پیدل چلنے کے مزید عظیم فوائد

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: بہت زیادہ پینا، بہت زیادہ کھانا اور پھر نہانا فالج کا سبب بن سکتا ہے؟ گرمیوں میں کانٹیکٹ لینز پہننا، انفیکشن سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟ مزیدار پھل سائنسی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہت اچھی طرح سے ثابت...

پیدل چلنے کا ایک اور حیرت انگیز فائدہ دریافت کر لیا۔

طبی جریدے دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں پیدل چلنے کا ایک اور بڑا فائدہ دریافت ہوا ہے۔

اس کے مطابق، باقاعدگی سے چہل قدمی کمر کے نچلے حصے میں درد والے لوگوں کو کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

چہل قدمی ایک سادہ ورزش ہے جس میں تقریباً کوئی بھی حصہ لے سکتا ہے۔

Macquarie University Spinal Pain Research Group (Australia) کے کلینیکل ٹرائل میں دیکھا گیا کہ آیا پیدل چلنا کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے ایک مؤثر، سستا اور قابل رسائی علاج ہو سکتا ہے۔

اس مقدمے کی پیروی 700 سے زیادہ بالغوں پر کی گئی جنہوں نے حال ہی میں کمر کے نچلے حصے میں درد سے نجات حاصل کی تھی۔ شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ نے واکنگ پروگرام میں حصہ لیا اور چھ ماہ تک جسمانی تھراپی کی ہدایات حاصل کیں، اور ایک کنٹرول گروپ۔

محققین نے ایک سے تین سال تک شرکاء کی پیروی کی۔ لیڈ مصنف مارک ہینکوک، میکوری یونیورسٹی میں فزیوتھراپی کے پروفیسر، نے کہا کہ نتائج اس بات پر گہرے اثرات مرتب کر سکتے ہیں کہ پیٹھ کے نچلے حصے کے درد پر کیسے قابو پایا جاتا ہے۔

انہوں نے کہا: مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والے گروپ کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کم درد ہوتا ہے اور درد سے نجات کا وقت دوبارہ ہونے سے پہلے زیادہ ہوتا ہے، کنٹرول گروپ میں 112 دنوں کے مقابلے میں اوسطاً 208 دن ہوتا ہے ۔ قارئین 21 جون کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

گرمیوں میں کانٹیکٹ لینز پہننا، انفیکشن سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

موسم گرما کا زیادہ درجہ حرارت اور خشک ہوا کانٹیکٹ لینس پہننے والوں کو خشک، جلن والی آنکھوں کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہے۔ اس سے آنکھوں میں انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے کانٹیکٹ لینس پہننے والوں کو زیادہ آرام دہ بنانے اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے آپ بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں۔

گرم موسم کا مطلب تیز سورج کی روشنی، ہوا میں نمی میں کمی، دھول اور ریت کو ہوا کے ذریعے آسانی سے ہوا میں اڑا دینا بھی ہے۔ یہ تمام عوامل ہیں جو پہننے والے کو اس کا سبب بنتے ہیں۔ کانٹیکٹ لینز خشک، چست اور بہت بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

جو لوگ اکثر خشک آنکھیں محسوس کرتے ہیں وہ روزانہ کانٹیکٹ لینز استعمال کرسکتے ہیں۔

گرمیوں میں کانٹیکٹ لینز پہنتے وقت اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

دھوپ کا چشمہ پہنیں۔ لوگوں کو عینک والے دھوپ کے چشمے کا انتخاب کرنا چاہیے جو الٹرا وائلٹ شعاعوں کو روکتے ہیں۔ الٹرا وائلٹ شعاعیں وہ اہم عنصر ہیں جو موتیا بند اور میکولر ڈیجنریشن کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ دھوپ کے چشمے کانٹیکٹ لینس پہننے والوں کو چکاچوند سے بچنے میں مدد دیتے ہیں اور آنکھوں کے لیے دیگر نقصان دہ عوامل جیسے ہوا، دھول یا ریت کو بھی کم کرتے ہیں۔

UV حفاظتی کانٹیکٹ لینز کا انتخاب کریں۔ کانٹیکٹ لینس پہننے والوں کے لیے، UV-حفاظتی کانٹیکٹ لینز کا انتخاب ضروری ہے۔ ان لینز میں ایک خاص کوٹنگ ہوتی ہے جو کچھ UV شعاعوں کو روکتی ہے اور آنکھوں کی تکلیف کو کم کرتی ہے۔

ایک دن کے کانٹیکٹ لینز کا انتخاب کریں۔ وہ لوگ جو اکثر آنکھوں کی الرجی یا خشک آنکھوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ خاص طور پر گرمیوں میں، آپ روزانہ کانٹیکٹ لینز استعمال کر سکتے ہیں۔ درحقیقت یہ ایک ڈسپوزایبل کانٹیکٹ لینس ہے، اسے کھولنے کے بعد زیادہ سے زیادہ 6 سے 8 گھنٹے تک ہی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 21 جون کو صحت کے صفحے پر ہوگا ۔

مزیدار پھل سائنسی طور پر ایک بہترین کولیسٹرول کم کرنے والا ثابت ہوا ہے۔

یونیورسٹی کالج لندن (برطانیہ) کے نیوٹریشن سائنس دان الیکس روانی کے مطابق سرخ انگور کولیسٹرول اور سوزش کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔

روانی بتاتے ہیں کہ سرخ انگور پولیفینول سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ اینٹی آکسیڈینٹ پلانٹ مرکبات ہیں۔

ہائی کولیسٹرول والے لوگ جنہوں نے آٹھ ہفتوں تک ایک دن میں تین کپ سرخ انگور کھائے ان کے کل کولیسٹرول اور خراب کولیسٹرول کی سطح کم ہو گئی۔

سرخ انگور خاص طور پر اینتھوسیانز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دماغی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں، اور ریسویراٹرول، جس میں سوزش اور عمر بڑھانے کے اثرات ہوتے ہیں۔

سرخ انگور کی کھالیں اور بیج بھی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں کیٹیچن اور ایپیکیٹین شامل ہیں، جو جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انگور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انگور میں موجود حل پذیر ریشہ خون میں کولیسٹرول کے جذب ہونے میں تاخیر یا کم کر سکتا ہے۔

اکیڈمک جرنل فوڈ اینڈ فنکشن جرنل میں 2015 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ہائی کولیسٹرول کے شکار افراد جنہوں نے 8 ہفتوں تک ایک دن میں 3 کپ سرخ انگور کھائے ان کے کل کولیسٹرول اور خراب کولیسٹرول کی سطح میں کمی آئی۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-di-bo-185240620192726579.htm