چھ غیر متوقع عادات جو ہائی بلڈ شوگر کا باعث بنتی ہیں۔

ہائی بلڈ شوگر ہمیشہ چینی یا نشاستے والی خوراک کی وجہ سے نہیں ہوتی، بلکہ بظاہر بے ضرر روزمرہ کی عادات سے ہوتی ہے۔

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑا سا پانی پینا خون میں شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

ہائپرگلیسیمیا نہ صرف ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے تشویش کا باعث ہے بلکہ اگر اس پر فوری قابو نہ پایا جائے تو یہ دل، جگر، آنکھوں اور اعصابی نظام کی صحت کو بھی بری طرح متاثر کرتا ہے۔

تاہم، بہت سے لوگ اب بھی بظاہر بے ضرر عادات کو برقرار رکھتے ہیں جو خاموشی سے خون میں شکر کی سطح کو ہر روز بڑھنے کا باعث بنتی ہیں۔

دن میں کافی پانی نہیں پینا

پانی کی کمی جسم کی گلوکوز کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے، اور یہ ہارمون واسوپریسین میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جس کی وجہ سے جگر خون میں زیادہ شوگر پیدا کرتا ہے۔

ذیابیطس کیئر (2011) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کم پانی پیتے ہیں ان میں پری ذیابیطس ہونے کا خطرہ 30 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹر لوری زنینی - جو کہ امریکہ میں طبی ماہرین ہیں - روزانہ کم از کم 1.5-2 لیٹر پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں یا موسم گرم ہے، تو پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ میٹابولک کام معمول کے مطابق رہے۔

صبح کے وقت کافی یا چائے بہت زیادہ چینی اور گاڑھا دودھ کے ساتھ پئیں۔

ایک کپ دودھ کی چائے یا گاڑھا دودھ والی کافی میں 20-30 گرام چینی، تقریباً 8 چائے کے چمچوں کے برابر ہو سکتی ہے۔ شامل شدہ چینی نہ صرف خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھاتی ہے بلکہ طویل عرصے تک استعمال کرنے پر انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بھی بنتی ہے۔

دی امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن (2015) کے مطابق، صبح کے وقت بہت زیادہ شوگر والے مشروبات پینا بعد میں خون میں گلوکوز کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔

کھانے میں فائبر اور پروٹین کی کمی

فائبر کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ پروٹین ترپتی کو مستحکم کرتا ہے اور ہارمون انسولین کو منظم کرتا ہے۔ جس کھانے میں ان دو اجزاء کی کمی ہوتی ہے وہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بنتی ہے کیونکہ جسم شوگر کو تیزی سے جذب کرتا ہے۔

ڈاکٹر ڈیوڈ لڈوِگ - ہارورڈ یونیورسٹی (یو ایس اے) میں اینڈو کرائنولوجسٹ - سبزیوں اور سارا اناج کے فائبر کو معیاری پروٹین کے ذرائع جیسے انڈے، مچھلی، ٹوفو، اور چکن بریسٹ کے ساتھ ہر کھانے میں ملانے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔

کثرت سے کھانے کا آرڈر دیں۔

پروسس شدہ کھانوں میں اکثر سنترپت چکنائی، بہتر نشاستے اور چھپی ہوئی شکر زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، بڑے حصے اور ناقص غذائیت کا توازن کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافے کا باعث بنتا ہے۔

جرنل آف نیوٹریشن (2020) کے مطابق، جن لوگوں نے ہفتے میں 4 بار سے زیادہ کھانا کھایا ان کے خون میں شوگر کی سطح اس گروپ کے مقابلے میں 15 فیصد زیادہ تھی جنہوں نے اپنے لیے کھانا پکایا، یہاں تک کہ جب کیلوریز کی مجموعی مقدار میں زیادہ فرق نہیں تھا۔

بہت لمبا بیٹھنا، تھوڑی ورزش

خاص طور پر کھانے کے بعد زیادہ دیر تک بیٹھنے سے جسم میں گلوکوز کا استعمال سست ہوجاتا ہے جس کی وجہ سے خون میں شوگر کی سطح زیادہ دیر تک بلند رہتی ہے۔ یہ ذیابیطس کے بغیر لوگوں کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔

Diabetologia (2012) کے مطابق، کھانے کے بعد صرف 10 منٹ ہلکے سے چہل قدمی کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی چوٹیوں کو 22 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

دائمی نیند کی کمی

نیند کی کمی کورٹیسول کو بڑھاتی ہے، جو کہ تناؤ کا ہارمون ہے، جو انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتا ہے اور خون میں گلوکوز کو جمع کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ اگلے دن مٹھائیوں اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کو بھی بڑھاتا ہے۔

نیند کے ماہر ڈاکٹر مائیکل بریوس تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لیں تاکہ موثر گلوکوز میٹابولزم کو سپورٹ کیا جا سکے اور دائمی ہائپرگلیسیمیا کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

ہائی بلڈ شوگر ہمیشہ چینی یا نشاستے والی غذا کی وجہ سے نہیں ہوتی ہے۔ یہ بظاہر بے ضرر روزمرہ کی عادات ہیں جو خاموش مجرم ہیں جو بلڈ شوگر کو بے قابو کرنے کا باعث بنتی ہیں۔

ابتدائی پتہ لگانے اور بروقت ایڈجسٹمنٹ آپ کی صحت کی حفاظت اور خون میں شکر کی خرابی کی سنگین پیچیدگیوں کو مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد کرے گی۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html