صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا تازہ پھلوں اور سبزیوں کا جوس پینے سے کیڑوں سے متاثر ہونا آسان ہے؟ عادات جو 40 سال کی عمر کے مردوں کو کئی دہائیوں تک زندہ رہنے میں مدد کرتی ہیں ۔ ہائی بلڈ پریشر پر دودھ کے بہت کم معلوم اثرات...
ڈاکٹر: صبح کے مشروبات شوگر کے مریضوں کے لیے اچھے ہیں۔
ایک ماہر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے دن کو مؤثر طریقے سے شروع کرنے کے لیے گڈ مارننگ ڈرنکس کا اشتراک کرتا ہے۔
ڈاکٹر ڈی پی سنگھ، ذیابیطس کے ماہر، ریجنسی سپر اسپیشلٹی ہسپتال، لکھنؤ (انڈیا)، ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے دن کی شروعات درج ذیل مشروبات سے کریں۔
گرم لیموں پانی۔ ڈاکٹر سنگھ کہتے ہیں کہ ایک گلاس گرم پانی میں لیموں نچوڑنا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا ہے۔ لیموں وٹامن سی، فائبر کا ذریعہ ہے، اس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، اور اس میں کم گلیسیمک انڈیکس ہے جو خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ لیموں میں موجود غذائی اجزاء میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
دار چینی کی چائے۔ دار چینی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کے اثرات کی نقل کرکے اور خون سے شوگر کی خلیات میں نقل و حرکت کو بڑھا کر ذیابیطس سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ انسولین کی حساسیت کو بھی بڑھاتا ہے، جس سے شوگر کو خلیوں میں منتقل کرنے میں انسولین زیادہ موثر ہوتی ہے۔
دار چینی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور ذیابیطس سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔
کڑوے خربوزے کا رس۔ کڑوے خربوزے میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ سنگھ کہتے ہیں کہ صبح کے وقت کڑوے خربوزے کا رس پینا خاص طور پر کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کڑوے خربوزے کا رس پینے سے 30 منٹ کے بعد خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ قارئین 23 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
تحقیق: عادات جو 40 سال کی عمر کے مردوں کو دہائیوں تک زندہ رہنے میں مدد کرتی ہیں۔
اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے ہمیں اچھی زندگی گزارنے کی عادات کا ہونا ضروری ہے۔
ایک حالیہ تحقیق میں آٹھ ایسی عادات کی نشاندہی کی گئی ہے جو دائمی بیماریوں سے بچ سکتی ہیں اور زندگی کو طول دے سکتی ہیں۔
اس تحقیق میں 700,000 سے زیادہ سابق فوجی شامل تھے۔ تحقیق کے مطابق 40 سال سے کم عمر سے تمام 8 صحت مند زندگی گزارنے کی عادات کو اپنانے سے مردوں کی عمر 24 سال تک بڑھنے میں مدد ملے گی۔
ہمیں ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرنی چاہیے۔
ورزش۔ ہمیں ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یا بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔ بڑی عمر کے بالغوں میں طاقت کی تربیت ہڈیوں کی کثافت اور لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔
انسٹی ٹیوٹ فار سسٹمز بائیولوجی کے پروفیسر ناتھن پرائس نے کہا کہ "توازن کی کمی اور پٹھوں کے کمزور کنٹرول کی وجہ سے گرنا بڑی عمر کے لوگوں میں موت کا سبب بن سکتا ہے۔"
سگریٹ نوشی نہ کریں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں میں پھیپھڑوں کے کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ دنیا کے کچھ حصوں میں تمباکو نوشی کی شرح میں نمایاں کمی آئی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق ہانگ کانگ میں صرف 9.5% لوگ روزانہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔
تناؤ کا انتظام ۔ 90% بیماریاں تناؤ سے متعلق ہیں۔ دائمی تناؤ کے کچھ اثرات بے خوابی، بالوں کا گرنا، سر درد اور سوزش ہیں۔
تین سب سے عام تناؤ مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال (40%)، ذاتی مالیات کی فکر (34%) اور کام کا بھاری بوجھ (22%) تھے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 23 اکتوبر کو صفحہ صحت پر ہوگا۔
ہائی بلڈ پریشر پر دودھ کے بہت کم معلوم اثرات
دودھ اپنی بھرپور غذائیت کے لیے جانا جاتا ہے، خاص طور پر کیلشیم جو ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہی نہیں، دودھ میں بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب شریان کی دیواروں میں دباؤ نارمل سے زیادہ ہو اور دل پر دباؤ ڈالے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
اعتدال میں دودھ پینے سے ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہماری عمر بڑھنے، وزن بڑھنے، سگریٹ نوشی، ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش نہ کرنے کے ساتھ بڑھتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر میں خوراک بھی اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں اور ان میں پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں پوٹاشیم شامل کرنا چاہیے۔
پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور شریانوں کی دیواروں کے اندر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ مردوں کو روزانہ 3,400 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ خواتین کو روزانہ 2,600 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرنا چاہیے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذا میں کیلے، شکرقندی، مچھلی اور دودھ شامل ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)