باہر ورزش کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

خواتین کے صحت کے میگزین سے بات کرتے ہوئے، پنسلوانیا ایسوسی ایشن آف ہاسپٹلز اینڈ ہیلتھ سسٹمز (USA) کی طبی مشیر کیری پیٹرسن نے کہا کہ زیادہ درجہ حرارت میں باہر ورزش کرنے سے نہ صرف صحت کے لیے کوئی فائدہ نہیں ہوتا بلکہ آپ کے جسم کو بہت سے خطرات بھی لاحق ہوتے ہیں۔

محترمہ پیٹرسن کے مطابق، ضرورت سے زیادہ گرم درجہ حرارت میں ورزش کرنے پر، جسم کو پسینہ میں اضافہ، بلڈ پریشر میں کمی، اور دل کی دھڑکن میں اضافہ جیسی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ یہ علامات چکر آنا، یا یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتی ہیں اور دل کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — زیادہ درجہ حرارت میں باہر ورزش کرنا آپ کے جسم کو بہت سے خطرات میں ڈالتا ہے۔

ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

واشنگٹن پوسٹ سے بات کرتے ہوئے، گریفتھ یونیورسٹی (آسٹریلیا) میں کھیلوں کے سائنس کے ماہر کلیئر میناہن نے کہا کہ لوگوں کو ورزش کرنے کے وقت کا انتخاب کرنے میں لچکدار ہونا چاہئے اور انہیں دن کے گرم ترین اوقات سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ وہ آسانی سے تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔

اسی مناسبت سے، محترمہ میناہن تجویز کرتی ہیں کہ اگر آپ باہر ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو بہترین وقت وہ ہے جب درجہ حرارت مستحکم ہو اور بہت زیادہ نہ ہو۔ ورزش کرتے وقت، بہت سارے درختوں کے ساتھ ٹھنڈی، سایہ دار جگہ کا انتخاب کریں۔ لوگوں کو دن کے گرم ترین اوقات میں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے - جب باہر کا درجہ حرارت 32 ڈگری سیلسیس سے زیادہ ہو۔

"اگر ممکن ہو تو، ہلکی ہوا کے ساتھ کوئی علاقہ تلاش کریں اور ڈھیلے کپڑے پہنیں تاکہ پسینے کو زیادہ مؤثر طریقے سے بخارات بننے میں مدد ملے،" میناہن نے نوٹ کیا۔

محترمہ میناہن نے اس بات پر بھی زور دیا کہ لوگوں کو اسفالٹ یا کنکریٹ سے بنی سطحوں پر ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے جو گرمی کو برقرار رکھتی ہیں۔ "یہ سطحیں سیاہ ہوتی ہیں اور بہت زیادہ گرمی جذب کرتی ہیں، اس لیے یہ عام سطحوں سے زیادہ گرم ہوتی ہیں۔ ایسی گرم سطحوں پر ورزش کرنے سے تھکاوٹ اور یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک بھی ہو سکتا ہے،" محترمہ میناہن نے مزید کہا۔

گرم دن میں ورزش کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

خواتین کی صحت کے مطابق گرمی کے دنوں میں ورزش کرتے وقت آپ کو پانی لانا چاہیے اور ورزش کے دوران چھوٹے چھوٹے گھونٹ لینا چاہیے۔ آپ کی ورزش کے بعد زیادہ پانی پینے سے ضائع ہونے والے سیالوں کو بھرنے میں مدد ملے گی۔

مزید برآں، آپ کو اپنی ورزش کے دوران اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ دیں، اپنی ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کریں، اور جب آپ بہت تھکا ہوا محسوس کریں تو آرام کریں۔

"جب چکر آنا، سانس لینے میں دشواری یا دل کی دھڑکن معمول سے زیادہ تیز ہونے جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں، تو آپ کو ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم کرنے اور کم کرنے میں مدد کے لیے آرام کرنے کے لیے ایک سایہ دار جگہ تلاش کرنی چاہیے،" محترمہ پیٹرسن نے نوٹ کیا۔

محترمہ پیٹرسن یہ بھی مشورہ دیتی ہیں کہ اگر باہر کا موسم بہت گرم ہے تو آپ جم میں ورزش اور ورزش بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو گرمی کے ممکنہ خطرات سے بچا جا سکے۔

ماخذ لنک