بیرونی ورزش کو اس کا خیال رکھنا چاہیے۔

خواتین کے صحت کے میگزین کے ساتھ اشتراک کرتے ہوئے، محترمہ کیری پیٹرسن - پنسلوانیا ایسوسی ایشن آف ہاسپٹلز اینڈ ہیلتھ سسٹمز (USA) کی طبی مشیر نے کہا کہ نہ صرف یہ صحت کے لیے فوائد نہیں لاتا بلکہ زیادہ درجہ حرارت میں باہر ورزش کرنا آپ کے جسم کو بہت سے خطرات میں ڈال سکتا ہے۔

محترمہ پیٹرسن کے مطابق جب ضرورت سے زیادہ گرمی میں ورزش کرتے ہیں تو جسم کو بہت سے مظاہر کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے معمول سے زیادہ پسینہ آنا، بلڈ پریشر کا کم ہونا، دل کی دھڑکن کا بڑھ جانا۔ یہ مظاہر چکر آنا، یا یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتے ہیں، اور دل کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — زیادہ درجہ حرارت میں باہر ورزش کرنا آپ کے جسم کو خطرے میں ڈالتا ہے۔

ورزش کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

واشنگٹن پوسٹ کے ساتھ اشتراک کرتے ہوئے، گریفتھ یونیورسٹی (آسٹریلیا) کی اسپورٹس سائنس کی ماہر محترمہ کلیئر میناہن نے تبصرہ کیا کہ لوگوں کو ورزش کے لیے وقت کا انتخاب کرنے میں لچکدار ہونا چاہیے، اور دن کے گرم اوقات سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جسم کو آسانی سے تھکا سکتا ہے۔

اسی مناسبت سے، محترمہ میناہن نے کہا کہ اگر آپ باہر ورزش کرنا چاہتے ہیں تو مشق کرنے کا بہترین وقت وہ ہے جب درجہ حرارت مستحکم ہو، بہت زیادہ نہیں۔ مشق کرتے وقت، آپ کو بہت سارے درختوں والی ٹھنڈی جگہ کا انتخاب کرنا چاہیے۔ لوگوں کو دن کے گرم اوقات میں ورزش کو محدود کرنا چاہئے - جب باہر کا درجہ حرارت 32 ڈگری سیلسیس سے زیادہ ہو۔

"اگر ممکن ہو تو، ہوا کے جھونکے والی جگہ تلاش کریں اور ڈھیلے کپڑے پہنیں تاکہ پسینہ زیادہ مؤثر طریقے سے بخارات بن جائے،" میناہن نوٹ کرتے ہیں۔

محترمہ میناہن نے اس بات پر بھی زور دیا کہ لوگوں کو اسفالٹ یا گرمی کو برقرار رکھنے والے کنکریٹ سے بنی سطحوں پر ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ "یہ سطحیں سیاہ ہیں اور بہت زیادہ گرمی جذب کرتی ہیں، اس لیے یہ عام سطحوں سے زیادہ گرم ہوں گی۔ ایسی گرم سطحوں پر ورزش کرنے سے آسانی سے تھکاوٹ اور گرمی کے دورے پڑ سکتے ہیں،" محترمہ میناہن نے مزید کہا۔

گرم دنوں میں ورزش کرتے وقت نوٹ کریں۔

خواتین کی صحت کے مطابق، گرم دنوں میں ورزش کرتے وقت، آپ کو اپنے ساتھ پانی لانا چاہیے، اور آپ ورزش کے درمیان چھوٹے گھونٹ پی سکتے ہیں۔ ورزش ختم کرنے کے بعد زیادہ پانی پینا آپ کو کھوئے ہوئے پانی کو بھرنے میں مدد دے گا۔

اس کے علاوہ، آپ کو تربیت کے عمل کے دوران اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ دیں، تربیت کی شدت کو ایڈجسٹ کریں اور جب آپ بہت تھکا ہوا محسوس کریں تو آرام کریں۔

"جب چکر آنا، سانس لینے میں دشواری یا دل کی دھڑکن معمول سے زیادہ تیز ہونے جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں، تو آپ کو ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم کرنے اور کم کرنے میں مدد کے لیے آرام کرنے کے لیے ایک سایہ دار جگہ تلاش کرنی چاہیے،" محترمہ پیٹرسن نے نوٹ کیا۔

محترمہ پیٹرسن یہ بھی مشورہ دیتی ہیں کہ اگر باہر کا موسم بہت زیادہ گرم ہے تو آپ جم میں ورزش اور ورزش بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کے لیے گرمی کے خطرناک ہونے کے امکان سے بچا جا سکے۔

ماخذ لنک