگوار رشتوں کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔ اس کی تصدیق ایک عالمی شہرت یافتہ یونیورسٹی کی ممتاز تحقیق سے بھی ہوتی ہے۔

ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی 85 سالہ تحقیق میں ہمیں خوش رہنے اور لمبی زندگی گزارنے کا راز بھی مل گیا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 2 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

کیا کھڑے ہوکر کھانا چاہیے؟

کام کی مصروفیت کی وجہ سے اکثر لوگ کھڑے ہوکر کھانا کھاتے ہیں۔ کھانے کا یہ طریقہ کام پر طویل عرصے تک بیٹھنے کے بعد وقت کی بچت اور ہلکی سرگرمیوں میں مدد کر سکتا ہے۔

تاہم، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کھڑے ہو کر کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق کھڑے ہو کر کھانا کھانے کے فوائد اور نقصانات دونوں ہیں۔

ریفلوکس والے لوگوں کو اکثر سیدھے کھڑے ہونے اور کھانے کے دوران اور کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک جھکنے یا جھکنے سے گریز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

کھڑے ہوکر کھانا ہاضمہ کو تیز کرتا ہے۔ کھانے کے دوران کرنسی کھانا ہضم کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس کے مطابق، جو لوگ بیٹھ کر یا لیٹ کر کھاتے ہیں، ان کے لیے کھانا کھڑے ہونے کی نسبت زیادہ آہستہ ہضم ہوتا ہے۔

2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سیدھا بیٹھ کر پروٹین والی غذائیں کھانے سے پیٹ کو لیٹنے کے مقابلے میں تیزی سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، جسم کو پروٹین کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے، خون میں اہم امینو ایسڈ کی فراہمی کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

کھڑے ہو کر کھانا کھانے سے آپ کو چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق 6 گھنٹے کھڑے رہنے سے بیٹھنے سے 54 زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ کھڑے ہو کر کھانا کھاتے ہیں، تو آپ وقت کے ساتھ وزن کم کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کے جسم کے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے۔

ریفلوکس اور جلن کو کم کریں۔ ایسڈ ریفلوکس اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ کے مواد واپس غذائی نالی میں بہہ جاتے ہیں۔ یہ سینے کے وسط میں جلن کا باعث بن سکتا ہے، جسے عام طور پر دل کی جلن کہا جاتا ہے۔

ریفلوکس والے لوگوں کو اکثر سیدھے کھڑے ہونے اور کھانے کے دوران اور کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک جھکنے یا جھکنے سے گریز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm